비타민 C의 이점에는 면역 체계 결핍, 심혈관 질환, 산전 건강 문제, 눈 질환, 심지어 피부 주름 에 대한 보호가 포함될 수 있습니다 . 허용 가능한 상한 섭취량(또는 해를 끼치지 않을 가능성이 있는 하루 최대 섭취량)은 성인의 경우 하루 2000mg입니다.
"비타민 C의 안전한 상한선은 하루 2,000mg이며 매일 500mg을 섭취하는 것이 안전하다는 강력한 증거가 있는 훌륭한 기록이 있습니다."
비타민 C 결핍은 주로 영양실조 성인에게서 나타납니다. 극단적 인 경우 괴혈병으로 이어질 수 있습니다. 빈혈, 타박상, 출혈 및 느슨한 치아가 특징 입니다.
음식은 모든 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 비타민 C와 함께 과일, 야채 또는 기타 농산물을 섭취하면 섬유질뿐만 아니라 다른 많은 비타민과 미네랄도 섭취할 수 있습니다. 오렌지 주스 한 컵 또는 고추 반 컵이면 비타민 C 일일 권장 섭취량을 충족하기에 충분합니다.
500밀리그램(mg)에 도달하려면 다음 음식과 음료를 모두 섭취할 수 있습니다.
- 멜론, 1컵(8온스): 59mg
- 오렌지 주스, 1컵: 97mg
- 익힌 브로콜리 1컵: 74mg
- 적양배추 1/2컵: 40mg
- 풋고추 1/2컵, 60mg
- 고추 1/2컵, 95mg
- 키위, 1개 중형: 70mg
- 토마토 주스, 1컵: 45mg
비타민 C의 역할
아스코르브산 으로도 알려진 비타민 C 는 모든 신체 조직의 성장, 발달 및 복구에 필요합니다. 콜라겐 형성, 철분 흡수, 면역 체계의 적절한 기능, 상처 치유, 연골, 뼈, 치아 유지 등 많은 신체 기능에 관여 합니다.
비타민 C는 활성 산소라고 하는 유해한 분자와 독성 화학 물질 및 담배 연기와 같은 오염 물질로 인한 손상으로부터 보호할 수 있는 많은 항산화제 중 하나입니다. 활성산소는 축적되어 암, 심장병, 관절염 과 같은 건강 상태의 발병에 기여할 수 있습니다.
비타민 c 분말 효능 이점
Goldberg, Gitomer 및 Abel에 따르면...
비타민 C 분말에는 중탄산염과 완전 반응의 두 가지 유형이 있습니다. 비타민 C 중탄산염 분말은 물과 섞이면 탄산 음료가 됩니다. 이 유쾌하고 상쾌한 것을 찾는 사람들은 이 제품에서 일일 권장량의 비타민 C를 섭취하도록 선택할 수 있습니다.
칼슘 아스코르브산염으로도 알려진 완전 반응 비타민 C 분말은 비타민 C 중탄산염 분말 및 비타민 C의 많은 식이 공급원과 비교할 때 낮은 산도 수준이 특징입니다. 이 제품은 물과 섞어도 거품이 나지 않지만 구연산에 매우 민감한 사람들이 훨씬 쉽게 섭취할 수 있습니다.
국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 모든 비타민 C 보충제는 조직의 건강한 성장과 복구를 지원합니다. 비타민 C는 흉터 조직, 결합 조직 및 혈관 형성에 필요한 콜라겐 생성을 돕습니다. 내부 및 외부 상처의 치유에 기여하고 뼈, 치아 및 연골을 강화합니다.
국립 보건원(National Institutes of Health)은 또한 비타민 C가 항산화제라고 보고합니다. 이는 비타민 C가 신체의 자유 라디칼을 찾아 결합한다는 것을 의미합니다. 자유 라디칼은 신체가 영양소를 분해하여 에너지로 전환할 때, 때로는 신체가 연기나 독소와 같은 유해 물질에 노출될 때 생성되는 입자입니다.
이 입자는 건강한 세포를 청소하고 공격하여 조기 세포 사멸을 일으키고 노화 과정을 진행시킵니다. 많은 양의 자유 라디칼은 조기 노화를 유발할 수 있습니다. 비타민 C와 같은 산화 방지제는 이러한 자유 라디칼의 유해한 영향을 중화하여 위험에 처한 세포를 저장하고 신체가 건강한 속도로 노화되도록 합니다.
일부 의학적 상태는 비타민 C 보충제로 도움이 될 수 있습니다. MedlinePlus.com에 따르면 임상 연구에서 가장 강력하게 뒷받침되는 비타민 C 치료는 괴혈병 치료입니다. 괴혈병은 기술적으로 식이 비타민 C 결핍증이며 피로, 잇몸 질환 및 상처가 잘 낫지 않는 것이 특징입니다.
메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)에 따르면 비타민 C 보충으로 부분적으로 완화될 수 있는 다른 질병에는 심장병, 고혈압 및 감기가 포함됩니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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