해독주스 : 효과 장단점 및 대안 3가지 정리

해독주스 는 야채와 과일의 주스만 섭취하는 다이어트의 한 유형입니다. 과일과 야채 주스는 영양소가 풍부하고 균형 잡힌 식단에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 주스를 일정 기간 동안만 섭취하면 시스템을 "청소"하고 다양한 건강상의 이점을 제공하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

 

해독주스

 

해독주스에 대한 요점

• 옹호자들은 주스 정화가 몸에서 독소를 제거하고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
• 주스 기반 식단의 이점을 뒷받침하는 증거가 충분하지 않습니다.
• 연구에 따르면 심각한 건강 합병증 및 섭식 장애 위험이 증가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

해독주스 정화는 일반적으로 특정 기간 동안 주스만 섭취하는 것을 포함합니다. 많은 해독주스 기반 다이어트 는 2주 미만 지속 됩니다. 그러나 일부 프로그램은 더 오래 지속될 수 있습니다. 그러나 길이에 관계없이 해독주스 다이어트는 위험하며 의사의 감독 하에 액체로만 이루어진 다이어트만 섭취해야 합니다.

 

해독주스 정화와 관련된 위험

연구에 따르면 아래와 관련이 있습니다.

1. 클렌징 다이어트는 일반적으로 칼로리 가 낮습니다 . 감소된 칼로리 섭취는 일시적인 체중 감소를 초래할 수 있지만 이러한 변화는 거의 오래 지속되지 않습니다.
2. 불충분한 칼로리를 섭취하면 신체에 충분한 에너지가 없기 때문에 저혈당과 관련된 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상의 예로는 실신, 쇠약, 탈수, 두통 및 배고픔 이 있습니다.
3. 주스 클렌저를 사용하는 사람은 단백질 이나 지방 을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다 . 이 두 가지는 신체 건강, 치유 및 장기간 식품군을 제거하는 것도 영양실조 로 이어질 수 있습니다.
4. 살균되지 않은 주스를 섭취하거나 박테리아를 제거하기 위한 다른 치료를 받지 않은 사람은 질병에 걸릴 위험이 더 커집니다. 이것은 면역 체계가 약해진 사람들뿐만 아니라 아주 젊고 노인들에게 특히 그렇습니다.
5. 주스 세척에 완하제나 다른 장 자극 방법이 포함되어 있으면 대변에서 너무 많은 양분을 잃을 수 있습니다. 이것은 탈수 와 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.

 

사람은 또한 질병을 역전시키거나 극적인 건강상의 이점을 제공하는 것과 같은 중요한 결과를 약속하는 사전 포장된 주스 클렌저에 주의해야 합니다. 일반적으로 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 부족합니다.

 

 

 

 

해독주스의 보고된 이점

옹호자들은 그것이 사람의 몸에서 독소를 제거하고 체중 감소에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 독소는 오염 물질 및 합성 화학 물질과 같은 유해 물질입니다.

 

• 체중 감량
• 장내 세균의 변화
• 해독

 

해독주스 대안

해독주스 정화의 효능을 평가할 증거가 충분하지 않습니다. 건강한 체중을 감량하거나 유지하고 신체의 자연적 과정을 지원하고자 하는 사람은 다음과 같은 대안을 시도할 수 있습니다.

간헐적 단식 : 이것은 제한된 기간 동안 금식하고 다른 시간에는 규칙적인 식단을 먹는 것을 포함합니다. 리뷰에 따르면 간헐적 단식은 다음과 관련이 있습니다. 체중 감량 및 인슐린 감수성의 개선.

균형 잡힌 식단 : 균형 잡힌 식단 을 먹고 적절한 수분 섭취 는 건강한 체중을 유지하고 신체의 독소 제거를 지원하는 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

식물성 식단 : 최소 가공 식품을 기반으로 하는 이 식단은 자연적으로 과일과 채소가 풍부하고 관련된 체중 감소와 함께, 계획을 잘 세우면 식물성 식단은 건강에 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 

 

정리

해독주스 정화는 일반적으로 장기적인 체중 감소 또는 건강 솔루션을 제공하지 않기 때문에 의료계에서 논란의 여지가 있습니다. 대부분의 전문가는 대신 균형 잡힌 건강식을 권장합니다. 착즙의 가능한 이점을 뒷받침하는 증거는 일화적인 경향이 있습니다.

 

주스 정화가 예를 들어 신장 기능을 감소시켜 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 시사하는 더 많은 증거가 있는 것 같습니다. 해독주스 정화를 시작하기 전에, 사람들은 전반적인 건강을 보호하기 위해 주스 계획을 수정할 필요가 있는지 의사와 상의해야 합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처