가장 강력한 항산화제 16가지(항산화 비타민 종류)

항산화제는 신체의 자유 라디칼과 싸우는 비타민과 미네랄에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 항산화 는 기본적으로 항산화를 의미합니다. 산화를 자유 라디칼에 의해 야기되는 녹슬거나 신체의 노화로 생각할 수 있습니다.

 

당근

항산화제는 이러한 자유 라디칼과 싸워 우리 몸에서 안전하게 제거하고, DNA 복구 과정을 돕고, 세포를 건강하게 유지합니다. 음식을 통해 자연 형태의 항산화제를 섭취하는 것이 가장 쉽습니다.

 

 

 

항산화제는 식물에서 자연적으로 발견됩니다. 과일, 야채, 견과류 및 기타 식물성 화합물에는 모두 항산화제가 포함되어 있으며 식물의 색상에 따라 존재하는 항산화제의 유형이 결정됩니다.

가장 강력한 항산화제와 그 공급원을 공유합니다.

 

1. 베타 카로틴

이것은 눈 건강을 직접적으로 촉진하는 필수 비타민입니다. 당근에는 항산화제인 베타 카로틴이 풍부하여 우리 몸이 비타민 A로 전환됩니다.

 

2. 비타민 E

이 지용성 항산화제는 심장병과 같은 만성 질환을 유발할 수 있는 신체의 세포 손상 산화 스트레스 생성을 막습니다. 비타민 E는 또한 면역 체계를 지원할 수 있습니다.

해바라기 기름, 홍화 기름, 견과류, 씨앗을 포함한 식물성 기름이 이 중요한 비타민의 가장 좋은 공급원입니다. 또한 더 많은 비타민 E를 섭취하기 위해 아몬드와 아보카도를 포함할 것을 권장합니다 .

 

 

 

 

3. 비타민 C

비타민 C는 면역 체계의 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 활성 산소 분자를 중화시켜 산화 손상으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

대부분의 과일과 채소에 들어 있지만 브로콜리나 오렌지가 잼이 아니더라도 걱정하지 마십시오. 카카오는 비타민 C의 매우 강력한 공급원이기도 합니다.

 

4. 레스베라트롤

이 강력한 폴리페놀은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 여기에는 심장병으로부터 보호하고, 콜레스테롤을 낮추고, 피부 탄력을 개선하고, 심지어 혈당이나 인슐린 수치를 돕는 것이 포함됩니다.

레스베라트롤은 적포도(따라서 적포도주), 블루베리, 땅콩의 껍질에서 자연적으로 소량으로 발견됩니다.

 

5. 케르세틴

케르세틴 은 가장 풍부한 식이 플라보노이드 중 하나의 공급원입니다. 케르세틴은 운동 능력 향상, 염증 감소 및 혈압 조절과 관련이 있습니다. 의사의 권고와 감독하에 꽃가루 알레르기, 천식, 통풍 및 만성 피로 증후군에도 사용할 수 있습니다.

케르세틴은 과일, 채소 및 식물에서 자연적으로 발견되는 식물 색소 및 플라보노이드입니다. 그것은 보충제로 구두로 섭취할 수 있으며 항산화 및 항염증 특성을 위해 스킨케어 제품을 통해 국소적으로 적용할 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 셀레늄

이 미량 미네랄은 면역 체계 기능, DNA 합성, 신진대사에 중요한 역할을 하며 갑상선 건강에도 도움이 됩니다.

브라질 견과류는 이 필수 항산화제의 단연 최고의 공급원입니다. 하나의 브라질 너트는 하루에 필요한 모든 셀레늄을 제공할 수 있습니다. 그렇지 않으면 닭고기, 쇠고기, 생선과 같은 대부분의 동물성 단백질도 훌륭한 셀레늄 공급원을 제공합니다.

 

7. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 우리 몸에서 자연적으로 생성하는 항산화제이며 세포 성장과 복구에 필수적입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 수치가 감소하고 CoQ10 순환이 감소하면 특히 태양 손상을 통해 산화 스트레스에 대한 민감성이 증가할 수 있습니다. 

CoQ10의 가장 좋은 공급원은 내장육, 돼지고기나 닭고기와 같은 일부 근육육, 송어와 청어를 포함한 지방이 많은 생선, 시금치, 딸기, 렌즈콩입니다.

 

8. 카테킨

카테킨은 강력한 항산화 특성을 가진 플라바놀의 일종입니다. 가장 잘 연구된 카테킨 중 하나는 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)로, 이는 녹색, 검은색 및 흰색과 같은 차에서 자연적으로 발견됩니다.

 

EGCG가 염증과 산화 스트레스에 중대한 영향을 미친다고 합니다.

 

 

 

 

9. 안토시아닌

플라보노이드 그룹의 구성원인 안토시아닌은 특정 식품에 자연스러운 파란색, 빨간색 또는 보라색을 부여합니다. 그런 이유로 안토시아닌의 가장 좋은 공급원은 블랙베리, 블루베리, 크랜베리, 체리, 적양배추, 블랙커런트라고 합니다.

또한 아카이를 안토시아닌의 또 다른 공급원으로 권장합니다. 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮출 수 있는 항산화 특성을 가질 뿐만 아니라 항염 및 항박테리아도 가지고 있습니다.

 

10. 리코펜

이 항산화제는 토마토와 기타 붉은색 또는 분홍색 과일에서 가장 잘 발견됩니다. 항염, 심장 건강, 피부 건강에 좋습니다.

 

리코펜을 얻는 가장 좋은 방법은 수박이나 익힌 토마토를 먹는 것이라고 말합니다.

 

11. 루테인

루테인이 눈과 피부 건강을 직접적으로 향상시킬 수 있다고 합니다. 이 산화 방지제는 피부에 대한 태양 손상으로부터 보호하고 시력을 향상시킬 수 있습니다. 루테인의 가장 좋은 공급원은 시금치, 키위, 포도, 호박 및 다양한 종류의 호박입니다.

 

12. 커큐민

강력한 커큐민 공급원인 강황을 식단에 추가할 것을 권장합니다. 커큐민은 염증성 장 질환과 같은 만성 질환을 관리하는 데 도움이 되는 매우 강력한 항염증제입니다. 

 

 

 

 

13. 설포라판

설포라판은 항염증제이며 DNA를 보호하는 데 도움이 됩니다. 케일, 양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채에서 그것을 소싱하는 것이 좋습니다.

 

14. 클로로겐산

이름이 낯설게 들릴지 모르지만, 아침에 마시는 커피 한 잔에 이미 매일 알고 있을 것입니다. 클로로겐산은 커피의 카페인과 함께 발견되며 심장 건강을 증진할 수 있으므로 클로로겐산 섭취를 권장합니다.

아티초크 하트에서 가장 잘 발견되며 가장 많은 항산화제가 나타날 수 있다고 합니다.

 

15. 캠페롤

kaempferol이 항염증제일 수 있으며 DNA에 건강에 좋다고 말합니다. 잎이 많은 채소와 경사로에서 고농도로 발견됩니다.

 

16. 베타-크립토잔틴

학교, 직장, 여가 시간에 스크린을 바라보는 것으로 우리 삶의 많은 부분이 소비된다는 점을 고려하여 시력, 성장 및 발달, 면역 반응에 도움이 될 수 있는 베타-크립토잔틴 섭취를 권장합니다. 파파야, 복숭아, 귤에서 발견됩니다!

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조