단백질보충제 장기적인 효과 및 부작용 정리

단백질 보충제를 복용하는 이유에 관계없이 장기간 섭취하면 복용량에 따라 좋거나 나쁜 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

단백질보충제

 

단백질 보충제를 복용하는 것은 일일 단백질 요구량을 충족하는 편리한 방법입니다. 단백질 보충제의 장단점을 알면 이러한 보충제를 장기간 복용하는 것이 적합한지 여부를 결정하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

고단백 체중감량 효과

어떤 사람들은 체중 감량을 위해 고단백 다이어트를 할 때 단백질 보충제를 섭취합니다. 고단백 식이요법이 종종 체중 감량에 효과적이지만 일부 연구에서는 12개월과 같은 장기간에 걸쳐 고단백 식이요법을 따랐을 때 특정 부작용을 기록했습니다.

 

2008년 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표된 한 연구에 따르면 식이 단백질에서 칼로리 섭취량의 34%를 얻은 사람들은 체중이 줄었고 1년 후에 체중을 유지했습니다.

 

근육 발달의 이점

일일 단백질 요구량을 충족하기 위해 단백질 보충제를 사용하면, 특히 운동선수이고 단백질 요구량이 더 높은 경우 근육량을 늘리고 운동 능력을 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

국제 학회(International Society)에 따르면 성인의 권장 단백질 식이 허용량은 매일 체중 453g당 단백질 0.36g이지만 운동 선수는 규칙적인 운동 훈련의 요구 사항을 충족시키기 위해 매일 체중 1파운드당 0.64~0.91g의 단백질이 필요합니다. 

 

 

 

 

잠재적인 독성 우려

단백질 보충제를 섭취할 때, 특히 장기간에 걸쳐 대량으로 섭취할 때 몇 가지 안전 문제가 발생합니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 불필요한 부담을 줍니다.

 

2006년 "스포츠 영양 및 운동 대사 국제 저널(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"에 발표된 리뷰에 따르면 과도한 단백질 섭취(일일 칼로리의 35% 이상을 단백질에서 얻음을 의미함)는 위험하고 축적을 유발할 수 있습니다.

 

혈액 내 대사 부산물, 설사, 메스꺼움, 심지어 사망까지. 이 리뷰의 저자들은 매일 체중 453g당 1.14g 이하의 단백질을 섭취할 것을 제안했습니다.

 

단백질 보충제의 부작용

적절한 의사의 권고 없이 단백질 보충제를 복용하면 많은 치명적인 부작용이 발생할 수 있습니다.

다음은 단백질 보충제의 가장 위험한 부작용입니다.

 

 

 

 

1. 소화 시스템을 화나게 함

카제인과 유청 단백질은 유당 함량이 높은 우유에서 얻은 두 가지 가장 많이 사용되는 단백질 보충제입니다. 유당에 민감한 사람들은 높은 배변, 헛배부름, 팽만감, 설사 및 메스꺼움을 볼 수 있습니다.

 

2. 유해한 체중 증가

과도한 양의 단백질 보충제 는 체중 증가로 이어 지며 지방은 체중의 다른 이름입니다. 축적된 지방이 적절한 신체 활동으로 제거되지 않으면 놀라운 체중 증가로 이어져 다른 건강 문제로 이어집니다.

 

3. 혈압을 낮출 수 있습니다

연구에 따르면 유청 단백질은 혈압을 낮출 수 있습니다. 많은 사람들에게 좋은 메커니즘이기는 하지만 이미 고혈압 약을 복용하고 있는 사람들에게는 같지 않을 수 있습니다. 유청 단백질과 이러한 의약품은 필요 이상으로 혈압을 너무 많이 또는 더 많이 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 신장에 영향을 미칠 수 있음

신체는 단백질을 사용하고 그로 인한 부산물은 암모니아이며 이는 소변을 통해 제거되는 요소로 전환됩니다. 따라서 고단백을 섭취하는 것은 소변을 너무 많이 만들어 신장에 압력을 가하여 소변을 제거하는 것입니다. 또한 신장 장애, 신장 결석 형성 및 칼슘 축적을 유발할 수 있습니다.

 

5. 호르몬을 방해할 수 있음

콩 기반 단백질 보충제의 주요 문제 중 하나는 호르몬 교란입니다. 콩 단백질 보충제는 꼭 필요한 아미노산과 식물성 에스트로겐으로 가득 차 있습니다. 식물성 에스트로겐은 에스트로겐 호르몬을 모방하여 내분비계를 필요 이상으로 활성화시킵니다.

 

이 단백질에는 또한 호르몬 불균형, 유산 및 신생아의 선천적 결함을 유발할 수 있는 글리포세이트가 있습니다. 또한 제니스테인과 다이드제인은 남성의 성욕 감소, 발기 부전 및 부푼 가슴을 유발합니다.

 

 

 

 

6. 간 손상으로 이어질 수 있음

단백질 보충제를 고수하는 것은 탄수화물이 없거나 적은 신체에 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 케토시스 상태로 밀어 넣을 수 있습니다. 이 상태는 간 기능을 손상시킬 수 있는 높은 혈중 산도 수치를 유발합니다. 게다가, 높은 유청 단백질과 운동 부족은 간 염증과 심각한 간 손상의 위험에 불과합니다.

 

7. 중금속 중독을 일으킬 수 있음

이러한 유형의 단백질은 납 및 비소와 같은 위험한 중금속으로 채워져 있습니다. 장기간 사용하면 병이 나고 빨리 피로해집니다.

 

8. 약물 상호작용

골다공증에 대한 이러한 보조제와 약물은 잘 어울리지 않습니다. 이들 사이의 상호작용은 약물의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 유장 단백질은 항혈소판제, 항응고제 및 NSAID와 상호작용하여 출혈 위험을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

단백질 보충제의 다른 가능한 부작용으로는 암 위험, 탈수 , 여드름, 탈모, 인슐린 수치 증가 등이 있습니다.

 

단백질보충제 효과 부작용 먹는법 가이드(ft.단백질보충제추천)

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단백질보충제 효과 부작용 먹는법 가이드(ft.단백질보충제추천)

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

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