중년 영양제 추천 : 나이가 들어감에 따라 필요한 영양

중년이라는 연령대에 접어들면서 건강에 특히 관심을 가지게 됩니다. 아시다시피 건강한 식습관 은 나이가 들수록 특히 중요해집니다. 노화는 영양소 결핍, 삶의 질 저하, 건강 악화 등 다양한 변화와 관련이 있기 때문입니다.

 

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다행히도 결핍 및 기타 연령 관련 변화를 예방하는 데 도움이 될 수 있는 일이 있습니다. 예를 들어, 영양이 풍부한 음식을 먹고 적절한 보충제를 섭취하면 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

노화는 근육 손실, 더 얇은 피부 및 감소된 위산과 관련이 있습니다. 배고픔과 갈증을 인식하는 능력도 나이가 들면서 감소할 수 있습니다.

고령자는 일반적으로 더 적은 칼로리가 필요합니다. 그러나 이들의 영양소 요구량은 어릴 때보다 높거나 높습니다. 그렇기 때문에 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 근육 및 힘의 노화 관련 손실인 근감소증(sarcopenia)을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식단과 저항 운동을 병행하면 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

변비 및 게실 질환을 포함한 장 관련 문제는 나이가 들면서 발생할 수 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리면 자신을 보호할 수 있습니다.

 

 

 

칼슘과 비타민 D는 최적의 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 당신의 몸은 나이가 들수록 더 많은 칼슘과 비타민 D를 섭취함으로써 이익을 얻습니다. 노화는 비타민 B12 결핍의 위험을 증가시킵니다. 고령자는 비타민 B12 보충제를 섭취하거나 비타민 B12가 강화된 식품을 섭취하면 특히 도움이 됩니다.

칼륨, 마그네슘, 오메가-3 지방산 및 철은 나이가 들어감에 따라 혜택을 받을 수 있는 기타 영양소입니다. 신체가 탈수 징후를 덜 인식할 수 있으므로 나이가 들수록 적절한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

노인들이 식욕 감소를 경험하는 것은 일반적입니다. 이 문제가 해결되지 않으면 체중 감소, 영양 결핍 및 건강 악화로 이어질 수 있습니다.

 

결론

노화는 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12, 철, 마그네슘 및 기타 여러 중요한 영양소가 결핍되기 쉬운 변화와 관련이 있습니다.

 

 

 

또한 배고픔과 갈증과 같은 감각을 인식하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 다행히도 이러한 결함을 방지하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 물과 음식 섭취량을 유지하기 위해 의식적인 노력을 기울이고, 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하고, 보충제 섭취를 고려하십시오.

이러한 모든 조치는 결핍과 싸우고 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]