냉증 개선에 추천 음식 : 냉증 원인 및 개선 방법

냉증 개선에 추천 음식을 소개합니다. 매일의 식사에 몸을 따뜻하게 하는 재료를 도입해, 냉증 개선에 연결합시다.

 

당근

 

1. 뿌리야채

뿌리 야채는 몸을 안쪽에서 따뜻하게 할 수 있으며 추위를 견디는 야채로 알려져 있습니다. 여름 야채와 달리 수분이 적기 때문에 몸을 식히지 않고 풍부한 영양소가 몸을 따뜻하게하는 기능을합니다.

 

 

 

 

 

 

 

특히 혈행을 촉진시키는 비타민과 혈액과 근육을 만드는 단백질의 작용을 돕는 미네랄, 혈액을 만드는데 필수적인 철분 등의 영양소가 풍부하다고 합니다.

근채는 당근, 우엉, 무, 고구마 등 흙에서 자라는 야채입니다. 조림이나 돼지국물 등 다양한 요리에 활용할 수 있으므로, 차가운 사람은 생야채보다 근채류를 섭취하도록합시다.

 

2. 고기, 계란, 생선

고기와 생선, 계란은 단백질로 근육을 만드는 재료입니다. 근육 만들기는 몸을 발열시키기 위해 중요하기 때문에 단백질은 차가운 개선을 위해서도 적극적으로 섭취하고 싶은 재료입니다.

육류에서는 특히, 닭의 가슴살이 높은 단백질 저칼로리이므로, 다이어트중의 분에게도 추천입니다.

 

 

 

 

 

 

 

또, 산마나 고등어 등의 푸른 생선에는 혈액 순환을 좋아하는 DHA와 EPA가 풍부하게 포함되어 있어, 생선을 먹는 습관이 없는 사람도, 통조림등으로 간편하게 섭취할 수 있으므로, 도입해 보세요.

 

냉증 개선에 추천하지 않는 음식

몸을 식히는 재료는 차가움 개선에 적합하지 않으므로 피하는 것이 좋습니다. 예를 들면 오이나 수박, 가지 등의 우리과의 야채나, 상추나 토마토 등의 여름 야채는 수분이나 칼륨이 많아, 몸이 식어 버립니다.

여름 야채는 몸을 식힌다는 것을 기억합시다.

망고와 바나나, 파인애플 등의 과일도 몸을 식히는 일이 있습니다. 이 음식은 더운 여름에는 특히 먹고 싶어지지만, 너무 먹으면 몸이 너무 차가워 버리므로 적당량을 의식하고 섭취하도록합시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

향신료의 주의점

고추와 후추와 같은 향신료는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진합니다. 발한 작용을 촉진하고 신진 대사를 활발하게하기 때문에 몸을 따뜻하게하는 효과를 기대할 수 있습니다.

마늘, 양파, 사프란, 심황 등도 몸을 따뜻하게하는 향신료이므로, 요리에 더하면 차가운 개선뿐만 아니라 평소 요리의 악센트가되어 즐길 수 있습니다.

그러나 향신료는 자극물이므로 지나치게 먹으면 내장을 아프거나 땀을 너무 긁어 반대로 몸을 식히는 경우도 있으므로 향신료를 사용할 때에는 분량에 주의합시다.

또, 매운 것이 약한 사람은 고추 등의 매운 것이 있는 것은 무리하게 섭취하지 않고, 생강이나 후추 등의 도입하기 쉬운 것을 사용하면 좋을 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

애초에 왜 냉증이 되는가?

왜 냉증이 되는지, 가능한 원인을 소개합니다. 냉증의 원인을 알고 적절한 조치를 취하십시오.

1. 근육량이 적기 때문에

근육이 적고 지방이 많으면 차가워지는 것으로 알려져 있습니다.

근육을 움직일 때 사용하는 에너지가 열을 발하는 동시에 근육의 수축에 의해 혈액이 순환하여 혈류가 좋아지므로 근육이 많은 사람은 몸을 따뜻하게하기 쉽습니다. 한편, 지방은 한 번 식히면 따뜻해지기 어려우므로, 지방이 많은 사람은 몸이 식기 쉬워져 버립니다.

발열은 근육량으로 정해진다고 생각되기 때문에 근육의 유지, 증가는 차가움을 개선하기 위해 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 자율신경의 혼란에 의한 영향

자율신경은 의사와 무관하게 작용하는 신경계로, 긴장이나 흥분시에 우위가 되는 교감신경과, 릴렉스 상태일 때에 우위가 되는 부교감신경의 2개가 균형을 맞추면서 몸을 정돈하고 있습니다.

그러나 스트레스와 생활 습관, 여성 호르몬의 혼란 등이 있으면 자율 신경도 흐트러져 버려 신체의 다양한 부조로 이어질 가능성이 있습니다. 차가움도 자율 신경의 혼란으로 인해 일어나는 부진 중 하나라고 알려져 있으며, 자율 신경의 혼란으로 혈액 순환이 나빠져 발생합니다.

 

음료·음식 이외의 냉증성 개선 방법

음료 외에도 냉증을 개선하는 몇 가지 방법이 있습니다. 냉증에 고민하시는 분은 꼭 생활에 도입해 주세요.

1. 근육 트레이닝

운동이나 트레이닝으로 근육이 증가하면 몸이 발열하고, 차가워지기 어려워지기 때문에, 차가움의 개선을 기대할 수 있습니다. 어려운 일이 아니더라도 무리하지 않은 범위에서 계속할 수있는 것을 할 수 있습니다.

 

 

 

또한 운동하면 자율 신경이 정돈된다고합니다. 조깅과 걷기로 스트레스를 풀거나 요가와 필라테스에서 휴식을 취하거나 자신에게 맞는 운동을 즐겨보세요.

2. 목욕을 의식하다

목욕을 샤워로 끝내고 있는 분은, 유선에 붙는 것을 추천합니다. 욕조에 붙이는 것으로 몸을 심까지 따뜻하게 자율 신경이 정돈됩니다. 40~42도의 물에 10~15분 걸리는 것이 효과적이라고 합니다.

너무 길면 흐트러져 버려, 너무 미치면 반대로 몸이 식어 버리므로, 온도와 시간에 조심해 들어가도록 합시다.

또한 전신을 제대로 따뜻하게하려면 반신욕보다 전신욕을 추천합니다. 어깨까지 확실히 담그면 혈류를 촉진시켜 냉증 개선 효과를 기대할 수 있을 것입니다.

3. 충분한 수면을 취하기

수면 부족은 자율 신경을 방해하여 차가움과 신체 부진으로 이어집니다. 밤새도록 경향이 있는 분은 충분한 수면을 취하고 자율신경을 정돈합시다.

 

 

 

또한 수면은 길이뿐만 아니라 품질이 중요합니다. 질 좋은 수면을 얻으려면 따뜻한 음료를 마시고, 목욕을하고, 음악을 듣고, 휴식하는 것이 포인트입니다. 자신에게 맞는 편안한 방법으로 질 좋은 수면을 목표로합시다.

4. 복장을 검토

냉증으로 고민하는 사람은 복장도 의식합시다. 특히 여름철은 얇은 옷으로 보내는 경우가 많습니다만, 실내는 냉방이 효과가 있기 때문에 몸이 식어 버리는 경향이 있습니다.

한온차가 심하면 자율신경의 흐트러짐에도 영향을 주기 때문에, 여름에도 얇은 가디건이나 스톨 등, 겉옷이 가능한 것을 가지고 다니면 안심입니다.

또한, 바디 라인을 따라 옷은 몸을 조여 혈류를 나쁘게합니다. 멋을 즐기고 싶다고 하는 분도, 예정이 없는 날이나 집에서 보내는 날은, 가능한 한 느긋한 옷을 도입해 보세요.

 

 

 

5. 한약을 시도해 보기

한약은 냉증 개선 효과를 기대할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 전신을 따뜻하게 하는 작용이 있는 것부터, 팔다리의 끝 등 말단의 냉기에 효과적인 것까지 다양하므로, 자신의 증상이나 고민에 맞춘 것을 선택합시다.

즉효성을 요구하는 것보다, 계속 복용하는 것으로 체질을 개선할 수 있으므로, 평상시의 생활에 도입해 가는 것이 추천입니다. 한방을 마시면 몸을 안쪽에서 따뜻하게하기 때문에 좀처럼 개선되지 않는다는 분은 꼭 시험해보십시오.

 

냉증 개선과 다이어트의 관계

냉증은 다이어트의 대적입니다. 다이어트를 하고 있는 사람은, 냉증의 개선도 의식해 임합시다.

몸을 따뜻하게 하면 신진대사가 좋아지고 다이어트에도 효과적이라고 할 수 있습니다. 반대로, 극단적인 식사 제한 등으로 다이어트하면 근육량이 줄어 버려 동시에 발열량도 줄어들기 때문에 냉증이되어 버립니다.

 

 

 

또, 대사도 떨어지기 어렵고 뚱뚱한 몸이 되므로, 매우 악순환이라고 할 수 있습니다.

다이어트할 때는 단백질의 섭취와 근육 트레이닝을 도입합시다. 근육이 늘어나 기초 대사가 오르고, 마르기 쉬운 몸이 되어, 발열량도 늘어나기 때문에 차가움의 개선에도 연결됩니다.

다이어트 중에는 체중의 숫자에 딱 눈이 가기 쉽지만, 체중이 줄어도 지방이 아니라 근육이 떨어질 가능성이 있습니다. 체지방을 측정하면 지방이 줄어들고 있는지를 알 수 있으므로, 체지방을 계측하는 것도 추천합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조