족저근막염 증상 원인 진단 치료 및 주의사항 정리

족저근막염 은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 발바닥의 두꺼운 조직 띠(근막이라고도 함)의 퇴행성 질환입니다.

 

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족저근막염의 증상

족저근막염은 발뒤꿈치에 통증을 유발합니다. 일반적으로 아침에 첫 발을 내딛거나 오랫동안 앉아 있을 때 더 심해집니다. 활동을 하면 기분이 좋아지는 경향이 있지만 오랜 시간 발 을 사용하면 다시 악화됩니다.

 

 

 

 

족저근막염의 원인과 위험인자

근막은 발의 근육과 아치를 지지합니다. 너무 늘어나면 표면에 작은 눈물이 생길 수 있습니다. 이것은 통증과 염증 을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 족저근막염의 위험이 더 큽니다.

 

• 여성
• 40~60세
• 비만
• 평발이나 아치가 높은 사람
• 단단한 아킬레스 건
• 걷거나 발 위치가 이상하다.
• 굽이 높은 신발을 자주 신는다.
• 매일 서서 많은 시간을 보낸다.
• 밑창이 얇은 낡은 신발을 신는다.

 

족저근막염 진단

의사는 증상에 대해 질문하고 통증이 있는 부위를 확인하기 위해 발을 확인할 것입니다. 그들은 때때로 다른 것이 문제를 일으키지 않는지 확인하기 위해 영상 검사를 받기를 원합니다. 이러한 테스트에는 다음이 포함됩니다.

 

• 골절이나 관절염 을 배제하기 위한 엑스레이
• 골절을 찾기 위한 MRI

 

 

 

 

족저근막염 치료

치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 아이싱 
• 야간 부목. 당신은 잠자는 동안 종아리 와 발 을 스트레칭하기 위해 이것을 착용합니다.
• 물리 치료. 특정 운동은 근막과 아킬레스건 을 늘리고 다리 근육을 강화하여 발목 과 발꿈치를 더 안정적으로 만들 수 있습니다.
• 휴식. 고통을 악화시키는 일을 중단하십시오. 여기에는 달리기 또는 점프 와 같은 일부 유형의 운동 이 포함될 수 있습니다.
• 지지하는 신발 또는 삽입물. 밑창이 두껍고 쿠셔닝이 추가된 신발을 신으면 서거나 걸을 때 덜 고통스러울 것입니다. 아치 지지대는 발에 압력을 더 고르게 분산시킬 수 있습니다.
• 이부프로펜 또는 나프록센 나트륨 과 같은 통증 완화 비스테로이드성 소염제( NSAID ) 복용. 한 달 이상 복용해서는 안 되므로 의사와 상의하십시오.

 

일단 치료를 시작하면 보통 10개월 이내에 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 상태가 좋지 않으면 의사는 염증을 완화하기 위해 혈소판 풍부 혈장(PRP) 주사와 같은 치료법을 시도할 수 있습니다. 드문 경우지만 수술이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

족저근막염을 예방하기

발의 상태가 좋아지면 족저근막염이 재발하는 것을 방지하기 위해 몇 가지 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

체중 감량. 과체중 이거나 비만인 경우발바닥에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 그 압력은 족저 근막염으로 이어질 수 있습니다.

지지력이 좋은 신발을 선택하십시오. 운동화를 자주 교체하십시오. 하이힐을 멀리하십시오.

단단한 표면을 맨발로 다니지 마십시오. 여기에는 아침에 일어났을 때 처음 몇 단계가 포함됩니다. 그러면 족저근막염을 느끼는 것이 일반적입니다. 따라서 침대 옆에 지지하는 신발을 보관하고 싶을 것입니다.

신발에 인서트를 착용하는 것이 도움이 되는지 의사에게 문의할 수도 있습니다.

 

 

 

충격이 적은 운동을 하십시오. 수영 이나 자전거 타기 와 같은 활동은 족저근막염을 일으키거나 악화시키지 않습니다. 끝나면 종아리 와 발을 뻗습니다. 예를 들어, 발가락을 말리고 긴장을 풀고 발과 발목으로 원을 만드십시오.

충격이 큰 활동을 피하십시오. 여기에는 달리기 와 점프가 포함되며, 이는 발에 많은 스트레스를 주고 스트레칭을 하지 않으면 종아리 근육을 더 단단하게 만들 수 있습니다.

다리와 발 스트레칭을 계속하십시오. 이 중 두 가지는 다음과 같습니다.

종아리를 스트레칭하십시오. 벽을 마주보고 서십시오. 벽에 손을 대십시오. 한 발을 다른 발 뒤에 두고 두 발을 서로 평행하게 유지합니다. 뒷꿈치를 바닥에 유지하면서 벽쪽으로 부드럽게 기대십시오. 10초 동안 유지한 다음 발을 바꿉니다. 양쪽에서 여러 번 반복합니다.

발바닥을 쭉 펴십시오. 앉아서 한 발을 다른 다리 위로 교차시킵니다. 발가락을 잡고 부드럽게 뒤로 구부립니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

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