불면증 증상 원인 치료 및 예방하는 방법

불면증은 잠들기가 어렵거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들수 없는 흔한 수면 장애입니다. 자고 일어났을 때 여전히 피곤할 수 있습니다. 불면증은 에너지 수준과 기분뿐만 아니라 건강, 업무 성과 및 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

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충분한 수면 시간은 사람마다 다르지만 대부분의 성인은 밤에 7~8시간이 필요합니다.

 

 

 

 

불면증 증상

다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 밤에 잠들기 어려움
• 밤에 일어나
• 너무 일찍 일어나
• 밤에 잠을 자고 나면 숙면을 취하지 못함
• 주간 피로 또는 졸음
• 과민성, 우울증 또는 불안
• 주의를 기울이기 어려움, 과제에 집중하거나 기억하기 어려움
• 오류 또는 사고 증가
• 계속되는 수면 걱정

 

불면증 원인

불면증은 일반적으로 스트레스, 삶의 사건 또는 수면을 방해하는 습관의 결과입니다. 근본적인 원인을 치료하면 불면증을 해결할 수 있지만 때로는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

만성 불면증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

스트레스

직장, 학교, 건강, 재정 또는 가족에 대한 걱정은 밤에 정신을 계속 움직이게 하여 잠을 잘 이루지 못하게 할 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음이나 질병, 이혼 또는 실직과 같은 스트레스가 많은 삶의 사건이나 외상도 불면증으로 이어질 수 있습니다.

 

여행 또는 작업 일정

생체 리듬은 내부 시계 역할을 하여 수면-각성 주기, 신진대사 및 체온과 같은 것들을 안내합니다. 신체의 24시간 주기 리듬을 방해하면 불면증으로 이어질 수 있습니다. 원인에는 여러 시간대를 가로질러 여행하는 시차, 늦거나 이른 교대 근무 또는 자주 교대 근무를 변경하는 경우가 있습니다.

 

나쁜 수면 습관

잘못된 수면 습관에는 불규칙한 취침 시간, 낮잠, 자기 전 자극적인 활동, 불편한 수면 환경, 업무, 식사 또는 TV 시청을 위해 침대를 사용하는 것이 포함됩니다. 자기 전에 컴퓨터, TV, 비디오 게임, 스마트폰 또는 기타 화면은 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

 

저녁에 너무 많이 먹습니다

자기 전에 가벼운 간식을 먹는 것은 괜찮지만 너무 많이 먹으면 누워있을 때 몸이 불편할 수 있습니다. 많은 사람들은 또한 식후 위산과 음식이 식도로 역류하는 속쓰림을 경험하여 깨어 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

불면증의 일반적인 추가 원인은 다음과 같습니다.

정신 건강 장애

외상 후 스트레스 장애와 같은 불안 장애는 수면을 방해할 수 있습니다. 너무 일찍 일어나는 것은 우울증의 신호일 수 있습니다. 불면증은 종종 다른 정신 건강 장애와 함께 발생합니다.

 

약물

특정 항우울제 및 천식 또는 혈압 치료제와 같은 많은 처방약은 수면을 방해할 수 있습니다. 일부 진통제, 알레르기 및 감기약, 체중 감량 제품과 같은 많은 일반 의약품에는 수면을 방해할 수 있는 카페인 및 기타 각성제가 포함되어 있습니다.

 

의학적 상태

불면증과 관련된 상태의 예로는 만성 통증, 암, 당뇨병, 심장병, 천식, 위식도 역류 질환(GERD), 갑상선 기능 항진증, 파킨슨병 및 알츠하이머병이 있습니다.

 

수면 관련 장애

수면무호흡증은 밤새 주기적으로 호흡을 멈추게 하여 수면을 방해합니다. 하지 불안 증후군은 다리에 불쾌한 감각과 다리를 움직이고 싶은 거의 저항할 수 없는 욕구를 일으켜 잠들지 못하게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

카페인, 니코틴 및 알코올

커피, 차, 콜라 및 기타 카페인 음료는 각성제입니다. 늦은 오후나 저녁에 마시면 밤에 잠이 오지 않을 수 있습니다. 담배 제품의 니코틴은 수면을 방해할 수 있는 또 다른 각성제입니다. 알코올은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 깊은 수면 단계를 방해하고 종종 한밤중에 깨는 원인이 됩니다.

 

불면증과 노화

불면증은 나이가 들수록 더 흔해집니다. 나이가 들면 다음을 경험할 수 있습니다.

 

수면 패턴의 변화

나이가 들수록 수면이 덜 편안해지는 경우가 많으므로 소음이나 환경의 기타 변화로 인해 잠에서 깨어날 가능성이 높아집니다. 나이가 들수록 체내 시계가 빨라지기 때문에 저녁에 일찍 피곤해지고 아침에 일찍 일어난다. 그러나 노인들은 일반적으로 여전히 젊은 사람들과 같은 양의 수면이 필요합니다.

 

활동의 변화

신체적으로나 사회적으로 덜 활동적일 수 있습니다. 활동 부족은 숙면을 방해할 수 있습니다. 또한 활동량이 적을수록 낮잠을 자게 될 가능성이 높아져 밤에 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

 

건강의 변화

우울증이나 불안뿐만 아니라 관절염이나 허리 문제와 같은 상태로 인한 만성 통증은 수면을 방해할 수 있습니다. 전립선이나 방광 문제와 같이 밤에 소변을 볼 필요성을 증가시키는 문제는 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 무호흡증과 하지 불안 증후군은 나이가 들수록 더 흔해집니다.

 

더 많은 약물

노인들은 일반적으로 젊은 사람들보다 처방약을 더 많이 사용하므로 약물과 관련된 불면증의 가능성이 높아집니다.

 

불면증 치료

수면 습관을 바꾸고 스트레스, 건강 상태 또는 약물과 같은 불면증과 관련될 수 있는 문제를 해결하면 많은 사람들이 편안한 수면을 회복할 수 있습니다. 이러한 조치가 효과가 없으면 의사는 이완과 수면을 개선하는 데 도움이 되는 인지 행동 요법, 약물 또는 둘 다를 권장할 수 있습니다.

1) 불면증에 대한 인지 행동 치료
2) 처방약
3) 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제

 

 

 

 

불면증 방지

좋은 수면 습관은 불면증을 예방하고 숙면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 주말을 포함하여 매일 일정한 취침 시간과 기상 시간을 유지하십시오.
2. 활동성 유지 — 규칙적인 활동은 숙면에 도움이 됩니다.
3. 약물이 불면증에 기여할 수 있는지 확인하십시오.
4. 낮잠을 피하거나 제한하십시오.
5. 카페인과 알코올을 피하거나 제한하고 니코틴을 사용하지 마십시오.
6. 취침 전에 과식과 음료를 피하십시오.
7. 침실을 편안하게 잘 수 있도록 하고 섹스나 잠을 위해서만 사용하십시오.
8. 따뜻한 목욕, 독서 또는 부드러운 음악 감상과 같은 편안한 취침 시간을 만드십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]