마그네슘많은음식 10가지 : 마그네슘이 풍부한 건강 식품

마그네슘은 매우 중요한 미네랄입니다. 신체의 수백 가지 화학 반응에 관여하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 마그네슘이 많이 함유된 음식을 섭취하면 일일 필요량을 쉽게 충족할 수 있습니다.

 

마그네슘많은음식 : 다크 초콜릿

 

여기에 마그네슘이 풍부한 건강 식품 10가지가 있습니다.

 

 

 

1. 다크 초콜릿

다크 초콜릿 1온스(28그램)는 마그네슘에 대한 RDI의 16%를 제공합니다. 또한 장과 심장 건강에 유익하며 항산화제가 풍부합니다.

2. 아보카도

중간 크기의 아보카도는 마그네슘에 대한 RDI의 15%를 제공합니다. 아보카도는 염증과 싸우고, 콜레스테롤 수치를 개선하고, 포만감을 증가시키며, 여러 다른 영양소로 가득 차 있습니다.

3. 견과류

캐슈, 아몬드 및 브라질 너트는 마그네슘이 풍부합니다. 캐슈 1인분은 RDI의 20%를 제공합니다.

4. 콩류

콩류는 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 예를 들어 검은콩 1컵(170g)에는 RDI의 30%가 들어 있습니다.

 

 

 

5. 두부

두부의 1인분은 마그네슘에 대한 RDI의 13%를 제공합니다. 또한 단백질 및 기타 여러 영양소의 좋은 공급원입니다.

6. 씨앗

대부분의 씨앗에는 마그네슘이 풍부합니다. 호박씨 1온스(28그램)에는 놀랍게도 RDI의 37%가 포함되어 있습니다.

7. 통곡물

통곡물은 많은 영양소가 풍부합니다. 마른 메밀 1온스(28g)는 마그네슘 RDI의 16%를 제공합니다.

8. 기름진 생선

생선은 매우 영양가가 높으며 마그네슘 및 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 연어 필레의 절반은 마그네슘에 대한 RDI의 13%를 제공합니다.

 

 

 

9. 바나나

바나나는 여러 영양소의 좋은 공급원입니다. 하나의 큰 바나나에는 마그네슘 RDI의 9%가 있습니다.

10. 잎이 많은 채소

잎이 많은 채소는 마그네슘을 포함한 많은 영양소의 아주 좋은 공급원입니다. 조리된 시금치 1컵(180g)은 RDI의 인상적인 39%를 제공합니다.

 

마그네슘 결핍의 증상

마그네슘이 충분하지 않은 날이 여기 저기에 있다면 일반적으로 문제가 되지 않습니다. 그러나 식단에 마그네슘이 지속적으로 부족하면 마그네슘 결핍 으로 이어질 수 있습니다. 특정 조건(및 일부 약물)은 또한 신체가 적절한 마그네슘 수치를 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

이러한 조건에는 다음이 포함됩니다.

 

• 크론병
• 체강 질병
• 만성 설사
• 알코올 사용 장애
• 제2형 당뇨병

 

 

 

마그네슘 결핍의 초기 징후는 다음과 같습니다.

 

• 피로
• 식욕 상실
• 메스꺼움
• 구토
•  

마그네슘 결핍이 악화되면 다음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 비정상적인 심장 리듬
• 관상 동맥 경련
• 얼어서 고움
• 근육 경련 및 경련
• 성격이 바뀝니다
• 발작
• 따끔 거림

 

정리

마그네슘은 자연에서 발견되는 원소이자 미네랄이며 신체의 전해질 중 하나입니다. 신체 총 마그네슘의 약 99%는 뼈, 근육 및 연조직에 저장되지만 약 1%만이 혈액에 집중되어 있습니다. 신체에서 그것은 네 번째로 풍부한 미네랄이며 수백 가지 효소 시스템의 보조 인자로 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절 등에 영향을 미칩니다.

 

이상적으로는 결핍증이 없는 한 보충제 대신 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 식단에서 최대한 많은 마그네슘을 섭취하십시오. 운동 선수이거나 흡수 장애 문제로 고통받는 경우 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]

출처[3]