회사 출근하기 싫은 직장인 월요병 극복을위해 해야 할 일 10가지

회사 출근하기 싫은 직장인 월요병 극복을위해 해야 할 일 10가지

1. 출근하기 싫은 아침, 기분을 전환하는 방법은?

회사를 떠날 여유가 없고, 휴직 할 정도는 아니지만, 어쨌든 출근 싶지 않은 그야말로 우울한 기분의 아침이 많이 있습니다. 침대에서 나오지 않고 사회적 책임을 포기해 버리고 싶지만, 아아, 성인이 된 후로는 이렇게는 안됨을 알고 있습니다. 시시각각 출근 시간은 다가오고 있습니다.

그래서 이번에는 우울한 아침에도 기분 좋게 출근하는 방법, 직장과 일의 스트레스를 완화시키는 방법을 소개합니다. 또한 심각한 경우에 대비하여 직장이나 직장 스트레스가 되어 있는 경우의 대처법, 구토나 복통 등의 신체적인 증상이 나타날 경우 고려해야 질병에 대해서도 아울러 알려드립니다. 

우울한 기분의 아침일지라도 조금이라도 기분 좋게 출근 할 수 있도록!

2. 회사가기 싫은 주초의 월요일을 우선 공략! 주초가 힘든 원인은?

일주일 만에 가장 출근 싶지 않은 기분이 강한 것은 역시 월요일인 분들이 많은 것 같습니다. 주초에 출근 하고 싶지 않은 기분은 주말에 원인이있는 경우도 적지 않습니다. 이 경우 주말에 보내는 시간을 고려하여 개선 할 수 있습니다. 짐작이가는 원인이 없는지 확인해보세요.

■ 특히 월요일 아침에 회사 출근하고 싶지 않은 기분이 점점 부풀어 오르는 원인 · 이유

1) 생활의 리듬이 흐트러지고 있다.

평일은 매일 같은 시간에 일어나 일하러가는 습관이 붙어 있지만, 쉬는 날은 그만 낮까지 자 버리거나, 침대에서 나오지 않고 하루가 끝나고 버리거나. 그것은 확실하게 행복한 편이지만, 평소의 생활 리듬이 흐트러져 버리면, 일찍 일어나기가 힘들어져 버립니다.

2) 식사를 빼 먹고 있는지에 의한 저혈당

평소의 노력의 반동으로 휴일 아침에는 밥을 가끔 점심까지 먹지않는 경우도 많습니다. 먹거나 마시지 않는 시간이 길고, 당질과 수분이 공급되지 않는 저혈당의 시간도 길어져 있게 됩니다. 뇌는 당분을 영양으로 삼고 있기 때문에 에너지 부족에 빠져 의욕이 나오지 않고 멍하는 등 상태를 초래하게됩니다.

3) 망상 이라며 "어딘지 모르게 불안"

직장에서의 스트레스를, 휴일에 쉬면서까지 계속 생각 하고 있지 않습니까? 불안의 씨앗이 새로운 불안을 초래하고, 필요 이상의 스트레스를 불러 버리고 있는 가능성도 있습니다. 이에 해당하는 사람은 우선 가능한 것부터 개선해보세요. 월요일의 우울함이 의외로 쉽게 줄어들 수 있을지도 모릅니다.

 

 

 

3. 출근하기 싫은 우울한 아침에 기운을내는 10 가지 방법

누구나 직장에 가고 싶지 않은 날이 있습니다. 내맘대로 출근하는 것보다 몸도 마음도 깨끗이하고 나서 집을 떠나 보세요. 아침의 우울한 기분을 전환하는 방법은 크게 신체를 각성에 알맞은 자극을주는 방법과 생활과 사고 방식의 연구를 도입하는 방법의 2 가지가 있습니다.

오늘부터 시험할 아침에 의욕을 업 시키는 방법 10가지를 꼭 참고하여 보십시오.

1. 어쨌든 햇볕을 쬐자

자고있을 때, 사람의 자율 신경은 부교감 신경이 우위인 상태에 있습니다. 일어나기 위하여는 교감 신경이 우위 인 상태로 전환해야합니다. 아침에 일어나고 나서 커튼을 단번에 당기고, 창가나 베란다에서 아침 햇볕을 받기도하고 교감 신경이 우위 인 상태에 가지고 갑시다.

2. 커피와 에너지 음료를 마신다

커피나 홍차, 또한 많은 영양 음료도 각성 작용이있는 카페인이 포함되어 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 위장에 손상을주기에 쉬우므로 소량으로 식사를 하고 나서 마시도록합시다.

3. 샤워를 한다

아침에 샤워를하면 신체 기능을 활성화시키기위한 좋은 방법입니다. 조금 따뜻하게(요즘 시기에는) 샤워를하면 몸이 알맞게 따뜻하게 신체가 활성화 쉬워집니다. 오랫동안 하게 되면 아침부터 지치게되므로 5 분 정도로 살짝 끝내는 것이 요령.

4. 찬물로 얼굴을 씻는다

세안은 찬물로하면 깨어 있습니다. 얼굴과 손 등의 국소부위에 찬물로 자극을주고, 산뜻한 기분으로 시작합시다.

5. 단 것을 먹는다

식욕이없는 아침도 있을지도 모르지만 조금이라도 좋기 때문에 단 음식을 섭취합시다. 포도당은 뇌를 작동하는 중요한 영양원입니다. 나른하고 의욕이 나오지 않을 때는 사탕 하나와 초콜릿 한 조각으로도 좋기 때문에 빠르게 포도당을 섭취 할 수있는 단 것을 추천합니다.

 

 

 

6. 좋아하는 음악을 듣는다

의욕이 나지 않는 아침은 록과 교향악과 같은 역동적인 곡부터 멍한 기분에 맞는 음악을 선택하는 편이 좋을 것입니다. 음악의 심리적 효과는 "동질의 원리"라는 것이 있는데, 그 때 기분에 맞는 곡을 선택하면, 기분을 편하게 할 수 있습니다.

7. 기분이 오르는 색깔을 익힌다

사무실에는 검정, 회색, 네이비, 브라운 등 차분한 색상을 기조로 한 옷을 입고있는 사람이 많다고 생각 합니다만, 화려한 넥타이와 스카프를 사용하여 기분의 변화를 즐겨 보는 것은 어떨까요. 직관적으로 조금 기분이 오르는 색상을 몸에 익히면 의욕 향상에 연결 될지도 모릅니다.

8. 주말을 '즐기는'상상

주말이나 퇴근 후 기대하는 생각을 날리는 것도 효과적입니다. 힘들어도 주말이 오면, 또는 퇴근후에는 ○○이있다! 하는 기분은 일상의 원동력이 될 것입니다. 

9. 기합의 구호를 내어본다

집을 나오기 직전에는 꼭 자신을 격려하여 출근하고 싶은 것입니다. 자신을 격려하는 말을 입 밖으로 소리내어 뱉어보면 기분도 좋아질거에요. 그리고 출근길에서 해야 할 일을 수첩에 확인하고, 머리를 "회사 작업 모드"로 전환해서 갑시다.

10. "오늘 하루 노력하면 좋겠다"고 생각

출근하는 것이 특히 힘든 날은 우울해 하지 않도록 너무 앞날까지 뒤죽박죽 생각없이 "일단 오늘 하루 힘내자"고 생각합시다. 월요일은 물론, 화요일 이후에도 동일 "아직 〇 요일인지......" 점점 의욕이 떨어지는 불필요한 생각은 차단하는 것이 중요합니다.

4. 출근하기 싫을정도의 스트레스가 직장에있는 경우의 대처법

위의 방법을 사용해도 아무래도 직장에 가기 싫다는 사람도 있을지도 모릅니다. 직장이나 업무 스트레스를 제로로하는 것은 어려운 일이지만, 그 고민을 파악하고 해결할 수 있는 가능성은 없을까요? 직장과 가사 외에 공부 · 연구 · 체력 만들기 등 자신을 높이기위한 시간과 오락 · 친구와의 회식 등 스트레스를 해소하는 시간은 충분합니까?
 

인생은 다양한 시간의 생활이 있어야합니다. 균형이 잘 잡혀 있지 않으면 일에 관한 힘든 감정을 끌어 버려, 또한 "일하러 가기 싫은 병"이 심화되어 버립니다. 또한 실제로 스트레스가 너무 높은 과로나 직장의 문제가있는 경우는 근본적인 해결을 위해 움직일 필요도있을 것입니다.

업무 스트레스를 줄이기 위해 자신을 고생 되는 스트레스의 원인을 발견하고 개선을 시도하는 것이 중요합니다. 우선, 스트레스를 쉽게 풀수 있도록 다음 포인트에 대해 검토 해보세요.

 

 

 

■ 직장의 인간 관계가 스트레스라면 점심 시간에 개선 할 수 없거나 시도

점심 시간은 귀중한 리프레쉬 기회. 혼자 멋대로 보내고 싶은 사람도 많지만, 직장의 편안함을 UP시키는 좋은 기회를 잃어 버리고 있을지도 모릅니다. 대면대면하던 직장 동료 모두 점심 시간에 교류를 도모해 보면, 의외로 이야기가 통하거나 수확이 있을지도 모릅니다. 

작업 관계자와의 의리의 교제에 익숙해져 있는 것으로, 대인 관계 능력도 단련되면 좋을 것입니다.

■ 과로로 인한 스트레스가있는 경우, 항상 상사에게 전달

과로 등으로 피로가 쌓이게 되어 극한까지 몰리는 상태라면 심신에 큰 타격을 받게됩니다. 건강 상태를 항상 상사에게 전달하는 것이 중요합니다. 요즘 정신 질환의 산재 인정 건수의 증가 상황에서도 회사 측은 "안전 배려 의무"에 민감 할 수밖에 없게되어 있습니다. 

"잘 잘 수 없다" "두통이 계속되고있다"등 자각 증상을 상사에게 전해두면 업무 부담을 배려해줄 가능성은 많이 있습니다.

■ 항상 신경을 깔고 계속 스트레스라면 기합을 기울이는 일을 전체의 20% 정도에

사회인이 되면 일을 대충할 수가 없습니다만, 모든 일에 최선을 다하며 열정을 높이는 정도의 수준을 계속 유지하기란 쉽지도 않거니와 사람이 피폐 해져버립니다. 승부를 걸고 도전하는 일은 성취감과 스텝 업 등 어떤 수익을 기대할 수있는 것으로 파악하면 좋을 것입니다. 

기합을 기울이는 일은 대체로 모든 일의 20% 정도. 기타는 "생계를 위해 일한다"는 정도의 가치관으로 임하는 것이, 스트레스를 않지 않고서 오히려 효율적으로 일할 수 있습니다.

5. 구토나 복통 등 신체 증상이있는 경우의 대처법

"출근 싶지 않다"고 느낄때 메스꺼움과 복통 등 신체적 증상이 나타나는 경우, 스트레스와 정신 질환이 원인이되어 있기도합니다. 

예를 들어 우울증의 경우 특히 경증의 우울증은 자신이 정신은 괜찮다고 생각하고 있어도, 몸의 증상이 더 눈에 띄고, 마음의 증상 자각 증상이 이해하기 어려운 경우도 볼 수 있습니다.

메스꺼움, 복통 등의 자각 증상이 있다면 병원에서 진찰을 받읍시다. 의사에 따르면, 예를 들어 구역질과 구토가있을 때는 "어떤 상황에서 구역질을 느끼거나 뱉어 버리는 것인가하는 점을 알려달라고하여 보다 원활하게 원인을 해결하고 올바른 치료를 할 수" 있도록 합니다.

병원에 가기 전에 자신의 증상을 정확히 파악하고 정리해두면 보다 신속하고 정확한 치료에 도움이됩니다.

■ 구토

메스꺼움과 구토에는 다양한 원인이있을 수 있기 때문에 단정 할 수 없지만, "출근 싶지 않다"고 느낄 때 증상이 나타나는 경우, 심인성 것일지도 모릅니다. 또한 스트레스로 인해 면역력이 저하되어 세균이나 바이러스에 감염되어있을 가능성도 생각할 수 있습니다.

■ 복통 · 변비 · 설사 · 배가 치는

장과 뇌는 같은 신경이 많이 분포하고 자율 신경에 연결되어 있습니다. 따라서 장과 뇌는 "뇌 대장 상관"이라는 밀접한 관계에 있고, 뇌가 불안이나 정신적 압박 등 스트레스를 받으면 자율 신경을 통해 스트레스가 위나 장에 전달되고, 위장의 운동 이상을 원인, 복통이나 배변 이상이 발생하게됩니다. 

또한 설사나 변비 등의 장 부진도 자율 신경을 통해 뇌에 스트레스를주기 때문에 스트레스의 악순환이 형성되어 버립니다.

위 내용들을 참고하셔 월요병 없는 직장생활이 지속되길 응원합니다. ^^