무릎관절에 좋은 음식 : 무릎 연골을 자연적으로 재생시키는 15 가지 식품

연세가 있으신 부모님의 경우 다리를 펴면서 통증으로 인해 힘들어 하는 모습들을 종종 볼 수 있을겁니다.

 

브뤼셀 콩나물과 같은 짙은 녹색 채소는 관절을 강화하는 비타민 K의 훌륭한 공급원

무릎 연골이 악화되고 있다는 경고 신호는 가까운 장래에 관절염과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 관절의 마찰을 막는 '쿠션'을 연골이라고합니다. 나이가 들거나 살이 찌면 연골이 악화되고 관절이 서로 가까워지기 시작하여 마찰이 증가합니다. 

그러나 대자연 덕분에 무릎 연골을 자연적으로 재생시켜 관절 건강을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 음식이 있습니다.

관절 건강을위한 음식으로 시작하기 전에 우리 몸의 신비에 대해 간략하게 생각해 보겠습니다.

 

 

 

 

연골은 왜 마모됩니까?

연골은 관절의 '완충'역할을하여 원활한 움직임을 보장합니다. 규칙적인 움직임으로 인한 관절의 스트레스로 나이가 들어감에 따라 마모되는 경향이 있습니다. 몸무게도 연골에 악당이 될 수 있습니다!

한 연구에서 비만인 사람들은 건강한 사람들보다 무릎 연골을 더 빨리 마모시키는 경향이 있음이 입증되었습니다. 연골은 부패하여 만성 염증을 경험할 수있는 단계까지 마모되어 결국 골관절염으로 끝날 수 있습니다.

연골 재생을위한 15 가지 슈퍼 푸드

균형 잡힌 식단은 건강 문제의 핵심입니다. 모든 문제에 대한 해결책은 식단을 약간 변경하는 것입니다. 그러나 음식을 한 번 먹는 것만으로는 마법 효과를 기대할 수 없습니다. 다음은 연골을 점차적으로 재생하고 관절통을 줄이는 규칙적인 식단에 포함시킬 수있는 몇 가지 음식 옵션입니다.

 

 

 

1. 짙은 녹색과 잎이 많은 채소

엄마가 녹색 잎이 많은 채소를 먹으라고 강요했던 때를 기억하십니까? 우리가 자라면서 우리는 이러한 작은 것들을 잊는 경향이 있으며 결국 많은 건강 문제로 끝날 수 있습니다. 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 짙은 녹색 채소는 관절을 강화하는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.

시금치와 파슬리와 같은 잎이 많은 채소는 우리 몸의 활성 산소와 싸우는 훌륭한 방법입니다.

이 잎이 많은 채소를 섭취하면 우리 몸의 항산화 물질이 증가 할뿐만 아니라 우리 몸의 마그네슘과 칼슘 수치가 크게 증가합니다. 이 짙은 녹색과 잎이 많은 채소의 카로티노이드 함량은 연골 퇴행 속도를 효과적으로 감소시킵니다.

짙은 녹색과 잎이 많은 채소는 관절통에서 벗어날 수 있습니다. 이제 자연적으로 연골을 재생하기 위해 이러한 채소 중 일부를 먹어보시길 바랍니다.

2. 기름진 생선

냄새 때문에 물고기를 피 했나요? 당신의 관절 건강을 되살리기 위해 약간의 향신료를 첨가하고 약간의 물고기를 먹습니다.

 

 

 

생선은 오메가 -3, 비타민 D 및 칼슘을 공급하는 영양이 풍부한 식품입니다. 이러한 각 영양소는 건강한 관절에 필수적입니다. 오메가 -3 지방산은 만성 염증과 무릎 관절의 뻣뻣함을 점진적으로 억제하는 항염 작용을합니다.

비타민 D는 칼슘을 뼈로 흡수하는 역할을합니다. 따라서 기름진 생선은 높은 함량의 비타민 D를 공급하여 뼈를 강화하고 무릎 연골의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 연골 재생을 위해 가장 권장되는 생선은 연어, 고등어, 정어리 입니다. 이 물고기의 섭취는 연골 분해에 영향을 미치는 우리 몸의 특정 효소 생산을 방해 할 수 있습니다.

신선한 생선을 구할 수 없다면 연어 통조림을 뼈와 함께 비축 할 수도 있습니다.

생선의 고기는 무릎 연골 재생을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 비건 채식인이라면 초조해하지 마십시오. 더 많은 음식 옵션이 있습니다.

3. 아보카도

케토 다이어트, 팔 레오 다이어트 및 모든 멋진 이름의 다이어트에 대한 인식이 높아지면서 아보카도는 확실히 가장 인기있는 다이어트 과일로 지명 될 수 있습니다. 

 

그러나 아보카도가 건강에 큰 이점이 있다는 사실은 부인할 수 없습니다. 그중 하나는 연골 재생입니다. 아보카도에는 신체의 활성 산소와 싸우고 염증을 예방하는 단일 불포화 항산화 오일이 들어 있습니다. 이 슈퍼 프루트에는 결합 조직과 연골을 복구하는 필수 지방산과 베타-시토스테롤도 포함되어 있습니다.

 

 

 

또한 체중 부하 능력을 높여 관절의 스트레스를 줄여주는 비타민 E가 풍부합니다.

연구에 따르면 아보카도는 산화 및 항염 특성으로 인해 골관절염 치료에 사용되었습니다. 따라서 정기적으로 아침 식사에 아보카도를 넣는 것을 잊지 마십시오. 

4. 현미

자동차 기어의 기름과 마찬가지로 현미도 관절에 비슷한 역할을합니다. 현미에는 관절 질환으로 고통받는 환자의 구세주 역할을하는 히알루 론산이 포함되어 있습니다. 히알루 론산은 관절의 마찰을 완화하는 천연 윤활제 역할을합니다.

 

따라서 갑작스러운 동작으로 인한 손상으로부터 무릎을 보호 할 수 있습니다.

현미는 전 세계적으로 주식으로 사용됩니다. 히알루 론산의 이점은 치료 및 관절 관련 문제를 치료하기위한 주사 개발에 사용되었습니다. 현미는 연골 퇴화를 줄이고 연골을 재건하기 위해 정기적으로 섭취 할 수있는 천연 공급원입니다.

5. 심황

강황은 수세기 동안 향신료 또는 우유의 면역 강화제로 사용되어 온 주방 재료입니다. 하지만 강황이 연골을 고칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 커큐민은 강황에 존재하는 성분으로 무릎 통증과 통증을 줄이는 데 분명히 기여했습니다. 항염 작용으로 무릎 연골을 진정시키는 훌륭한 천연 솔루션입니다.

내일 카레에 강황 티스푼을 떨어 뜨리는 것을 잊지 마세요!

 

 

 

6. 엑스트라 버진 올리브 오일

콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 섭취하는 기름의 종류를 바꾸려고 하셨나요? 올리브 오일로 바꾸어야 할 또 다른 이유를 말씀 드리겠습니다. 식단에 올리브 오일을 포함 시키면 류마티스성 관절염에 걸릴 위험이 매우 낮습니다.

엑스트라 버진 올리브 오일에는 관절 염증을 완전히 차단하는 올레오칸탈 (페놀 유도체)이 포함되어 있습니다. 이부프로펜보다 염증 효소를 더 잘 억제합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 또한 골관절염을 예방합니다. 샐러드 드레싱으로 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

7. 양파와 마늘

강력한 항산화제인 케르세틴은 무릎 통증에 상당한 영향을 미칩니다. 양파는 퀘르세틴의 훌륭한 공급원으로 관절염을 예방합니다. 이 강력한 항산화 제는 연골 생성을 돕고 연골 악화를 줄여줍니다. 마늘은 관절 건강을 증진시킬 수있는 또 다른 슈퍼 푸드입니다.

 

연구자들은 마늘에는 항산화 효과를 제공하는 화합물 인 알리신이 포함되어 있으며 마늘 섭취는 골관절염의 증상을 현저히 감소 시킨다고 말합니다.

 

 

 

8. 사과와 자몽

'매일 사과 하나씩이 건강의 비결'. 이것은 우리가들은 거짓말이 아닙니다. 사과는 바이오 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다. 자몽도 마찬가지입니다. 바이오 플라보노이드 는 관절 건강에 매우 유익한 폴리 페놀 식물 유도체입니다. 이 화합물은 자몽, 살구, 체리 토마토, 껍질이있는 사과, 블루 베리 및 더 많은 과일에서 발견됩니다.

사과와 자몽에 들어있는 플라보노이드의 항염 효과와 항산화력은 연골을 재건하는 데 도움이되며 골관절염에 한 걸음 더 가까이 다가가는 것을 방지 할 수 있습니다.

9. 녹차

미디어가 모든 이점에 대해 이야기 한 이후로 적어도 한 번은 녹차를 시도해 보셨을 것입니다. 맛을 싫어하는 사람은 당신 만이 아닙니다. 하지만 나를 믿으십시오. 이 맛이 좋지 않은 음료를 마실 때마다 도움이 될 것입니다.

녹차는 해독력으로 유명합니다. 항산화 제는 아직 충분히 평가되지 않았습니다. Case Western Reserve University의 연구에 따르면 녹차의 항산화 력은 류마티스 성 관절염 예방에 중요한 역할을합니다. 녹차의 폴리 페놀은 관절에 진통제 역할을하지만 카테킨은 연골을 보호하고 회복하는 데 도움이됩니다.

녹차의 항 염증 성분이 관절통을 완화 할 수 있다는 것은 과소 평가입니다. 이 뜨거운 음료를 마셔서 무릎을 건강하고 건강하게 유지하십시오! 그러나 공복 상태에서 녹차를 마시지 마십시오.

 

 

 

10. 오렌지

오렌지는 미뢰에 물을 줄뿐만 아니라 필수 영양소인 비타민 C를 공급하는 상쾌한 과일입니다. 비타민 C가 우리 몸에 필수적인 이유는 무엇입니까? 오렌지의 비타민 C는 젊은 피부를 생성하는 것과 함께 무릎 연골을 형성하는 단백질 인 콜라겐 생성을 돕습니다. 또한 시간이 지남에 따라 오렌지를 섭취하면 퇴화 된 연골을 치료할 수 있습니다.

메릴랜드 대학 의료 센터의 연구에 따르면 매일 75-90 밀리그램의 비타민 C를 섭취하면 무릎 연골 재생에 기여할 수 있습니다. 오렌지 외에도 키위, 케일, 딸기, 레몬과 같은 과일이 매일 비타민 C 섭취의 원천이 될 수 있습니다.

오늘 식사 후 오렌지 몇 조각을 먹는 것을 잊지 마십시오!

11. 유제품

어렸을 때 매일 우유 한 잔을 마셔야한다는 것을 부정하지 마십시오! 우유는 뼈를 강화하는 잘 알려진 칼슘 공급원입니다. 유제품, 특히 요구르트는 위장 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을합니다.

요거트의 활성 프로바이오틱스는 염증을 줄이고 연골 회복에 도움을줍니다. 영양사는 퇴행성 관절 질환을 관리하고 예방하기 위해 항 염증 식단에 요구르트를 포함 할 것을 권장합니다.

케피어 곡물로 만든 발효유 음료인 케피어 또는 케피르는 요구르트와 유사한 역할을합니다. 유당에 과민 한 사람들에게 요구르트 또는 우유의 훌륭한 대안입니다. 미국 연구자들은 케피어가 99 % 유당이 없다고 주장합니다. 연골의 염증성 화합물을 분명히 감소시킵니다.

요거트, 우유 또는 케 피어 이것은 무릎 연골의 웰빙과 재생에 크게 기여할 수 있습니다.

 

 

 

12. 호두와 브라질 너트

히알루 론산에 대한 사실을 기억하십니까? 현미와 마찬가지로 호두와 브라질 견과류와 같은 견과류는 히알루 론산의 공급원이 될 수 있습니다. 브라질 너트와 호두는 연골 회복에 기여하는 건강한 지방과 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다. 또한 적절한 관절 건강을 촉진하는 마그네슘도 포함되어 있습니다.

브라질 너트의 높은 셀레늄 함량은 연골 단백질 인 콜라주의 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 견과류의 오메가 -3 지방산은 신체가 염증과 싸우도록하여 관절염 관절의 만성 염증을 예방합니다.

13. 카무 카무

이름을 들어 본 적이 없습니까? 음, Camu Camu는 아마존 열대 우림에 서식하는 신맛이 나는 베리입니다. 이 열매의 가루 형태는 여러 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. Camu Camu는 영양가로 인해 건강 애호가들 사이에서 인기가 있습니다. 이 베리에는 모든 것이 있습니다! 비타민 C가 풍부하고 강력한 항산화 물질이있어 항염 작용이 높습니다.

염증을 억제하는 Camu Camu의 주성분은 엘라 그산 (항산화 제)입니다. 이 성분은 관절염을 억제함으로써 염증 유발 효소 알 도스 환원 효소를 효과적으로 퇴치합니다. 신선한 과일을 맛볼 기회가 없을 수도 있습니다. 그러나 온라인 쇼핑 상점에서 쉽게 구할 수있는 보충제 분말과 알약의 이점을 활용할 수 있습니다.

 

 

 

14. 블루 베리와 체리

이 빨간색과 파란색 듀오는 삐걱 거리는 무릎과 통증으로부터 구세주가 될 수 있습니다. 이 작은 패키지는 비타민 D와 폴리 페놀의 풍부한 공급원입니다. 폴리 페놀은 관절통을 다루지 만 비타민 D는 연골 단백질, 즉 콜라겐을 생성하는 데 도움이됩니다.

체리에는 염증을 줄이는데 도움이되는 항산화제 안토시아닌이 들어 있습니다. 반면 블루베리는 요산 수치를 낮추어 통풍을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 식단에서 선택한 몇 가지 열매는 시간이 지남에 따라 연골을 재생하는 데 도움이 될 수 있습니다.

15. 석류

이 강력한 식품은 연골 재생에 기여하는 항산화 제와 영양소를 제공합니다. 에 따라 케이스 웨스턴 리저브 대학에서 연구 , 자극 및 특정 중재자 효소를 생산하여 연골 이화 작용에 도움을 주는 석류.

이 목록에있는 다른 모든 항목과 마찬가지로 석류에는 건강한 관절을 위해 연골을 보호, 복구 및 재생하는 강력한 항산화 제와 항 염증 성분이 있습니다. 골관절염 증상을 완화하기 위해 식단에 석류를 포함하는 것을 놓치지 마십시오!

연골을 보호 할 수있는 더 많은 음식

위에서 언급 한 슈퍼푸드 외에도 연골의 퇴화를 보호 할 수있는 몇 가지 추가 식품 목록이 있습니다.

 

• 자두
• 오트밀
• 고추
• 바질
• 파파야, 구아바, 파인애플과 같은 열대 과일
• 완두콩, 콩과 같은 콩류
• 뼈 국물
• 치아 씨앗
• 아몬드
• 바나나

 

 

 

 

이러한 식품에는 염증을 억제하고 무릎 연골을 보호 할 수있는 비타민, 항산화 제 및 효소가 들어 있습니다.

연골 재생을위한 세 가지 주요 영양소는 항산화제, 폴리페놀 및 오메가 -3입니다. 시장에서 많은 보충제를 찾을 수 있지만 신선한 식품에서 나오는 실제 영양소보다 좋은 것은 없습니다.

 

하룻밤 사이에 무릎 통증을 치료하는 마법 효과를 기대할 수 없습니다. 그러나 이러한 음식은 정기적으로 섭취하면 연골 재생을 통해 시간이 지남에 따라 관절 건강을 향상시킬 것입니다.

정리

초기 단계에서 질병 진행을 피하기 위해 자연 경로를 선택할 수 있습니다. 나열된 식품은 관절 대체의 필요성을 지연 시키거나 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 몇 가지 건강한 습관을 드러내면 관절을 더 행복하게 유지할 수있을뿐만 아니라 더 풍요롭고 더 오래 살 수 있습니다.

골관절염의 발병률이 증가함에 따라 식습관의 몇 가지 변화는 인생이 끝날 때 만성 통증으로부터 보호 할 수 있습니다.