시력 눈건강에 도움되는 눈영양제 루테인 과 지아잔틴

루테인 과 지아잔틴은 햇빛의 자외선과 같은 유해한 고에너지 광파로부터 눈 을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 안구 조직의 높은 수준은 특히 희미한 조명이나 눈부심이 문제인 곳에서 더 나은 시력과 관련이 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴이 함유된 케일

이 두 가지 영양소가 풍부한 식단은 노화 관련 안과 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

예를 들어, 한 연구에 따르면 지아잔틴이 풍부한 음식(시금치, 케일, 브로콜리와 같은 "녹색 채소"를 생각함)을 섭취한 사람들 은 백내장 에 걸릴 확률이 절반으로 감소할 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 망막 중앙에 손상을 입히고 중심 시력을 앗아갈 수 있는 황반 변성이 있는 경우 루테인지아잔틴 보충제 가 진행을 늦출 수 있음을 보여주었습니다.

참고 : 많은 연구에서 이 두 가지 영양소를 비타민 C 및 E와 같은 다른 영양소와 결합합니다. 혼합된 영양소 가 단일 영양소보다 눈에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴이 함유된 식품

 

• 케일(1컵) 23.8mg
• 시금치(1컵) 20.4mg
• 콜라드 그린(1 컵) 14.6 mg
• 순무 채소 (1컵) 12.2 mg
• 옥수수(1컵) 2.2mg
• 브로콜리(1컵) 1.6mg

 

 

 

케일, 시금치, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소는 루테인과 제아잔틴의 환상적인 공급원입니다. 달걀 노른자, 고추, 포도와 같은 음식도 좋은 공급원입니다.

루테인과 지아잔틴은 세포를 손상으로부터 보호하는 중요한 항산화제입니다. 가장 주목할만한 것은 눈의 자유 라디칼 제거를 지원한다는 것입니다. 루테인지아잔틴은 많은 안구 질환의 진행을 개선하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 조기 발병 연령 관련 퇴행의 위험을 줄이지는 못할 수 있습니다.

루테인과 지아잔틴은 피부에서 항산화제 역할을 합니다. 그들은 태양 손상으로부터 보호할 수 있으며 피부 톤을 개선하고 노화를 늦출 수 있습니다.

 

루테인 및 지아잔틴 보충제

루테인과 지아잔틴은 시력 상실이나 안구 질환을 예방하기 위한 건강 보조 식품으로 널리 권장됩니다. 그들은 일반적으로 금잔화 꽃에서 추출하고 왁스와 혼합되지만 합성으로도 만들 수 있습니다. 이 보충제는 특히 안구 건강이 나빠질까 걱정하는 노인들에게 인기가 있습니다.

 

 

 

눈의 루테인과 제아잔틴 수치가 낮으면 연령 관련 황반 변성(AMD) 및 백내장이 관련이 있으며, 이러한 카로티노이드 수치가 높을수록 AMD 위험이 최대 57% 감소합니다.

카로티노이드의 식이 섭취량이 종종 적기 때문에 다른 사람들은 루테인지아잔틴 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴을 보충하면 전반적인 항산화 상태를 개선하여 스트레스 요인에 대한 보호를 강화할 수 있습니다.

 

복용량

10mg의 루테인과 2mg의 제아잔틴이 연구에서 효과적인 것으로 보이지만 건강을 위한 최적의 복용량을 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

 

잠재적인 부작용 및 안전성

보충제와 관련된 부작용은 거의 없는 것으로 보입니다. 루테인과 지아잔틴 보충제의 보고된 부작용은 거의 없지만 매우 높은 섭취량의 잠재적인 부작용을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

결론

루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 카로티노이드로 짙은 녹색 채소에서 많이 발견되며 보충제 형태로 제공됩니다. 루테인 10mg과 제아잔틴 2mg을 매일 복용하면 피부 톤을 개선하고 태양 손상으로부터 피부를 보호하며 노화 관련 황반 변성 및 백내장의 진행을 줄일 수 있습니다.

이러한 카로티노이드의 식이 섭취는 평균 식이에서 낮기 때문에 과일과 채소 섭취 를 늘려야 하는 또 다른 좋은 이유가 될 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]

출처[3]