당뇨에좋은음식 : 당뇨병이있는 경우 저탄수화물 식단 추천

올바른 음식을 섭취하는 것은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 열쇠입니다. 

 

당뇨병이있는 경우 혈당 관리가 중요해.

 

현재 권장 사항은 체중감량을 촉진하는 식단, 특히 지방과 칼로리가 낮은 식단을지지합니다.

 

당뇨병이있는 경우 저탄수화물 식단으로 전환하는 이유

저탄수화물 식단은 당뇨병 관리를위한 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 우선 고 탄수화물 식품은 다른 어떤 식품보다 혈당 수치를 더 높입니다. 충분한 인슐린을 생산하지 못하는 당뇨병 환자의 경우 이러한 음식이 혈당 급증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

탄수화물이 풍부한 음식은 또한 칼로리는 높지만 단백질과 같은 영양소는 낮은 경향이 있습니다.

 

따라서 이러한 "빈 칼로리"를 너무 많이 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 건강한 지방이없는 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 배고픔을 더 쉽게 느끼고 과식 할 수 있습니다.

저탄수화물 식단은 다음과 같은 기타 건강상의 이점을 제공합니다.

 

• 많은 에너지를 제공합니다.
• 특히 설탕에 대한 음식 갈망을 줄입니다.
• 혈당 수치가 정상보다 낮은 저혈당증의 위험을 낮춥니다.
• 체중 감량에 도움
• 장기 당뇨병 합병증의 위험을 줄입니다.
• 콜레스테롤 감소

 

 

 

 

저탄수화물 다이어트하는 방법

다이어트를 시작하기 전에 며칠 동안 일일 탄수화물 섭취량을 세고 새로운 목표를 설정하십시오. 탄수화물 섭취량을 점차 줄여 천천히 시작하고 정기적으로 혈당을 확인하십시오. 저탄수화물 식단의 대부분의 칼로리는 다음과 같은 건강한 공급원에서 얻어야합니다.

 

• 채소, 특히 십자화과 채소
• 계란, 생선, 견과류 및 두부와 같은 저지방 단백질
• 올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방
• 과일 (적당)

 

많은 과일은 설탕이 많지만 설탕이 들어간 인공적으로 단 음식보다 훨씬 더 건강한 공급원으로 남아 있습니다. 과자를 먹고 싶다면 구운 식품 및 기타 간식보다 과일을 선택하십시오.

 

 

 

저탄수화물 다이어트 중에는 다음과 같은 음식을 피하십시오.

 

• 미리 포장 된 식사 및 소금 스낵과 같은 가공 식품
• 페이스트리, 사탕, 탄산 음료 및 주스와 같은 단 음식
• 전분, 특히 흰 빵과 베이글
• 알코올 음료
• 감자 및 모든 감자 제품
• 병아리 콩과 같은 기타 녹말 채소
• 화이트 파스타

 

저탄수화물 식단을  따르면 혈당을 낮추고 체중감량을 촉진하는데 도움이됩니다. 이 다이어트를 시작하려면 의사에게 문의하십시오.