명상하는법 : 초보자를 위한 4가지 명상 기법

등을 곧게 펴고 앉습니다. 가볍게 눈을 감습니다. 그런 다음 내적으로 조용히 한 단어, 즉 기도 단어나 만트라를 암송하기 시작합니다. 조용히, 부드럽게, 충실하게, 그리고 무엇보다도 단순하게, 정상적으로 호흡하고 말씀에 온전히 주의를 기울이십시오.
 

명상하는법

명상의 본질은 단순함입니다. 전체 명상과 매일의 명상에서 같은 단어를 유지하십시오. 상상하지 말고 말씀을 듣는 대로 들으십시오. 모든 생각(좋은 생각이라도), 이미지 및 기타 단어를 버리십시오. 

 

 

 

주의를 산만하게 하는 것과 싸우지 마십시오. 당신의 말을 충실하고 부드럽게 그리고 주의 깊게 말함으로써 그것들을 놔두십시오. 하루에 두 번, 아침과 저녁으로 20분에서 30분 동안 명상하십시오. 이 분야를 개발하는 데 시간이 걸릴 수 있으며 전통과 커뮤니티의 지원은 항상 도움이 됩니다. 

명상을 시작하는 데 도움이 되는 4가지 지침입니다.

 

1 : 기대치를 확인하세요.

명상이 더 큰 웰빙으로 이어질 수 있다고 생각하지 않았다면 신경 쓰지 않을 것입니다. 명상은 몸과 마음에 대한 많은 입증된 이점 중에서 더 나은 웰빙으로 이어 지기 때문에 가치 가 있습니다. 그러나 진실은 이점을 발견하기 위해 어느 정도의 노력, 연습 및 헌신이 필요하다는 것입니다.

 

어떤 사람들은 그것을 거의 즉시 경험하지만 다른 사람들은 시간이 걸린다는 것을 알게 됩니다.

앉기 시작할 때 일어날 일에 대한 기대는 큰 장애물이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 초월적인 마음의 상태를 경험할 것이라고 상상하고, 다른 사람들은 즉각적인 정신적 고요를 기대하며, 또 다른 사람들은 제3의 눈이 열리면 초자연적인 능력을 개발할 것이라고 믿습니다.

 

 

 

연습을 통해 원하는 것에 대한 생각을 버리고 대신 현재의 풍요로움을 마음껏 즐기시기 바랍니다.

 

2. 조용하고 편안한 장소를 찾아 앉으십시오.

명상 수행을 위한 특별한 장소가 있다면 그것은 훌륭합니다. 그렇지 않은 경우 조용한 장소에서 수행됩니다.

그 몇 분 동안 방해받지 않을 것이라고 합리적으로 확신할 수 있는 연습 장소를 찾을 수 있다면 매우 도움이 됩니다. 집의 명상 코너, 직장이나 학교의 조용한 방, 외부 또는 기타 특별한 장소가 될 수 있습니다.

자신에게 맞는 명상 자세 를 선택하세요. 완벽한 연꽃 자세로 몇 시간을 보낼 필요는 없지만 선택한 명상 시간 동안 지속 가능한 자세와 자리를 찾아야 합니다.

어깨의 긴장을 풀고 몸에서 느껴지는 긴장(특히 목, 턱 및 기타 물리적 장력 자석)을 풀어주되 등은 곧게 유지하십시오. 의자에 앉아 있든 쿠션에 앉아 있든 곧은 등받이와 정렬은 인식을 지원하고 졸음을 방지합니다.

 

3. 짧고 꾸준한 것이 가야 할 길

초보자는 종종 실제 시간 동안 가만히 앉아 있는 생각으로 어려움을 겪습니다. 그러나 초보자 가 몇 시간 동안 계속 앉아 있어야 한다고 말하는 사람은 없습니다. 사실, 많은 명상 마스터들은 짧은 연습 세션이 시작하는 가장 좋은 방법이라고 제안합니다. 어쨌든 일관성이 큰 도움이 된다는 데 모두가 동의합니다.

 

 

 

천리길도 첫걸음부터 시작됩니다. 명상을 처음 몇 번 할 때 한 번에 몇 분 동안 시도하십시오. 적절하다고 느낄 때 늘릴 수 있습니다. 

 

4. 마음챙김

수천 년 동안 사용되어 온 대중적이고 접근 가능한 명상 기법인 마음챙김 은 종종 조용히 앉아서 순간에 머무르는 것에 관한 것입니다. 마음의 흐름에 나타나는 생각, 감각, 감정을 관찰하는 법을 배우고 그것들을 인정하고 놓아버리는 법을 배웁니다. 이것은 명상입니다. 자각, 판단하지 않음, 지금 여기로 들어가는 것입니다.

호흡 과정에 대한 자각을 바쁜 마음의 닻과 명상 수행의 기초로 자주 사용합니다.

"생각"은 단순히 움직이는 마음입니다. 생각과 씨름할 필요가 없습니다. 생각이 오고 가도록 내버려 두십시오. 당신이 생각하는 정도 나 호흡으로 되돌아오는 빈도로 명상을 판단하지 마십시오.

점차적으로, 당신은 당신의 마음에서 일어나는 모든 것을 수용할 수 있다는 것을 발견하게 될 것입니다.

참조