글루타치온 : 효능 부작용, 권장량, 음식, 추천 순위 3선

글루타치온에 대해 이야기 합니다. 글루타치온은 식물과 동물에서 발견되는 자연 발생 항산화제로 글리신, 글루타메이트, 시스테인의 세 가지 아미노산으로 구성되어 있습니다.

그것은 신체에서 자연적으로 발생하고 모든 좋은 것들과 마찬가지로 환경적 손상의 눈에 보이는 영향으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되지만, 우리가 나이가 들면서 공급량이 줄어듭니다. 

 

 

 

체내에서 글루타치온의 자연 공급이 점진적으로 감소하는 것은 많은 외부 노화 징후의 주요 지표로 여겨집니다.

국소 스킨케어는 고려해야 할 한 가지 방법이지만, 글루타치온은 보충제를 통해 또는 피부의 전반적인 건강을 개선하기 위한 건강한 식단의 일부로 통합될 수도 있습니다.

 

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글루타치온 효능 및 혜택

1. 산화 스트레스 감소

산화 스트레스는 자유 라디칼 생성과 신체의 저항 능력 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다. 너무 높은 수준의 산화 스트레스는 여러 질병의 전조가 될 수 있습니다. 여기에는 당뇨병, 암 및 류마티스 관절염이 포함됩니다.

글루타치온은 산화 스트레스의 영향을 막아 질병을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

암 과학 및 치료 저널(Journal of Cancer Science and Therapy)에 인용된 기사에 따르면 글루타치온 결핍은 산화 스트레스 수준을 증가시켜 암으로 이어질 수 있습니다. 

또한 글루타치온 수치가 높아지면 암세포의 항산화 수치와 산화 스트레스에 대한 저항성이 높아진다고 밝혔습니다.

 

2. 건선 개선

소규모 연구에 따르면, 유청 단백질을 구두로 제공하면 추가 치료 여부에 관계없이 건선이 개선되는 것으로 나타났습니다. 유장 단백질은 이전에 글루타치온 수치를 증가시키는 것으로 입증되었습니다.

연구 참가자들은 3개월 동안 매일 경구 보충제로 20g을 받았습니다. 연구원들은 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.

 

3. 알코올성 및 비알코올성 지방간 질환에서 세포 손상 감소

간에서의 세포 사멸은 글루타치온을 포함한 항산화제의 결핍으로 인해 악화될 수 있습니다. 이것은 알코올을 오용하는 사람과 그렇지 않은 사람 모두에게 지방간 질환으로 이어질 수 있습니다. 

 

 

 

글루타치온은 알코올성 및 비알코올성 만성 지방간 질환이 있는 개인의 혈중 단백질, 효소 및 빌리루빈 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면, 글루타치온은 지방간 질환이 있는 사람에게 고용량으로 정맥 주사했을 때 가장 효과적이라고 보고했습니다. 연구 참여자들은 또한 간 세포 손상의 지표인 말론디알데히드의 감소를 보여주었습니다.

또 다른 소규모 연구 경구 투여된 글루타치온이 사전 예방적 생활 방식 변화에 따라 비알코올성 지방간 질환이 있는 사람들에게 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 

이 연구에서 글루타치온은 4개월 동안 매일 300밀리그램의 보충제 형태로 제공되었습니다.

 

4. 노인의 인슐린 저항성 개선

사람들은 나이가 들수록 글루타치온을 적게 생성합니다. Baylor School of Medicine의 연구원들은 노인의 체중 관리 및 인슐린 저항성에 있어 글루타치온의 역할을 탐구하기 위해 동물 및 인간 연구를 조합하여 사용했습니다. 

연구 결과에 따르면 낮은 글루타치온 수치는 지방 연소가 적고 신체에 지방이 더 많이 저장되는 것과 관련이 있습니다.

 

 

 

나이가 많은 피실험자들은 글루타치온 수치를 높이기 위해 식단에 시스테인과 글리신을 추가했는데, 이는 2주 이내에 급증하여 인슐린 저항성과 지방 연소를 개선했습니다.

 

5. 말초 동맥 질환이 있는 사람들의 이동성을 증가시킵니다.

말초 동맥 질환은 말초 동맥이 플라크에 의해 막힐 때 발생합니다. 그것은 가장 일반적으로 다리에서 발생합니다. 한 연구에 따르면 글루타치온은 혈액 순환을 개선하여 연구 참가자가 더 먼 거리를 통증 없이 걸을 수 있는 능력을 높였습니다. 

식염수 위약 대신 글루타치온을 투여받은 참가자는 5일 동안 매일 2회 정맥 주입을 받은 후 이동성을 분석했습니다.

 

6. 파킨슨병 증상 감소

파킨슨병은 중추신경계에 영향을 미치며 떨림과 같은 증상으로 정의됩니다. 현재 치료법이 없습니다. 한 오래된 연구에서는 정맥 주사 글루타치온이 떨림 및 경직과 같은 증상에 긍정적인 영향을 미친다고 기록했습니다. 

더 많은 연구가 필요하지만 이 사례 보고서는 글루타치온이 증상을 줄이고 이 질병을 가진 사람들의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

 

 

 

 

7. 자가면역질환 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

자가 면역 질환으로 인한 만성 염증은 산화 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 질병에는 류마티스 관절염, 체강 질병 및 루푸스가 포함됩니다. 

한 연구에 따르면 글루타치온은 신체의 면역 반응을 자극하거나 감소시켜 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

자가 면역 질환은 특정 세포의 미토콘드리아를 공격합니다. 글루타치온은 자유 라디칼을 제거하여 세포 미토콘드리아를 보호합니다.

 

8. 자폐아동의 산화적 손상을 감소시킬 수 있습니다.

여러 연구 의료 과학 모니터에 보고된 임상 시험을 포함하여 자폐아동은 뇌의 산화 손상 수준이 높고 글루타치온 수치가 낮습니다. 이로 인해 수은과 같은 물질로 인한 자폐아동의 신경학적 손상에 대한 민감성이 증가했습니다.

3세에서 13세 사이의 어린이에 대한 8주간의 임상 시험은 글루타치온의 경구 또는 경피 적용을 사용했습니다. 

자폐증 증상 변화는 연구의 일부로 평가되지 않았지만 두 그룹의 어린이는 시스테인, 혈장 황산염 및 전혈 글루타치온 수치에서 개선을 보였습니다.

 

 

 

 

9. 통제되지 않은 당뇨병의 영향을 줄일 수 있습니다.

장기간의 고혈당은 감소된 글루타치온 양과 관련이 있습니다. 이것은 산화 스트레스와 조직 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 시스테인과 글리신이 포함된 식이 보충제가 글루타치온 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 높은 당 수치에도 불구하고 조절되지 않는 당뇨병 환자의 산화 스트레스와 손상을 낮췄습니다.

 

연구 참가자들은 2주 동안 매일 0.81mmol/kg의 시스테인과 1.33mmol/kg의 글리신을 섭취했습니다.

 

10. 호흡기 질환 증상을 줄일 수 있습니다.

N-아세틸시스테인은 천식 및 낭포성 섬유증과 같은 상태를 치료하는 데 사용되는 약물입니다. 

흡입제로서 점액을 묽게 만들고 점액질을 덜 만듭니다. 또한 염증을 감소시킵니다. N-아세틸시스테인은 글루타치온의 부산물입니다.

글루타치온은 일부 식품에서 발견되지만 요리와 저온살균은 그 수치를 상당히 감소시킵니다. 가장 높은 농도는 다음과 같습니다.

 

• 생고기 또는 매우 희귀한 고기
• 살균되지 않은 우유 및 기타 살균되지 않은 유제품
• 아보카도, 아스파라거스 등 갓 딴 과일과 채소

 

 

 

 

글루타치온 부작용

글루타치온의 전구체인 글루타민은 장에서 글루타치온 합성을 증가시킬 수 있습니다 . 따라서 종종 보충제에 사용됩니다. 

경구용 글루타민 보충제 또는 글루타치온 화합물을 복용하기 전에 Mayo Clinic은 다음 사항을 고려할 것을 제안합니다.

노화와 관련된 간, 신장 또는 심장 문제가 있는 경우 용량 조절이 필요할 수 있습니다.

글루타민의 잠재적 위험을 결정하기 위한 적절한 연구가 없었기 때문에 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 주의하십시오.

알레르기가 있거나 처방약 또는 비처방약을 복용 중이거나 술을 마시거나 담배를 피우는 경우 상호 작용이 발생할 수 있으므로 의사에게 알리십시오.

5세 미만의 어린이에게 글루타민을 사용하는 경우 해당 연령대에 대한 이 약물의 안전성과 유효성이 확립되지 않았음을 유의하십시오.

간 질환이 있는 경우 글루타치온 보충제를 복용하면 상태가 악화될 수 있습니다. 글루타민은 부작용을 일으킬 수 있다고 Mayo Clinic은 경고합니다. 

 

 

 

신체가 보충제에 적응함에 따라 치료 중에 사라질 수 있습니다. 가장 일반적인 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

 

• 기침 또는 쉰 목소리
• 배변에 대한 잦은 충동
• 배변 시 힘주기

 

전부는 아니지만 다음과 같은 덜 일반적이지만 더 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 터치 감각 감소
• 등, 가슴, 가슴의 신체, 관절 및 근육통
• 어둡거나 감소된 배뇨, 통증 또는 작열감
• 변비, 설사, 가스, 소화불량, 메스꺼움, 피 토함
• 밝은색 변
• 피부가 주름지거나 노랗게 됨
• 손, 발, 관절, 위 또는 얼굴의 붓기

글루타치온 사용을 고려하고 있다면 보충 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 심각한 건강 상태를 스스로 치료하거나 적절한 진단을 피하는 것은 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다.

 

글루타치온 권장량

글루타치온 투여에 관해서는 주로 무엇을 위해 복용하는지에 따라 달라집니다. 몇몇 연구는 매일 250-300mg 사이의 복용량으로 긍정적인 결과를 나타내지만 경우에 따라 더 높은 치료 용량이 필요할 수 있습니다.

한 연구에서는 16주 동안 하루 300mg의 GSH가 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자의 간 건강과 기능을 개선한 것으로 나타났으며, 또 다른 연구에서는 하루 250mg GSH를 경구 복용하는 것이 피부 건강과 노화에 유익하다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

이용 가능한 연구에 따르면, 개인의 건강 상태에 따라 복용하는 양은 달라지겠지만 매일 GSH 수준을 유지하기에는 250mg이 최적인 것 같습니다. 또는 전구체를 보충하면 자연적으로 글루타치온 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

글루타치온 음식 8가지

신체의 글루타치온 수치를 높이는 방법을 찾고 있다면 이 중요한 항산화 영양소를 제공할 수 있는 식품이 많이 있습니다.

식단에서 가장 좋은 글루타치온 공급원에는 파슬리, 시금치, 양배추, 마늘, 브뤼셀 콩나물, 사탕무, 아보카도, 브로콜리 등이 있습니다.

1. 브로콜리

이 인기 있는 십자화과 채소에는 비타민 K, 비타민 C, 식이섬유, 카로티노이드 및 기타 항산화제와 같은 다른 영양소 외에도 100g당 약 9mg의 항산화제가 들어 있습니다.

2. 파슬리

몸에서 글루타치온 생산을 자극하는 가장 좋은 방법 중 하나는 파슬리를 섭취하는 것입니다. 보다 구체적으로, 이 허브의 엽록소 와 항산화제는 글루타치온 생성을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

3. 마늘

글루타치온 식품에 관해서는 마늘보다 낫거나 식단에 포함하기 쉬운 식품은 거의 없습니다! 황산은 식단에서 글루타치온의 주요 공급원 중 하나이며 이 방향성 허브에서 매우 높은 농도로 발견됩니다.

4. 시금치

시금치 100g당 11mg 이상의 글루타치온이 함유된 이 잎이 많은 녹색 채소는 체내 항산화 보호를 강화하는 훌륭한 방법입니다.

5. 양배추

모든 십자화과 야채 와 마찬가지로 양배추에는 높은 수준의 비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 단백질, 셀레늄 및 철분 과 함께 이 특정 항산화제가 풍부합니다.

6. 방울양배추

이 채소는 신체 내 글루타치온 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있으며, 이는 실제로 이 주요 항산화제의 일일 섭취량보다 훨씬 더 중요합니다.

7. 비트

이 채소의 폴리페놀과 베타인은 간의 글루타치온 생산을 매우 효과적으로 자극할 수 있습니다.

 

 

 

8. 아보카도

4온스의 아보카도는 약 30밀리그램의 글루타치온을 제공하여 아보카도의 건강한 지방 및 기타 영양소와 더불어 이 항산화제의 최고의 식품 공급원 중 하나가 됩니다.

 

글루타치온 영양제 추천 순위 3선

 

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글루타치온 항산화 영양제 1000mg 대용량, 120정(4개월)

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항산화제 효능 : 산화 방지제 이점

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

https://www.livestrong.com/article/204622-the-effects-of-dhea-on-men/
https://www.healthline.com/health/glutathione-benefits
https://www.glamourmagazine.co.uk/article/glutathione-skin-benefits
https://www.performancelab.com/blogs/immune/glutathione-dosage-per-day
https://www.organicfacts.net/glutathione-foods.html