부모님 영양제 추천 3선 : 영양부족 징후 및 기본 정보

부모님 영양제는 자주 챙겨드리시나요? 얼마 안있으면 5월 가정의달이면서 어버이날이 있는등 이벤트가 많은 시기입니다.

 

바쁘다는 핑계로 부모님 건강 잘 챙겨드리지 못했다면, 이번 기회에 부모님 영양제를 챙겨드려보세요. 사람들은 나이가 들면 신진대사와 소화 시스템이 느려지는 것이 일반적입니다. 그들은 또한 약간 덜 활동적인 경향이 있습니다. 

 

 

 

이것이 운동을 하고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요한 주된 이유 중 일부입니다. 부모님을 위한 영양은 매우 중요한 주제입니다. 무엇을 얼마나 많이 먹어야 하는지를 알면 웰빙을 극대화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 

활동 수준에 따라 일반적으로 50세 이상의 남성은 하루에 2,000~2,800칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 50세 이상의 여성은 하루에 1,600~2,200칼로리를 섭취해야 합니다.

그러나 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 

일일 식사를 계획할 때 다음 팁을 염두에 두십시오.

 

• 매일 식단에 엑스트라 버진 올리브 또는 코코넛 오일과 같은 건강한 지방 2~3큰술을 포함시키십시오.
• 매일 1,500밀리그램(mg) 이하의 나트륨을 섭취하십시오.
• 일일 칼로리의 10% 미만이 포화 지방에서 나오는지 확인하십시오.
• 매일 300mg 미만의 콜레스테롤을 섭취하십시오.
• 단 음료를 피하십시오.

 

 

 

 

또한 섭취하는 식품군에 주의를 기울이십시오. 주요 식품군에는 과일 및 채소, 곡물, 유제품 및 유제품 대체품, 육류 및 육류 대체품이 포함됩니다. 

각 식품군은 아래에서 자세히 설명합니다.

과일과 채소 : 하루에 7인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 짙은 녹색, 밝은 주황색 및 노란색 품종을 자주 선택하십시오.

곡물 : 매일 6~7인분의 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 통밀 식품, 현미 또는 오트밀과 같은 통곡물 제품을 더 자주 선택하십시오.

유제품 및 유제품 대체품 : 매일 3인분의 유제품 또는 유제품 대체품을 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 옵션을 더 자주 선택하고 칼슘과 비타민 D가 강화된 제품을 찾으십시오.

육류 및 육류 대체품 : 육류 또는 육류 대체품을 하루에 2~3인분 섭취하는 것이 좋습니다. 고지방 옵션보다 살코기 또는 저지방 육류 대체품을 더 자주 선택하십시오.

 

 

 

식품군 외에도 수분 섭취에 대해 생각하여 잠재적인 탈수 합병증을 피할 수 있습니다. 노인의 경우 갈증 감각이 약해지는 경우가 많으므로 의사가 권장하는 양의 수분을 섭취하도록 의식적으로 노력하십시오.

일부 노인의 경우 이는 하루에 최소 9~12컵의 수분을 섭취하는 것을 의미합니다. 이러한 액체에는 물, 차, 순수한 과일 주스 및 우유와 같은 액체가 포함될 수 있습니다. 

그 양을 섭취하려면 일어나자마자 물 한 잔을 마시고, 항상 물 한 잔이나 병을 가지고 다니고, 식사와 함께 물 한 잔이나 차 한 잔을 포함하십시오.

 

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부모님의 영양 부족 징후

부모님을 위한 좋은 영양에 대해 모두 배우는 것은 현명한 행동이지만 영양 부족의 경고 신호도 알아야 합니다. 귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람은 식이 변화로 해결할 수 있는 영양 결핍을 가리키는 증상을 경험할 수 있습니다.

 

 

 

어떤 종류의 결핍이 의심되는 경우 적절한 검사를 위해 의사와 후속 조치를 취하십시오. 다음은 귀하 또는 가족 구성원의 식단에서 특정 비타민이나 미네랄이 부족함을 나타내는 몇 가지 일반적인 징후입니다.

 

• 부서지기 쉬운 모발 또는 건조한 모발 또는 탈모 증가
• 입가의 갈라짐 또는 염증 또는 창백하고 부드럽거나 부어오른 혀와 같은 입 문제
• 손톱이 건조하고 부서지기 쉽고 융기 부분이 생기거나 손발톱 바닥에서 떨어지는 숟가락 모양이 됩니다.
• 소화 불량 또는 변비 또는 설사와 같은 갑작스럽거나 예상치 못한 변화
• 설명할 수 없는 피로, 특히 수면 문제가 없는 경우
• 불안, 우울증, 과민성 또는 일반적인 침울함과 같은 설명할 수 없는 기분 변화
• 설명할 수 없는 체중 감소

 

체중 감량은 많은 고령자의 공통 관심사입니다. 2~3시간마다 먹고, 하루 중 식욕이 가장 왕성한 시간에 더 많은 양을 먹고, 식단에 건강한 지방을 포함하고, 간식으로 건강에 좋은 스무디를 만들고, 취침 시간에 건강에 좋은 간식을 먹어야 할 수도 있습니다. 

또한 담배를 피우는 경우 금연에 도움이 되는 리소스에 대해 의료 전문가와 상담하십시오.(흡연은 식욕과 미각을 감소시킬 수 있습니다.)

 

부모님 고령자를 위한 실용적인 영양 정보 : 기본 정보

영양 목표를 제대로 유지하기 위해 매일 많은 일을 할 수 있습니다. 첫째, 규칙적으로 먹는다. 대부분의 의료 전문가들은 하루에 세 끼 식사를 하고 그 사이에 건강에 좋은 간식을 먹을 것을 권장합니다. 

 

 

 

매 끼니마다 적어도 세 가지 식품군을 포함시키십시오. 신선한 식물성 식품을 먼저 선택하고, 통곡물을 섭취하고, 붉은 고기를 제한하고, 가공 식품 및 고당분 식품을 피하십시오. 다음은 몇 가지 추가 팁입니다.

식사와 간식을 미리 계획하십시오. 식사 계획을 세우면 건강하고 영양가 있는 음식을 먹을 가능성이 높아집니다. 매일 또는 매주 식사 계획을 세울 수 있습니다.

배가 고플 때 먹고 억지로 식사를 마치지 마십시오. 배가 고프지 않을 때 간식과 식사는 종종 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어집니다.

천천히 먹고, 잘 씹어 먹습니다. 천천히 먹으면 뇌와 위장이 서로 의사소통하여 포만감을 알릴 수 있는 시간이 생깁니다. 조심스럽게 씹으면 소화가 더 쉬워집니다.

건강에 해로운 지방이 많은 음식을 피하십시오. 고지방 음식을 너무 많이 섭취하면 심장병과 비만으로 이어질 수 있습니다.

저지방 요거트와 신선한 과일로 디저트를 바꾸거나 계피를 뿌린 구운 사과와 배를 드셔보세요.

 

 

 

요리하거나 음식을 준비하고 싶지 않을 때를 대비하여 다양한 건강 간식을 준비하십시오.

 

부모님 영양제 추천 3선

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조