정신집중에 도움되는 집중력높이는법 7가지

당신의 환경에서 무언가에 집중하고 그것을 향한 정신적 노력을 지시하는 능력은 새로운 것을 배우고, 목표 를 달성하고, 다양한 상황에서 잘 수행하는 데 중요합니다.

 

정신집중

직장에서 보고서를 완성하려고 하든 마라톤에서 경쟁하든, 집중 하는 능력 은 성공과 실패의 차이를 의미할 수 있습니다.

 

 

 

다행스럽게도 초점은 정신 근육과 비슷합니다. 그것을 구축하기 위해 더 많이 노력할수록 더 강해집니다.

정신 집중을 향상시키는 것은 달성할 수 있지만 이것이 항상 빠르고 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다. 단순하다면 우리 모두는 엘리트 운동 선수의 날카로운 집중력을 갖게 될 것입니다.

그것은 당신의 부분에서 약간의 진정한 노력이 필요할 것이고 당신은 당신의 일상 습관 중 일부를 약간 변경해야 할 수도 있습니다. 다음은 레이저와 같은 정신 집중과 집중력을 개발하는 데 도움이 될 수 있는 심리학의 몇 가지 팁과 요령입니다.

 

집중력높이는법 1. 정신 집중 평가

정신 집중을 개선하기 위해 노력하기 전에 현재 정신 집중이 얼마나 강한지 평가하는 것으로 시작할 수 있습니다.

1) 당신의 초점은 좋은 경우...

주의를 기울이기가 쉽습니다.
목표를 설정하고 작업을 더 작은 부분으로 나눕니다.
당신은 짧은 휴식을 취한 다음 다시 일을 시작합니다.

 

 

 

2) 당신의 초점은 다음과 같은 경우 작업이 필요합니다...

정기적으로 백일몽을 꾼다.
산만 함을 조정할 수 없습니다.
당신은 당신의 진행 상황을 추적

첫 번째 문장 세트가 자신의 스타일에 더 가깝다면 이미 상당한 집중력을 갖추고 있을 수 있지만 약간의 연습을 통해 더 강해질 수 있습니다.

두 번째 진술 세트로 더 많은 것을 확인했다면 정신 집중에 꽤 노력해야 할 것입니다. 시간이 다소 걸릴 수 있지만 몇 가지 좋은 습관을 연습하고 산만함을 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

집중력높이는법 2. 산만함 제거

당연하게 들릴지 모르지만, 사람들은 종종 당면한 작업에 집중하는 데 방해가 되는 방해 요소가 얼마나 많은지 과소평가합니다. 이러한 침입은 백그라운드에서 울리는 라디오나 채팅을 위해 끊임없이 귀하의 칸막이에 들르는 불쾌한 동료 의 형태로 올 수 있습니다.

주의를 산만하게 하는 이러한 원인을 최소화하는 것이 말처럼 항상 쉬운 것은 아닙니다. 텔레비전이나 라디오를 끄는 것만큼 간단할 수 있지만 방해가 되는 동료, 배우자, 자녀 또는 룸메이트를 다루는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

 

 

 

이를 처리하는 한 가지 방법은 특정 시간과 장소를 따로 설정하고 해당 기간 동안 혼자 있게 해달라고 요청하는 것 입니다. 또 다른 대안은 방해받지 않고 일할 수 있는 조용한 장소를 찾는 것입니다.

도서관, 집 안의 개인실, 심지어 조용한 커피숍도 시도해 볼 수 있는 좋은 장소가 될 수 있습니다.

주의를 산만하게 하는 모든 요소가 외부 소스에서 오는 것은 아닙니다. 탈진, 걱정 , 불안, 의욕 저하 및 기타 내부 장애는 특히 피하기 어려울 수 있습니다.

이러한 내부 산만함을 최소화하거나 제거하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 전략은 작업 전에 충분한 휴식을 취하고 긍정적인 생각 과 이미지를 사용하여 불안과 걱정을 물리치는 것입니다. 

산만한 생각으로 마음이 방황하는 것을 발견하면 의식적으로 당면한 작업으로 초점을 되돌립니다.

 

집중력높이는법 3. 당신의 초점을 제한

멀티태스킹 이 많은 일을 빨리 처리할 수 있는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 사실 사람들은 멀티태스킹을 잘 못하는 것으로 나타났습니다.

한 번에 여러 작업을 저글링하면 생산성이 크게 저하될 수 있으며 진정으로 중요한 세부 사항을 연마하기가 훨씬 더 어려워집니다.

 

 

 

관심 자원은 제한되어 있으므로 현명하게 예산을 책정하는 것이 중요합니다.

당신의 관심 을 스포트라이트로 생각하십시오. 특정 영역에 그 스포트라이트를 비추면 사물을 매우 명확하게 볼 수 있습니다. 크고 어두운 방에 같은 양의 빛을 퍼뜨리려고 하면 어두운 윤곽만 살짝 보일 수 있습니다.

정신적 집중력 향상의 일부는 사용 가능한 리소스를 최대한 활용하는 것입니다. 멀티태스킹을 중단하고 한 번에 한 가지에만 집중하십시오.

 

집중력높이는법 4. 순간에 살고

과거에 대해 반추 하거나 미래에 대해 걱정하거나 다른 이유로 현재의 순간을 무시할 때 정신적으로 집중하기가 어렵습니다. 사람들이 "현재 존재"의 중요성에 대해 이야기하는 것을 들어 보셨을 것입니다.

 

신체적(휴대폰)이든 심리적(불안)이든 간에 산만함을 없애고 현재 순간에 완전히 정신적으로 참여하는 것입니다.

존재한다는 이 개념은 정신 집중을 되찾는 데에도 필수적입니다. 지금 여기에서 계속 참여하면 주의력이 날카로워지고 특정 시점에 정말로 중요한 세부 사항에 정신 자원이 연마됩니다.

시간이 다소 걸릴 수 있지만 진정으로 그 순간을 사는 법을 배우기 위해 노력하십시오. 과거를 바꿀 수 없고 미래는 아직 일어나지 않았지만 오늘 하는 일은 과거의 실수를 반복하지 않고 더 성공적인 미래를 위한 길을 닦는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

집중력높이는법 5. 마음챙김 연습

Mindfulness는 현재 뜨거운 주제이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 사람들이 수천 년 동안 마음챙김 명상의 형태를 실천해 왔다는 사실에도 불구하고, 그 많은 건강상의 이점 은 최근에서야 이해되기 시작했습니다.

한 연구에서 연구원들은 인적 자원 전문가들이 직장에서 매일 참여하는 일종의 복잡한 멀티태스킹 시뮬레이션에 참여하도록 했습니다.

이러한 작업은 20분 안에 완료되어야 했으며 전화 응답, 회의 일정 예약, 전화 통화, 이메일 및 문자 메시지를 포함한 여러 소스에서 쏟아지는 정보 소스로 메모 작성을 포함했습니다.

참여자 중 일부는 마음챙김 명상 을 활용한 8주간의 훈련을 받았고 , 그 결과 이 ​​훈련을 받은 사람들만 집중력과 집중력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

명상 그룹의 구성원은 작업에 더 오래 머물 수 있었고 작업 간 전환 빈도가 낮았으며 다른 참가자 그룹보다 작업을 더 효율적으로 수행했습니다.

마음챙김을 실천하는 것은 명상하는 방법을 배우는 것과 관련될 수 있지만 빠르고 쉬운 심호흡 운동 을 시도하는 것처럼 간단할 수도 있습니다.

 

 

 

※ 초점을 다시 잡는 빠른 팁

각각의 모든 호흡에 정말로 집중하면서 몇 번의 심호흡을 시작하십시오. 당신의 마음이 자연스럽게 방황하기 시작한다고 느낄 때, 부드럽게 그리고 무비판적으로 당신의 초점을 다시 깊은 호흡으로 인도하십시오.

이것은 믿을 수 없을 정도로 간단한 작업처럼 보일 수 있지만 실제로는 보이는 것보다 훨씬 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 다행히도 이 호흡 활동은 언제 어디서나 할 수 있는 활동입니다. 

결국, 당신은 거슬리는 생각에서 벗어나 자신이 속한 곳에 집중하는 것이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.

 

집중력높이는법 6. 짧은 휴식

오랫동안 같은 일에 집중하려고 노력한 적이 있습니까? 잠시 후 집중력이 흐트러지기 시작하고 작업에 정신적 자원을 투입하는 것이 점점 더 어려워집니다. 뿐만 아니라 결과적으로 성능이 저하됩니다.

심리학의 전통적인 설명은 이것이 주의 자원이 고갈되었기 때문이라고 제안했지만 일부 연구자들은 지속적인 자극의 출처를 무시하는 뇌의 경향과 더 관련이 있다고 믿습니다.

연구자들은 주의를 다른 곳으로 옮겨 매우 짧은 휴식을 취하는 것만으로도 정신적 집중력을 극적으로 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

 

 

 

따라서 다음 번에 세금 준비나 시험 공부와 같은 장기 작업을 할 때는 가끔 정신적인 휴식을 취하도록 하십시오.

잠시라도 당면한 작업과 관련 없는 것으로 주의를 돌립니다. 이 짧은 휴식 시간은 정신 집중을 날카롭게 유지할 수 있고 정말로 필요할 때 높은 성과를 낼 수 있음을 의미할 수 있습니다.

 

집중력높이는법 7. 계속 연습해

정신 집중을 구축하는 것은 하룻밤 사이에 일어나는 일이 아닙니다. 프로 운동선수라도 집중력을 키우기 위해서는 충분한 시간과 연습이 필요하다.

첫 번째 단계 중 하나는 산만함이 삶에 미치는 영향을 인식하는 것입니다. 목표를 달성하는 데 어려움을 겪고 있고 중요하지 않은 세부 사항으로 인해 곁길로 가고 있는 자신을 발견했다면 지금이 시간에 더 높은 가치를 부여할 때 입니다.

정신적 집중력을 키우면 더 많은 것을 성취할 수 있고 진정으로 성공, 기쁨, 만족을 가져다주는 삶의 일에 집중할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조