여자뱃살 : 지방 빼고 살빼는 방법

지방의 양과 빼는 방법은 성별에 따라 다릅니다. 남성보다 여성 쪽이 지방의 비율이 많기 때문에 여성은 통통 배가 되기 쉽다고 합니다. 우선, 여성이 뚱뚱한 배가되는 주요 원인에 대해 설명합니다. 

 

지방 빼고 살빼는 방법 : 운동과 식이개선을 병행해야

 

1-1. 셀룰라이트가 되어 있기 때문에

셀룰라이트는 불필요한 수분과 노폐물이 모여 블록과 같은 지방세포 입니다. 배를 손가락으로 잡았을 때 피부의 표면이 뻗어 있으면 배꼽에 셀룰라이트가 붙어있는 것으로 생각됩니다.

 

 

 

셀룰라이트는 배꼽이나 두 팔 등에 발생하기 쉽다고합니다. 방치하면 떨어뜨리기 어려워지므로, 셀룰라이트에 의한 비만을 해소하고 싶은 경우는, 빨리 대처하는 것이 중요 합니다.

 

1-2.근력이 저하되어 있기 때문에

배 주위의 근력이 저하되는 것도 푹신한 배의 원인 중 하나입니다. 배꼽 근육에는 지방이 앞에 나오지 않도록 억제하는 기능도 있습니다. 근육량이 줄어들거나 근력이 저하 하거나 하면, 지방이 앞으로 나오지 않도록 억제하는 힘도 약해지기 때문에, 배가 나오기 쉬워져 버립니다.

또, 배 주위의 근력 저하에 의해 변비 등의 리스크가 높아져, 내장 트러블이 일어나기 쉬워지는 점에도 주의가 필요 합니다.

 

변비에 의해 배고프거나 내장 기능의 저하에 의해 혈액순환이 나빠지거나 하는 것도 요인으로 들 수 있습니다.

배 주위뿐만 아니라 전신의 근력이 떨어지지 않았는지 확인하는 것도 중요합니다. 근력이 떨어지면 기초 대사량도 감소합니다. 기초대사가 내려가면 마르기 어려워지므로 근력을 떨어뜨리지 않도록 평소부터 운동하는 것을 유의합시다.

 

1-3. 너무 먹어서

운동량이 많은 분이라도 식욕에 맡기고 "섭취 칼로리 > 소비 칼로리" 가 되는 식생활을 보내고 있으면 배에 지방이 붙기 쉬운 체질이 되어 버립니다.

 

 

 

회식 등 일시적으로 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과하는 정도라면 곧 배에 영향을 미치지 않습니다. 그러나, 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 웃도는 식생활을 계속하고 있으면, 여분의 칼로리가 지방이 되어 축적되어, 배 주위에 지방이 붙기 쉬워집니다.

섭취 칼로리를 줄이기 위해서라고 해도, 금식 등의 극단적인 식사 제한·칼로리 제한은 금물 입니다. 적절한 섭취량 섭취 및  칼로리를 유의하고 영양 균형을 생각한 식사를 취하도록 합시다.

 

1-4. 자세가 나쁘기 때문에

고양이 등 자세가 나쁜 것도 배가 푹 빠지는 원인 중 하나입니다.

 

자세가 나쁘면 배꼽에 있는 근육의 힘이 약해집니다. 배 주위의 근력이 저하하면, 내장을 올바른 위치에 유지할 수 없고, 내장의 위치가 아래로 어긋나므로, 하복부가 덩어리져 버립니다.

사무실에서 책상 중심의 일을 하고 있는 분이나, 자세가 나쁜 분은, 평소부터 의식해 올바른 자세를 취하도록 합시다.

 

2. 배꼽 피하 지방을 떨어뜨리는 방법

배 주위의 피하 지방도 뚱뚱한 배를 구성하는 요인 중 하나입니다. 

 

 

 

지방에는 크게 나누어 "내장 지방"과 "피하 지방"의 두 가지가 있습니다. 내장 지방과 피하 지방의 차이 · 분별 방법은 아래와 같습니다.

1) 내장 지방

 

• 지방이 붙는 부위 : 내장 주위
• 지방이 붙기 쉬운 성별 : 남성
• 지방이 붙는 주요 원인 : 영양 밸런스가 치우치는 식생활, 생활 습관의 악화, 술을 너무 많이 마신다.
• 배고픈 지방을 구분하는 방법 : 배가 빵빵하게 붙어있다. (소위 맥주 배)

2) 피하 지방

 

• 지방이 붙는 부위 : 피부 바로 아래 (특히 배, 엉덩이, 허벅지에 붙기 쉽다)
• 지방이 붙기 쉬운 성별 : 여성
• 지방이 붙는 주요 원인 : 너무 먹고 운동 부족
• 배고픈 지방을 구분하는 방법 : 배의 피부가 느슨해진 상태

 

피하 지방에는 체온을 유지하고 내장 · 뼈 등을 보호하는 기능이 있습니다. 그 때문에, 몸에 거의 필요가 없는 내장 지방보다 피하 지방 쪽이 떨어지기 어렵다고 합니다.

그렇다면 어떤 방법을 취하면 피하 지방이 떨어지기 쉬울까요?

여기에서는 배꼽 피하 지방을 떨어 뜨리는 방법에 대해 설명합니다.

 

2-1. 식이 요법 개선

피하 지방은 과다 복용 당과 혈당 수치를 낮추는 호르몬 인 인슐린이 결합하여 만들어집니다.

 

 

 

피하 지방을 모으지 않으려면 당을 많이 함유하는 탄수화물을 너무 많이 먹지 않도록 탄수화물 제한하는 것이 중요 합니다. 식사 시에는 식이 섬유를 많이 포함한 식품에서 먹기 시작하는 등, 혈당치의 급격한 상승을 억제해, 인슐린의 분비량이 증가하지 않도록 주의해 주세요.

아무래도 배가 고프고 간식하고 싶어졌을 때는 단백질을 섭취합시다.. 단백질 음료에 많이 포함된 단백질(아미노산)은 근육을 만드는 원료가 되는 물질입니다. 근육을 강화함으로써 기초 대사도 오르고, 더 마른 체질을 만들 수 있습니다.

 

2-2. 근육 트레이닝과 유산소 운동을 세트로 한다

배꼽 지방을 떨어뜨리고 체중 감량하기 위해서는 운동 습관을 익히고 근육의 활동량을 증가시키는 것도 중요합니다.

 

근력 트레이닝과 유산소 운동을 세트로 실시해, 피하 지방을 효율적으로 연소시킵니다. 세트 트레이닝 전에 준비 운동도 잊지 마십시오.

근육 트레이닝과 유산소 운동에 의한 효과는 다음과 같습니다.

 

• 근육 트레이닝
• 유산소 운동 : 산소를 사용하는 전신 운동으로 효율적으로 지방을 연소시킬 수 있다.

 

 

 

 

배 주위의 피하 지방 해소·체중 감소에 추천의 트레이닝 방법이나 운동 메뉴에는, 이하를 들 수 있습니다.

 

• 레그 레이즈
• 프론트 브리지
• 워킹
• 수영

 

요약

많은 여성의 고민인 뱃살은, 근력 저하나 과식 등에 기인합니다. 배꼽 피하 지방을 떨어 뜨리고 건강하고 날씬한 배를 얻으려면 근육 트레이닝과 유산소 운동을 일상 생활에 도입해야합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.