오메가3추천 인기 랭킹 5선 : 2022년 3월자

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오메가3 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다.

오메가3는 건강에 중요한 지방 계열입니다.

알파리놀렌산(ALA)은 필수 식이 지방입니다. 장쇄(LCN-3)라고 하는 다른 오메가3 지방을 만들기 위해서는 ALA가 필요합니다.
에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)은 LCN-3 지방입니다. ALA는 이를 체내에서 만듭니다. 이것은 천천히 발생하며 소량만 형성됩니다.
EPA와 DHA는 심장, 혈관, 폐, 면역 및 호르몬 시스템에 중요합니다.
DHA는 또한 유아의 망막(눈)과 뇌 발달에 중요합니다.

견과류와 씨앗, 오일에는 ALA가 함유되어 있습니다. 호두, 아마씨, 유채씨 오일은 특히 좋은 공급원입니다.

생선, 특히 기름진 생선은 EPA와 DHA의 좋은 공급원입니다. 흰살 생선(대구, 해덕, 가자미, 명태, 콜리, 도버 솔, 가자미, 넙치, 숭어 및 성대)과 조개류에는 LCN-3가 약간 포함되어 있지만 기름기 있는 생선보다 훨씬 낮은 수준입니다.

평소 식단에 두 종류의 생선을 모두 포함시키도록 노력해야 합니다. 일부 식품에는 DHA가 첨가(강화)되어 있습니다.

모유에는 DHA가 포함되어 있으며 유아용 조제분유에는 이 지방이 추가되어야 합니다. 오메가3를 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 이러한 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

오메가3의 좋은 공급원

고등어
참치(신선 또는 냉동)
송어
연어
청어
정어리
게(신선)
뱅어
황새치

주의 : 생선 통조림에는 오메가-3가 포함되어 있지만 일부는 가공 중에 제거될 수 있습니다. 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.

기름진 생선 섭취의 이점

생선은 오메가-3뿐 아니라 다음과 같은 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.

비타민 A와 D, 단백질, 요오드, 칼슘, 셀레늄과 같은 미네랄 제공
질병으로부터 심장과 혈관을 보호할 수 있습니다.
임신과 모유 수유 중 아기의 건강한 발달 지원
좋은 기억력을 유지하고 우울증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.