뼈에좋은음식 14가지 : 더 나은 뼈 질량과 밀도

강한 뼈를 만드는 데에는 칼슘과 비타민 D라는 두 가지 주요 영양소가 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아 구조를 지원하는 반면, 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 성장을 향상시킵니다.

 

뼈에좋은음식 우유

 

뼈를 위한 최고의 음식 – 모두를 위한 가장 놀라운 영양소

건강한 뼈 세트는 신체 구조를 제공하고 내부 장기를 보호하며 근육을 고정시킵니다. 동시에 좋은 자세, 균형 및 힘을 위해서는 강한 뼈가 필요합니다.

 

 

 

튼튼한 뼈를 즐기려면 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민, 베타카로틴, 단백질과 같은 특정 주요 영양소가 필요합니다. 건강하고 튼튼한 뼈를 촉진하고 관절 통증, 염증, 관절염 및 기타 뼈 관련 건강 문제의 가능성을 줄이는 건강 식품이 많이 있습니다.

올바른 유형의 음식을 섭취하면 모든 연령에서 더 나은 뼈 질량과 밀도를 누릴 수 있으며 평생 동안 뼈가 튼튼해집니다.

 

뼈에좋은음식 1. 요구르트

뼈에 가장 좋은 음식 목록 중 첫 번째입니다. 요구르트에는 칼슘, 비타민 D, A, B12, 칼륨, 마그네슘, 리보플라빈, 인, 단백질이 다량 함유되어 있습니다. 그러므로 매일 식단에 최소한 한 컵의 요구르트를 포함시키십시오.

 

우유를 좋아하지 않는다면 요구르트가 몸에 좋은 또 다른 흥미로운 이유가 있습니다.

우유는 신체의 pH를 산성화하는 경향이 있으며, 이로 인해 신체가 뼈에서 칼슘을 방출하여 산을 중화시킵니다. 반면에 요구르트는 발효 유제품으로서 산 중화제 역할을 하며 칼슘 침출 효과는 없습니다.

건강을 생각하는 사람들은 매일 무지방 플레인 요구르트를 선택할 수 있습니다. 그러나 그릭 요거트는 뼈에 그다지 건강하지 않을 수 있습니다. 그 이유는 그릭 요거트 품종이 단백질 함량은 높지만 일반적으로 적절한 수준의 비타민 D를 함유하지 않고 기존 요거트보다 칼슘 함량이 낮기 때문입니다.

 

 

 

 

뼈에좋은음식 2. 우유

우유가 칼슘의 대명사인 이유가 있습니다. 8온스의 무지방 우유는 90칼로리의 비용이 들지만 일일 칼슘 섭취량의 30%를 제공합니다. 두 배의 효능을 얻으려면 비타민 D가 강화된 브랜드를 선택하세요.

실제로 이것은 오늘 전체 기사에서 소개하고 건강하고 강한 뼈 시스템을 촉진하기 위해 사람들이 가능한 한 빨리 섭취하도록 권장하고 싶은 뼈에 가장 좋은 음식 중 하나이기도 합니다.

 

뼈에좋은음식 3. 치즈

뼈에 꼭 필요한 최고의 식품 중 절대 무시해서는 안되는 또 하나는 바로 치즈입니다!

치즈에 칼슘이 풍부하다고 해서 과도하게 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 대부분의 치즈에는 소량의 비타민 D가 포함되어 있지만 일일 필요량을 크게 줄일 만큼은 아닙니다.

 

뼈에좋은음식 4. 정어리

칼슘과 비타민 D의 또 다른 훌륭한 공급원은 정어리입니다. 실제로 정어리는 우유 및 유제품만큼 많은 양의 칼슘을 함유하고 있습니다. 정어리에는 또한 오메가-3 지방산, 인, 비타민 B12가 다량 함유되어 있습니다.

 

 

 

이 작은 물고기는 자연적으로 부패하기 쉬우므로 정어리를 즐기는 가장 일반적인 방법은 통조림을 이용하는 것입니다.

 

통조림 정어리는 피자, 샐러드 또는 으깬 요리에 첨가할 수 있습니다. 많은 곳에서 정어리는 신선한 형태로도 구할 수 있으며 샐러드, 파스타, 소스에 쉽게 첨가할 수 있습니다.

뼈를 튼튼하게 해주는 슈퍼푸드를 섭취하는 것 외에도 소금 섭취를 줄이는 것(체내 칼슘을 고갈시킬 수 있음), 정기적으로 햇빛에 노출시켜 필요한 양의 비타민 D를 공급하고 규칙적인 체중 부하를 하는 것이 중요합니다. 건강한 뼈와 강한 근육을 즐기기 위한 운동입니다.

 

뼈에좋은음식 5 . 계란 – 버섯

이것은 또한 이 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들이 결코 무시해서는 안 되는 뼈를 위한 최고의 음식 중 하나이지만 가능한 한 빨리 좋은 결과를 위해 활용하려고 노력해야 합니다!

계란에는 일일 비타민 D의 6%만 포함되어 있지만 이를 빠르고 쉽게 섭취할 수 있습니다. 달걀 흰자를 선택하지 마십시오. 칼로리를 줄일 수 있지만 비타민 D는 노른자에 있습니다.

 

뼈에좋은음식 6. 연어

어떤 대가를 치르더라도 절대 건너뛰어서는 안 되는 뼈를 위한 최고의 음식 중 하나는 많은 사람들이 좋아하는 매우 강력한 성분인 연어입니다.

 

 

 

연어는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있는 것으로 알려져 있지만, 3온스짜리 홍연어에는 비타민 D가 100% 이상 함유되어 있습니다. 따라서 심장과 뼈를 위해 섭취하세요.

 

뼈건강에좋은음식 7. 시금치

시금치는 칼슘 함량이 높은 또 다른 쉽게 구할 수 있는 야채입니다. 또한 비타민 K 함량은 뼈 기질에 칼슘을 유지하는 데 도움이 됩니다. 시금치에는 칼슘과 함께 섬유질, 철, 칼륨, 마그네슘, 비타민 A와 C도 다량 함유되어 있습니다.

이 짙은 녹색 잎이 많은 야채는 굽거나 삶거나 생으로 먹을 수 있습니다. 샐러드, 샌드위치, 애피타이저, 키슈나 라자냐 같은 조리된 요리에 추가하면 좋습니다.

 

시금치와 함께 배추, 케일, 브로콜리, 콜리플라워 등을 함께 섭취하면 뼈 건강에 도움이 됩니다.

사실, 이것은 또한 오늘부터 매일 식단에 이 음식을 추가함으로써 우리 모두가 활용할 수 있는 가장 놀라운 뼈를 위한 음식 중 하나이기도 합니다.

 

뼈건강에좋은음식 8. 강화 시리얼

블랙 커런트 및 호두, 전체 통곡물, 밀과 같은 특정 시리얼에는 일일 비타민 D의 최대 25%가 포함되어 있습니다. 연어를 요리하거나 햇볕에 나갈 시간이 없을 때 시리얼은 비타민D를 맛있게 섭취하는 방법.

 

 

 

 

뼈건강에좋은음식 9. 참치

또 다른 지방이 많은 생선인 참치는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 참치 통조림 3온스에는 154IU, 즉 일일 비타민 D 복용량의 약 39%가 들어 있습니다.

 

뼈건강에좋은음식 10. 콜라드 그린스

이 잎이 많은 녹색 채소에는 마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민 K와 함께 상당한 양의 칼슘이 포함되어 있습니다. 이러한 모든 영양소는 뼈 건강에 필수적입니다.

동시에 콜라드 그린에 존재하는 항산화 및 항균 특성은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

조리된 콜라드 그린 한 컵에는 일일 칼슘 요구량의 1/4 이상이 포함되어 있습니다. 콜라드 그린을 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 마늘과 양파를 살짝 쪄서 먹는 것입니다. 이 잎이 많은 녹색 채소를 샐러드와 수프에 첨가할 수도 있습니다.

사실, 이것은 우리가 여기에 나열하는 것을 잊지 않고 오늘부터 바로 활용하도록 권장하는 뼈에 가장 필수적인 음식 중 하나이기도 합니다!

 

뼈건강에좋은음식 11. 오렌지 주스

갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔에는 칼슘이나 비타민 D가 없지만 이러한 영양소를 함유하도록 강화된 경우가 많습니다. 이러한 필수 요소를 강화하려면 트로피카나의 칼슘 + 비타민 D를 사용해 보세요.

 

 

 

 

또한 연구에 따르면 오렌지 주스의 아스코르브산은 칼슘 흡수에 도움이 될 수 있으므로 이 강화 음료의 이점을 더 많이 얻을 수 있습니다.

 

뼈건강에좋은음식 12. 두부

이는 오늘 전체 기사에서 공개하고 싶은 뼈에 가장 좋은 음식 목록 중 하나이기도 하며, 가능한 한 빨리 활용해야 합니다!

두부는 건강하고 강한 뼈를 촉진하는 데 중요한 칼슘과 이소플라본이라는 식물성 화학 물질을 다량 함유하고 있는 일종의 콩 식품입니다. 두부는 유당 불내증이 있어 다양한 종류의 유제품을 먹을 수 없는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.

두부 반 컵이면 하루 칼슘 섭취 권장량의 약 20%를 충족할 수 있습니다. 그냥 먹든 익혀 먹든 두부는 뼈에 좋은 선택입니다. 유기농 발효 두부나 기타 콩 제품을 선호하세요.

 

뼈건강에좋은음식 13. 참깨

참깨에는 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 K, D 등 뼈 건강을 위한 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

이 바삭바삭한 씨앗을 볶거나 말린 형태로 매일 최소 1/4컵을 섭취해야 합니다. 익힌 야채에 참깨를 뿌려서 좋아하는 샐러드에 넣고 볶은 야채에 추가해 보세요.

 

 

 

고소한 씨앗 맛이 마음에 들지 않으면 참깨 버터를 사용해 보세요. 참깨와 함께 아마씨도 식단에 포함시켜야 합니다.

 

뼈건강에좋은음식 14. 흰 콩

흰 콩은 건강한 뼈를 위한 또 다른 슈퍼푸드입니다. 이 콩과 식물에는 상당한 양의 칼슘, 단백질, 섬유질과 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.

흰콩의 종류에 따라, 익힌 콩 한 컵이면 칼슘을 충분히 공급해 뼈를 건강하게 튼튼하게 할 수 있습니다.

수프, 샐러드 , 스튜, 콩 스프레드와 딥, 캐서롤, 구운 야채 에 흰 콩을 넣을 수 있습니다 . 흰콩과 함께 핀토콩, 네이비콩, 검은콩 등을 섭취하면 뼈에 영양을 공급할 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.