알레르기 증상 완화에 좋은 음식 10가지

가려운 눈, 콧물, 알레르기로 인한 울혈 또는 숨가쁨 과 천식으로 인한 쌕쌕거림 을 견디는 경우 의사는 다양한 항히스타민제 , 충혈 완화제, 코르티코스테로이드, 기관지 확장제 및 알레르기 증상을 완화하기 위한 기타 약물 중 하나를 처방할 수 있습니다.

 

녹차

 

그러나 식단에 간단한 변화를 주는 것만으로도 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

알레르기 증상 완화에 좋은 음식

다음은 시도해 볼 수 있는 10가지 알레르기 방지 음식과 음료입니다.

 

1. 녹차 한 잔 마시기

차, 특히 카페인이 있거나 없는 녹차 는 알레르기가 있는 사람들 에게 매우 좋습니다. 차에는 천연 항히스타민제가 포함되어 있어 알레르기 증상을 줄이기 위해 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

히스타민은 알레르기 반응 중에 신체에서 방출되는 화학 물질입니다. 아침 재채기를 예방하는 데 도움이 되도록 아침에 일어날 때 뜨거운 차 한 잔을 특히 권장합니다.

 

2. 꽃가루 수치가 높을 때 매운 음식 피하기

계절성 알레르기가 있는 일부 사람들 은 일년 중 일부 동안 매운 음식과 뜨거운 음식을 즐길 수 있지만 꽃가루 수가 많아 알레르기 증상을 유발할 때는 그렇지 않습니다. 

 

 

 

매운 음식은 계절성 알레르기에 의해 생성된 히스타민에 추가될 때만 귀찮게 하는 "히스타민 분출"을 생성하기 때문입니다. 알레르기 증상이 나타나면 매운 음식을 건너뛰십시오.

 

3. 지중해 식단 고려하기

천식 저널(Journal of Asthma)의 2013년 보고서 에 따르면 지중해식 식단을 고수하면 천식을 통제할 가능성이 높아진다는 생각을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 이 식단에는 많은 양의 과일, 채소, 콩, 통곡물, 생선, 올리브 오일이 포함되며 육류는 적습니다.

 

4. 알레르기 시즌에 날 음식을 먹지 마십시오

다른 날 음식 중에서도 생 사과나 상추에 묻은 살충제는 알레르기를 유발할 수 있습니다. 알레르기가 절정에 달하는 시기에는 증상이 정말 괴로울 때 식단에서 신선한 음식을 끊고 통조림과 조리된 음식을 고수하는게 좋습니다.

음식을 조리하면 알레르기 증상이 나타날 위험이 줄어듭니다. 예를 들어, 신선한 사과에서 사과 소스로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 와사비 먹어보기

매운 녹색 페이스트인 와사비 는 알레르기 증상이 있을 때 코를 열고 더 나은 호흡을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음에 코가 막히면 약간의 와사비를 드십시오. 그러나 와사비는 시스템에서 더 많은 알레르기 관련 히스타민을 방출할 가능성이 있기 때문에 이 방법이 보장되지는 않습니다.

 

6. 요거트 및 기타 프로바이오틱스 섭취

알레르기 증상이 있는 사람들이 식단에 요거트 및 기타 프로바이오틱스를 추가할 것을 강력히 권장합니다. National Institutes of Health에 따르면 Probiotics는 "친화적인 박테리아"로 알려져 있습니다.

일반적으로 이들은 락토바실러스 또는 비피도박테리움 으로 라벨에 표시되며 소화관에서 발견되는 박테리아와 유사합니다.

요거트, 된장, 발효유 및 식이 보조제에서 얻을 수 있는 프로바이오틱스는 면역 체계를 조절하여 알레르기 증상을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 저칼로리로 체중 감량

연구자들은 비만이 실제로 천식을 악화시킬 수 있음을 발견했습니다. 체중 감소와 천식에 대한 15개의 이전 연구를 수집한 최근 연구에서는 모든 연구에서 피험자가 체중을 감량한 후 천식이 약간 개선되는 것을 관찰했습니다. 

따라서 체중이 너무 많이 나고 알레르기 증상에 천식이 포함되는 경우 식단을 변경하고 체중을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 저염식을 고수하십시오

연구에 따르면 염분 함량이 높은 식단을 섭취하면 천식이 더 심해질 수 있으며 소규모 연구에서는 저염식 식단을 섭취하면 천식 환자의 폐 기능을 개선하고 증상을 줄이며 약의 필요성을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 

식단에서 소금을 줄이는 좋은 방법은 신선한 야채를 많이 먹고 냉동 저녁 식사 및 통조림 수프와 같은 가공 식품을 줄이는 것입니다.

 

9. 오메가-3 섭취량 늘리기

일부 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하면 천식 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 천식이 있는 성인 23명에게 5주 동안 오메가-3 보충제 또는 위약을 복용하도록 했습니다. 

 

 

 

오메가-3를 섭취한 사람들은 기도 염증 지표 수치가 낮았습니다. 연어, 청어, 정어리, 고등어, 날개다랑어와 같은 기름진 생선을 먹으면 식단에서 더 많은 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

 

10. 패스트푸드 건너뛰기

당신이 먹는 햄버거와 감자튀김의 수를 제한할 또 다른 이유를 찾고 계십니까? 

1,300명 이상의 어린이를 대상으로 한 뉴질랜드 연구에 따르면 가끔씩 또는 일주일에 한 번 이상 햄버거를 먹는 어린이는 햄버거를 전혀 먹지 않는 어린이보다 천식 증상이 나타날 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 

과일, 야채, 생선 과 같은 음식으로 천식 및 알레르기 증상을 줄이기 위해 고안된 식단은 패스트푸드를 먹을 여지를 많이 남기지 않을 수 있습니다.

 

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참조