연골에 좋은 음식 : 건강한 관절 연골 재생에 도움되는 음식 10가지

연골은 움직일 때 관절과 뼈를 보호 하는 일종의 "쿠션" 입니다. 그러나 노인이나 골관절염이 있는 사람은 시간이 지남에 따라 연골이 마모되어 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 이 문제를 겪고 있는 사람의 첫 번째 컨택 포인트는 항상 의사여야 합니다. 

 

블루베리

의사는 연골을 재건하고 건강하고 강한 관절을 유지하는 데 좋은 음식을 섭취하는 것을 포함하여 상당한 생활 방식 변화를 권장할 것 입니다. 건강한 연골을 위한 음식과 영양의 종류는 다양합니다. 의료진과의 상담 후 연골 재생과 관절 건강에 도움이 되는 음식에 대한 완전한 가이드를 제시합니다.

 

 

 

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

연골이란 무엇이며 왜 마모되나?

관절에는 "쿠션"이 있어 빠르고 부드럽게 움직일 수 있습니다. 이 "쿠션"을 연골이라고 합니다. 일생 동안 관절을 사용하고 노화가 시작되면서 연골은 썩고 닳게 할 수 있는 많은 일을 접하게 됩니다. 여기에는 걷기, 운동 및 기타 모든 유형의 신체 움직임이 포함됩니다. 

이러한 행동은 연골에 피해를 줄 수 있으며, 연골은 퇴화되어 통증을 유발할 수 있습니다. 이 과정이 시작되면 관절이 붓기 시작하고 만성 염증이 발생하며 골관절염 이 발생합니다. 퇴행성 관절 질환으로도 알려진 골관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 형태의 관절염입니다.

 

연골 재생에 도움이 되는 음식 10가지

골관절염은 노년과 관련이 없는 경우가 더 많지만 연골은 모든 사람의 퇴행 정도가 다릅니다. 따라서 나이나 상태에 관계없이 연골을 보호, 유지, 보충 및 복구할 수 있는 영양가 있는 음식을 섭취하여 고통 없는 삶을 보장합니다.

건강한 관절을 위해 식단에 추가해야 할 사항은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

1. 유제품(특히 요구르트)

요구르트와 케피어는 관절 염증의 손상을 줄이는 데 있어 진정한 슈퍼푸드로 간주됩니다. 주로 이러한 유형의 유제품은 장의 건강을 보장하고 전반적인 염증을 줄이며 연골 복구를 촉진하는 데 상당한 역할을 합니다. 그 안에 들어 있는 프로바이오틱스(좋은 박테리아)의 함량이 높기 때문입니다.

 

2. 현미

히알루론산 이라고 들어보셨나요? 관절의 윤활제와 완충제 역할을 하는 천연 물질입니다. 히알루론산 은 매우 효과적이어서 많은 관절 관련 질환의 치료에 사용됩니다. 현미는 히알루론산의 훌륭한 공급원이므로 연골을 보호하고 재건하는 데 탁월한 식품입니다.  

 

3. 뼈 국물

뼈 국물은 관절 건강에 완벽한 콜라겐과 단백질로 가득 차 있습니다. 그것도 다용도로! 차처럼 타서 마시거나 다양한 레시피의 베이스로 사용할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 블루베리

도움이 되는 슈퍼푸드를 찾을 때 어둡고 달콤한 열매는 종종 간과됩니다. 그러나 블루베리는 풍부한 폴리페놀과 비타민 C를 포함하여 작은 패키지에 상당히 많은 이점을 담고 있습니다. 폴리페놀은 관절통의 진통제로 사용됩니다. 반면에 비타민 C는 연골 형성에 신체가 사용하는 주요 물질인 콜라겐 생성에 중요한 요구 사항입니다. 

 

5. 생선(특히 정어리)

연골에 대해 간과되는 또 다른 영양소는 작은 정어리입니다. 이 유형의 생선 고기는 오메가-3, 비타민 D 및 칼슘으로 가득 차 있습니다. 기본적으로 관절 염증과 싸우는 데 필요한 모든 성분. 모든 사람이 정어리를 좋아하는 것은 아니지만 적절한 대안이 많이 있습니다. 예를 들어 연어도 훌륭한 선택입니다!

 

6. 심황

심황은 음식이 아니라 향신료입니다. 그러나 여전히 식단에 도입할 가치가 있는 연골 복구 성분입니다. 강황은 관절염 예방에 효과적인 것으로 과학적으로 입증 된 강력한 항염증제인 커큐민 을 함유하고 있습니다. 강황 한 스푼을 먹는 것은 절대 권장하지 않지만 카레에는 강황을 포함할 가치가 있습니다!

 

 

 

 

7. 견과류

우리는 이미 히알루론산이 관절통으로 고통받는 사람들에게 중요하며 견과류에 가득하다는 것을 확인했습니다. 또한 견과류는 마그네슘의 훌륭한 매장량입니다. 마그네슘은 신체가 먹는 음식에서 가능한 한 많은 히알루론산을 추출할 수 있도록 하여 견과류를 두 배로 훌륭한 선택으로 만듭니다.

식단에 견과류를 추가하는 또 다른 큰 장점은 견과류의 다양성입니다. 참깨부터 아몬드까지 무엇이든 섭취하면 연골 재생에 도움이 됩니다. 

 

8. 잎이 많은 짙은 녹색 채소

예를 들어, 브로콜리, 시금치, 파슬리에는 모두 카로티노이드라는 효과적인 항산화제가 들어 있습니다. 녹색 채소에서 발견되는 높은 수준의 마그네슘과 칼슘 외에도 카로티노이드 는 연골 분해 속도를 현저히 감소시킵니다. 브로콜리와 방울양배추는 모든 사람이 좋아하는 음식은 아니지만 비타민 K도 많이 함유하고 있습니다.

 

뼈와 관절을 건강하게 유지하는 데 필수적인 또 다른 비타민입니다.

 

9. 녹차

녹차는 앞서 언급한 폴리페놀과 연골을 보호하고 회복시키는 데 도움이 되는 카테킨을 함유하고 있어 골관절염에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 훌륭한 맛, 저렴한 가격 및 가용성 덕분에 식단에 녹차를 통합하는 것은 쉬운 일입니다.

 

10. 자두

블루베리와 같은 자두에는 비타민 K, 마그네슘 및 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 연골 손상을 예방하고 복구를 촉진하는 것으로 입증되었습니다.

 

 

 

 

관절 건강을 위한 중요한 영양소

연골 복구에 좋은 10가지 음식을 나열했지만 이러한 음식이 매우 효과적인 이유는 포함된 영양소 때문입니다. 따라서 관절 건강에 완벽한 음식을 더 많이 찾는 데 도움이 되도록 주의해야 할 주요 화합물은 다음과 같습니다.

 

1. 항산화제

비타민 C 섭취와 관련된 과일 섭취 는 골관절염 환자에게 큰 이점을 보여 주었습니다. 식이 항산화제는 연골 변성의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 

2. 폴리페놀

녹차와 블루베리에 함유된 폴리페놀은 항산화 및 항염 효과가 뛰어납니다. 그들은 연골을 재건하는 데 도움이 될 수 있으며 시간이 지남에 따라 만성 골관절염 발병 위험을 크게 줄입니다.

3. 오메가-3 오일

과학은 오메가-3(생선과 견과류에서 발견됨)가 골관절염의 영향을 줄이고 손실된 연골을 재건하는 데 여러 가지 분명한 이점이 있음 을 확인합니다.

 

 

 

 

연골 보호

골관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 상태입니다. 그러나 그것을 방지하고 연골을 재건하는 방법과 음식이 있습니다. 연골 마모는 자연적으로 발생 하며 이를 완전히 멈출 수는 없다는 점을 반복하는 것이 중요 합니다.

그러나 건강한 생활 습관을 유지하면 연골의 날을 피하고 연골 복구를 촉진할 가능성이 더 높아집니다. 

관절을 보호하는 가장 좋은 방법은 우리가 열거한 것과 같은 깨끗한 음식을 섭취하는 것입니다. 더 건강한 음식을 먹으면 체중이 줄어들 수 있으며, 이는 관절 통증과 연골 부식에 대한 또 다른 보호막을 추가합니다.

 

결론

골관절염의 위험을 줄이고 연골을 재건하는 것은 특정 건강한 습관에 열려 있다면 극복할 수 있는 작업입니다. 필수 비타민과 항산화제가 포함된 위에 나열된 야채, 과일 및 생선을 포함한 특정 건강 식품을 식단에 도입함으로써 신체를 활성 상태로 유지하고 연골을 재건하고 분해를 예방할 수 있습니다. 

 

무릎관절에 좋은 음식 : 무릎 연골을 자연적으로 재생시키는 15 가지 식품

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출처[1]

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