눈건강 챙기기 : 안구건조증 예방 방법

과거에 안구건조증은 주로 노인과 폐경 후 여성에게서 발견되거나 특정 의학적 상태나 약물의 부작용으로 나타나는 질환이었습니다. 이제 우리가 화면을 보는 시간이 늘어남에 따라 검안사는 젊은 사람에게서조차 안구 건조증을 더 자주 보고 있습니다.

 

안구건조증 예방하기

인식과 선제적 예방은 안구 건조증을 막거나 가벼운 증상이 악화되지 않도록 하는 가장 좋은 방법입니다. 눈이나 시력에 지속적인 통증, 불편함, 자극 또는 기타 비정상적인 증상이 나타나면 항상 안과를 방문하십시오.

 

 

 

 

다음과 같은 경우 안구 건조증이 생길 수 있습니다.

안구 건조 증상 및 완화 게시물에서 안구 건조의 징후에 대해 자세히 알아봅니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

 

• 눈이 건조함을 느낀다.
• 긁히거나 따가운 눈 - 눈에 아무것도 없을 때에도
• 눈의 충혈/분홍색을 띤 흰자위
• 과도한 눈물(눈의 건조감에 대한 과민 반응)
• 감광도
• 흐려진 시야
• 눈을 비비고 싶은 느낌이 지속됨

 

이러한 증상 중 하나라도 원인을 파악하기 위해 안과 의사를 방문해야 합니다.

 

안구건조증의 원인 및 위험 요인

건강한 눈에는 세 가지 형태의 자연 윤활이 있으며, 모두 누관을 통해 생성되고 분배됩니다. 이들은 지방유, 수성 유체 및 점액입니다. 이 체액은 눈을 촉촉하고 깨끗하며 영양분을 공급하는 방식으로 균형을 이룹니다. 

 

 

 

또한 이물질 이 눈 표면에 들어갈 때 눈을 씻어내는 역할을 합니다. 

신체가 누관을 통해 이 윤활제 혼합물을 충분히 생산하거나 순환시키지 않으면 눈의 표면이 건조해지고 자극을 받게 됩니다. 세 가지 필수 "성분" 중 하나라도 부족한 양질의 눈물이 눈에서 생성되지 않는 경우에도 안구 건조증을 겪을 수 있습니다.

안구 건조증의 일반적인 원인과 위험 요소는 다음과 같습니다.

 

• 여성 폐경기를 겪고 있다.
• 성인 50세 이상
• 알레르기로 고통
• 눈을 자극하는 입자상 물질이나 오염 물질이 많은 환경에서 작업하거나 충분한 시간을 보내는 경우
• 자가면역질환
• 콘택트 렌즈 착용
• 충분한 비타민 A 또는 오메가 3 지방산 부족
• 컴퓨터에서 하루에 몇 시간 이상을 보냅니다.

마지막 글머리 기호가 중요하므로 안구 건조증 예방에 관해서는 여기에서 시작하겠습니다.

 

 

 

 

안구 건조증 예방 5가지 방법

1. 잘 먹고 수분 섭취하기

비타민 A와 오메가 3 부족 이 위험 요인 목록에 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 당신이 먹는 것은 시력을 포함하여 건강의 모든 측면에 중요합니다. 영양가 있는 음식을 먹고 좋은 구식 물을 많이 마시는 것은 몸이 건강해지는 데 필요한 모든 것을 제공하는 데 큰 도움이 됩니다.

이 기본 단계는 안구 건조의 위험을 낮출 뿐만 아니라 체중 관리 및 기타 질병의 예방에도 도움이 됩니다. 그 중 다수는 눈 건강과 시력에 영향을 미칩니다. 살코기, 건강한 생선, 많은 과일과 채소로 구성된 식단에 집중하십시오. 

견과류와 씨앗도 훌륭합니다.

 

 

 

비타민 A의 자연적 수준이 가장 높은 식품은 다음과 같습니다.

 

• 잎채소(시금치, 로메인, 근대, 케일, 청경채)
• 노란색 및 주황색 채소(당근, 호박, 고구마/고구마, 호박)
• 토마토
• 빨간색, 노란색, 주황색 피망
• 어유(오메가-3도 높음)
• 달걀
• 우유

 

안구 건조증의 위험이 있다고 느끼거나 이미 증상을 경험했다면, 안구 건강을 지원하는 보충제에 대해 안과 의사와 상담하십시오.

2. 충분한 수면을 취하십시오.

성인 대부분은 만성적인 수면 부족으로 고통받고 있으며, 이로 인해 눈이 건조하고 따가워집니다. 건강한 수면 습관을 형성하는 것은 기하급수적인 혜택을 제공하는 라이프스타일 선택입니다. 

3. 건강한 화면 시간 습관을 실천하세요.

컴퓨터, 휴대폰, 태블릿, TV 등 화면을 더 많이 볼수록 눈을 덜 깜박입니다. 깜박임은 자율 신경 기능입니다. 

 

 

 

즉, 눈 깜박임에 대해 생각할 필요가 없습니다. 불행히도 우리의 두뇌가 화면에 과도하게 집중하면 자율 시스템이 잠잠해져 호흡이 느려지고 깜박임이 줄어듭니다.

눈을 덜 깜박일수록 눈이 더 건조해집니다. 시간이 지나면 만성 안구건조증으로 이어집니다. 화면을 사용할 때는 휴대폰에 타이머를 설정하고 20분마다 스트레칭 휴식을 취하세요. 

그 동안 최소 20초 동안 최소 20cm 이상 떨어져 있는 것을 응시하십시오(야외 전망은 항상 좋습니다!). 또한 생각날 때마다 눈을 몇 번 더 깜박여 수분을 더 공급하십시오.

4. 방부제가 없는 점안액을 준비하십시오.

무방부제(병에 라벨이 붙어 있음) 점안액을 손에 들고 사용하는 것도 현명한 방법입니다. 눈이 건조하거나 가렵거나 눈을 비비고 싶을 때 마다 점안액을 대신 사용하십시오.

 

 

 

방부제가 없는 방울이 가장 좋습니다. 많은 브랜드에서 유통 기한을 늘리기 위해 방울에 화학 물질을 넣습니다. 

안타깝게도 이러한 화학 물질은 이미 민감한 눈을 자극할 수 있습니다. 무방부제 옵션을 사용하면 잠재적인 자극 없이 좋은 수분 공급을 모두 받을 수 있습니다.

※ 참고 : 작업하거나 화면을 사용하는 곳에서 휴대용 가습기를 사용하면 보다 촉촉한 눈 환경을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 안구건조증 예방을 위해 안경을 필수품으로 삼고 콘택트렌즈를 조금씩 착용하십시오.

눈이 건조하거나 따끔거리는 경향이 있다면 가능한 한 안경을 착용하고, 콘택트렌즈를 짧은 시간 동안 착용하는 것이 좋습니다. 콘택트렌즈는 안구건조증을 악화시키므로 도움이 되는지 확인하기 위해 잠시 보관해 두는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

안구 건조증 치료 예약

생활 방식을 바꾸는 것으로 충분하지 않은 경우 안과 의사는 눈 윤활을 지원하는 특수 안약이나 연고를 처방할 수 있습니다. 심한 경우에는 작은 실리콘이나 젤 같은 마개를 사용하여 누관을 막아 눈물이 더 오래 머물게 할 수도 있습니다.

기존의 눈 염증에 따라 자극받은 조직을 진정시키기 위해 따뜻하고 촉촉한 압축 및 DIY 눈 마사지를 사용하는 것이 좋습니다.

 

안과 정기검진 중요성 : 시력 검사

안과 정기검진 중요성 : 시력 검사

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.