살빼는법 : 증거 기반 쉬운 5가지 방법

살빼는법 에 대해 이야기 합니다. 슬슬 여름이 다가오면서 몸매 관리에 신경을 쓰는 분들이 많습니다. 빠른 체중감량에 관해서는 건강한 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다. 즉, 지방 손실, 근육 유지를 촉진하고 체중 감량 가능성을 높이는 것입니다.

 

잎이 많은 채소는 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

이번 글에서는 살빼는법에 대해 이야기 하며 읽고 나면 간단한 5단계를 통해 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 건강하고 지속 가능한 빠른 체중 감량을 위해서는 근육을 잃지 않고 지방을 줄이는 것을 목표로 하십시오.

 

 

 

 

빠른 체중 감량을 위한 5가지 간단한 단계

1. 탄수화물 줄이기

탄수화물이 많은 음식(과자, 빵, 파스타, 과일 및 이와 유사한 음식 )을 제거하는 것으로 시작하십시오. 저탄수화물 섭취는 여러 가지 이유로 체중 감량 속도를 크게 높일 수 있습니다. 초저탄수화물 다이어트는 배고픔을 줄여줍니다.

 

이를 통해 의도적으로 칼로리를 제한하지 않고 배고프거나 박탈감을 느끼지 않고 덜 먹고 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 저탄수화물 식사가 다른 식단보다 빠르게 지방을 줄이는 데 더 효과적입니다.

2. 단백질을 충분히 섭취한다

단백질은 신체가 생존하고 번성하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 또한 단백질 섭취를 늘리면 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우선, 단백질은 포만감과 만족감을 주는 호르몬을 분비하도록 신체를 자극하여 식욕을 억제할 수 있습니다.

또한 단백질은 지방 및 탄수화물보다 "열 효과"가 더 높습니다. 이것은 신체가 다른 두 가지 다량 영양소에 비해 단백질을 소화하는 칼로리를 약간 더 많이 소모한다는 것을 의미합니다. 단백질을 충분히 섭취하면 가장 중요한 제지방량을 유지하고 체중 감량 시 신진대사가 느려지는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

3. 지방 섭취를 적당히 유지

지방 섭취를 줄이는 것이 합리적으로 보일 수 있습니다.

그러나 탄수화물 과 지방이 모두 낮은 식단을 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다 . 며칠 또는 몇 주 안에 궁핍함을 느끼게 될 가능성이 높으며 장기적으로 지속 가능하지 않습니다. 지방을 두려워할 필요가 없습니다.

따라서 음식에 버터, 헤비 크림 또는 기타 지방을 많이 추가하지 마십시오. 또한 단백질이나 기타 영양소를 거의 제공하지 않는 지방 폭탄 및 이와 유사한 간식의 섭취를 피하거나 최소화하십시오. 대신 음식에 풍미와 풍미를 더할 수 있을 만큼 지방을 충분히 섭취하되 속이 꽉 찬 느낌은 주지 않도록 합니다.

 

먹는 지방보다 몸에 저장된 지방을 태우십시오.

4. 전분이 없는 채소를 섭취하세요

잎이 많은 채소 및 기타 녹말이 없는 채소는 빠른 체중 감량에 탁월한 식품입니다. 탄수화물과 칼로리가 매우 낮지만 포만감 을 주는 데 도움이 되는 섬유질 을 제공합니다.

 

 

 

5. 운동을 하되 무리하지 마세요

규칙적인 운동을 하면 체중 감량 동안 이점을 얻을 수 있습니다.

유산소 활동(예: 빠르게 걷기 또는 자전거 타기)과 저항 운동(예: 역기 들기)에 참여하면 신진 대사율을 높이고 체중 감량 시 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동을 하는 것은 좋지만 매일 몇 시간씩 격렬한 운동을 하는 것은 체중 감량과 건강을 위해 필요하거나 권장되지 않습니다.

 

또한 식단과 운동 루틴을 동시에 극적으로 변경하는 것은 압도적일 수 있습니다.

따라서 일주일에 몇 번 15~30분 동안 역기를 들고 팔굽혀펴기를 하거나 다른 저항 운동을 하십시오. 가능하면 대부분의 날에 30~60분 동안 걷기, 달리기, 춤, 자전거 타기 또는 이와 유사한 유산소 활동을 하십시오. 간단히 말해서, 편안하게 처리할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하도록 강요하지 않고 매일 어떤 방식으로든 몸을 움직이는 것을 목표로 하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참고 소스

참고 소스[2]