30대여자영양제 8가지 비타민과 미네랄 추천

우리 몸에는 많은 건강 요구 사항이 있지만 걱정할 필요는 없습니다. 모든 비타민 요구 사항을 쉽게 달성할 수 있습니다. 영양과 보충제에 대한 올바른 지침만 있으면 됩니다. 30대 여성을 위한 최고의 비타민을 알아보려면 계속 읽으세요.

 

보충제

 

30대 여성을 위한 비타민의 효능

최고의 비타민과 미네랄을 모두 섭취해야 하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

 

 

 

30대 여성에게는 특별한 요구 사항이 있습니다. 일반적으로 이러한 비타민은 다음과 같은 방식으로 건강에 도움이 됩니다.

호르몬 균형 지원 – 호르몬은 비타민과 미네랄에 크게 의존합니다. 뿐만 아니라 이러한 영양소로 만들어집니다. 따라서 호르몬이 올바른 방식으로 기능할 수 있도록 이들을 충분히 포함해야 합니다.

월경이나 출산으로 인한 빈혈 예방 – 매달 여성들은 월경 주기 동안 많은 양분을 잃습니다. 출산은 또한 우리 몸에 매우 스트레스가 많은 단계입니다. 따라서 이러한 손실된 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 필수적입니다.

고갈된 비타민과 미네랄 보충 – 우리는 피임, 특정 약물, 생활 스트레스 요인, 운동, 음식 선택 등을 통해 영양분을 잃습니다. 그렇기 때문에 건강한 식단과 매일 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

보충제를 섭취해야 할까요?

여기에 문제가 있습니다. 여성은 10대 초반부터 40대 후반까지 가임력이 있습니다. 그래서 30대 여성은 가임기의 절정기입니다. 전반적으로 여성은 남성에 비해 특별한 식이 요구 사항이 있습니다. 우리 몸은 임신을 비롯한 많은 변화를 겪습니다. 각 단계에는 호르몬 변화가 있으므로 우리 몸에 올바른 방법으로 영양을 공급하는 것이 중요합니다.

 

 

 

문제는 당신이 충분히 얻지 못할 때, 당신은 임신하기 위해 고군분투하게 될 것입니다. 또한 몇 가지 예를 들자면 신진대사가 끔찍할 수도 있습니다.

에너지 부족, 침울함, 우울증 또는 호르몬 문제와 같은 문제는 모두 비타민 결핍과 관련이 있습니다. 또한 지난 몇 년 동안 음식의 질이 낮아져 이러한 문제에 더 취약해졌습니다.

불행히도 대부분의 현대식 식품은 과도하게 가공되어 양질의 영양소가 부족합니다. 이와 함께 생리주기, 질병, 운동 등으로 인해 우리 몸은 영양분을 잃게 됩니다.

그것이 보충제가 작용하는 곳입니다. 양질의 식단을 유지하는 것이 모든 비타민을 섭취하는 데 중요하다는 점을 명심하십시오.

 

30대 여성을 위한 최고의 비타민과 미네랄 8가지

30대 여성이라면 꼭 필요한 필수 비타민과 미네랄을 소개합니다.

 

 

 

 

1. 비타민 B 복합체(특히 B9 및 B12)

비타민 B군은 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 에너지 조절 외에도 이러한 비타민은 혈액 형성에도 도움이 됩니다. 복합 비타민 B는 또한 뇌 기능을 조절하는 데 도움이 되며 우울증 예방에 중요합니다. 

의사는 일반적으로 임신 초기에 엽산(B9)을 권장합니다. 이 비타민은 기본적으로 신체가 새로운 세포를 만드는 데 도움이 됩니다. 충분한 엽산을 섭취하면 아기의 뇌와 척추의 주요 선천적 결함을 예방할 수 있습니다. 

좋은 식품 공급원에는 잎이 많은 녹색 채소, 과일 , 말린 콩, 완두콩, 견과류, 시리얼 및 기타 곡물이 포함됩니다. 이러한 제품을 정기적으로 섭취하더라도 좋은 엽산제를 포함하여 보충제는 필수입니다.

B 비타민은 또한 수용성이므로 신체가 사용하지 않는 것은 무엇이든 체액을 통해 쉽게 손실됩니다. 따라서 이러한 비타민을 정기적으로 공급해야 합니다. 계란, 우유, 육류, 생선, 짙은 녹색 채소, 케일, 시금치와 같은 음식을 식단에 추가하십시오.

 

2. 철

철분은 특히 가임기에 여성의 건강에 필요한 주요 미네랄 중 하나입니다. 여성으로서 우리는 생리 주기 동안 철분을 잃습니다. 따라서 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

빈혈은 여성에게 흔한 철분 결핍입니다. 이는 잘못된 식습관 때문에 발생합니다.

세계보건기구에 따르면 임신하지 않은 여성의 30%가 빈혈이며 임산부의 40%가 빈혈입니다. 빈혈은 피로, 불면증, 두통 및 전반적인 에너지 손실을 유발합니다. 다른 증상으로는 탈모와 낮은 에너지가 있습니다.

믿거나 말거나, 여성은 철분 수치가 낮습니다. 따라서 의사에게 확인하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 철분이 포함된 건강한 식단을 따라야 합니다.

시금치, 간, 콩류, 붉은 고기, 퀴노아, 칠면조와 같은 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함할 수 있습니다. 수치가 40-70mcg/L 사이가 아니면 철분 보충제를 섭취하십시오.

 

3. 비타민 D

이 비타민은 햇빛 비타민으로 알려져 있습니다. 그 이유는 간단합니다. 약간의 햇빛에 노출되면 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 호르몬으로 작용하여 대부분의 신체 기능을 잠금 해제합니다. 이 비타민은 뇌, 근육, 뼈 및 치아 건강에 필수적입니다. 

그러나 다른 영양소에 비해 비타민 D 결핍은 거의 없습니다. 햇빛 외에 가장 좋은 공급원은 계란, 유제품, 육류, 가금류 및 강화 식품입니다.

 

 

 

 

4. 오메가-3

오메가-3(EPA 및 DHA)는 필수 지방산으로 간주됩니다. 우리 몸은 자체적으로 충분한 양을 생산할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 오메가-3를 섭취해야 합니다. 

오메가-3는 우울증과 불안을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 또한 눈 건강을 개선하고 심장병과 만성 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

연어와 다른 냉수성 생선에는 오메가-3가 풍부합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류에서도 찾을 수 있습니다. 충분한 오메가-3 섭취를 보장하기 위해 의사는 일반적으로 보충제를 권장합니다.

 

5. 칼슘

칼슘은 우리의 뼈 건강, 근육 및 신경에 중요합니다. 또한 특정 암, 당뇨병 및 고혈압으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 

그러나 유제품 섭취를 피하는 여성이라면 골다공증과 같은 칼슘 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다. 가임기 여성이라면 누구나 칼슘을 충분히 섭취해야 하는 이유다.

 

좋은 소식은 유제품과 같은 풍부한 식품, 브로콜리와 같은 녹색 채소 및 특정 강화 제품에서 칼슘을 섭취할 수 있다는 것입니다. 그러나 칼슘 보충제는 위험할 수 있습니다.

 

 

 

 

과도한 칼슘은 높은 신장 결석, 경화된 혈관 및 심장 질환과 관련이 있습니다. 따라서 전문가들은 혈전을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 K와 함께 칼슘을 섭취할 것을 권장합니다. 

 

6. 마그네슘

마그네슘은 혈액, 뼈, 근육 및 신경 건강에서 칼슘을 돕습니다. 이 미네랄이 부족한 식단은 매우 흔한 마그네슘 결핍으로 이어집니다. 

또한 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 체내 마그네슘이 차단됩니다. 근육 경련, 설명할 수 없는 피로, 기분 장애, 고혈압, 불규칙한 심장 박동, 메스꺼움 및 근육 약화를 경험할 수 있습니다.

콩류, 통곡물, 잎이 많은 채소 및 견과류와 같은 음식을 섭취하도록 하십시오.

 

7. 태아 비타민

의사는 일반적으로 가임 여성에게 산전 비타민을 처방합니다. 그러나 복용하기 위해 임신할 때까지 기다릴 필요는 없습니다. 이러한 유형의 비타민은 아기 발달에 필수적이기 때문에 엽산과 철분이 풍부합니다. 이 추가 영양분 증가는 아기를 건강하게 만들 것입니다.

이러한 비타민 중 일부에는 아연, 구리, 요오드 및 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

8. 프로바이오틱스

기술적으로 프로바이오틱스는 비타민도 미네랄도 아니지만 우리 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 우리의 장은 지속적으로 독성 물질과 작용제에 노출되기 때문에 프로바이오틱스는 장 건강 에 필수적입니다.

예를 들어 특정 약물이 장 누수를 유발할 수 있습니다. 그 외에도 건강에 해로운 장은 신체의 소화 속도를 늦출 것입니다.

 

따라서 프로바이오틱스를 섭취하면 장내 건강한 박테리아를 자극합니다.

30세 이상의 여성은 일반적으로 변비, 음식 민감성, 알레르기 및 설사와 같은 장 건강 문제를 경험합니다. 요거트, 케피어 및 기타 발효 제품에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다. 또한 보충제 형태로 찾을 수 있습니다.

 

정리

30대 여성을 위한 최고의 비타민 중 일부는 쉽게 구할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 비타민과 영양소가 가득한 양질의 자연 식품을 포함하는 건강한 식습관을 따르는 것입니다.

햇빛도 충분히 쬐고 보충제를 먹기 전에 반드시 전문가와 상의하세요.

 

종합비타민 영양제 섭취시 효능 이점 10가지

종합비타민 영양제 섭취시 효능 이점 10가지

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조