피곤할때 마시는 차 : 피로회복에 좋은차 음료

지쳤다… 라고 할 때 바로 활용할 수 있는 것이 음료. 나른함과 피로에 효과적인 영양소를 알아두면 몸을 회복시키고 싶을 때 도움이 됩니다. 이번에는 편의점이나 슈퍼에서도 살 수있는 피로 회복에 좋은 음료를 소개합니다.

 

구연산이 풍부한 감귤류

 

피로 회복에 음료를 추천하는 이유

일이나 가사, 육아와, 어쨌든 바쁜 현대인은, 항상 피곤합니다. 여러분은 무엇으로 피로 회복을 하고 있습니까?

 

 

 

 

수많은 피로 회복법 중에서 피곤했을 때 즉시 시도할 수 있다면 음료를 마시는 것. 피로 회복에 음료를 추천하는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 어떤 피로 회복법보다 간편해

음료를 마시는 것은 어떤 피로 회복법보다 쉽고 누구나 즉시 할 수있는 것이 매력입니다. 피곤함을 느꼈을 때 천천히 잠을 자고 휴가를 잡고 새로 고침을 할 수 있으면 좋겠지만, 바로 시간을 만드는 것이 어렵다는 사람도 많지 않을까요.

피로 회복법으로서, 다음에 생각해 내는 것이 식사. 기운이 나는 식사를 먹으면 괜찮아 보이지만 위장의 부담이 되어 역효과가 되는 경우도 있습니다.

2. 생활 리듬과 환경을 바꾸는 것은 어렵다.

피곤하지 않은 몸을 만들기 위해 수면 시간을 늘리는 생활 리듬을 바꾸는 등의 궁리는 물론 중요합니다. 건강한 몸을 만들기 위한 기본이 됩니다.

그러나 현실적으로 생각하고 갑자기 생활 리듬을 크게 바꾸거나, 그 때문에 일이나 일하는 방식을 바꾸는 데는 시간이 걸립니다.

 

 

 

또, 마사지를 받거나, 보충제를 도입하는 등의 피로 대책은 많이 있습니다만, 돈이 들기 때문에 좀처럼 지속되지 않는 것도 있습니다. 그것에 비해, 음료를 마시는것은 피로 회복에 있어 쉽고 빠르고 편리하며, 매일 계속 되는 점이 가장 큰 장점이라고 할 수 있습니다.

3. 습관화하기 쉽다.

음료에서의 피로 회복은 습관화하기 쉽다는 점도 있습니다. 수분 보급은 매일 모두가 하고 있는 것이며, 피로 회복 효과가 있는 음료로 바꾸는 것만으로 OK입니다.

퇴근 시간에 편의점이나 슈퍼마켓에서 음료를 사거나 일과 가사 사이에 피로 회복 음료를 마시는 것은 그리 어렵지 않습니다.

이와 같이 지금 몸이 피곤하다면 피로 회복을 기대할 수 있는 음료를 습관으로 해 보지 않겠습니까. 오늘부터 바로 시작되는 피로 회복법으로 추천합니다.

피로 회복에 효과적인 영양소는?

피로 회복에 좋은 음료를 선택할 때는, 사용되고 있는 영양소가 포인트가 됩니다. 소개하는 5개의 영양소를 기억해 두면, 편의점이나 슈퍼등에서 음료를 구입할 때에 도움이 됩니다.

 

 

 

1. 구연산

피로 회복이라고 하면 구연산을 기억하는 분도 많을 것입니다. 구연산은 신맛이 느껴지는 신맛의 성분입니다. 레몬이나 감귤, 자몽 등 감귤류의 과일과 매실건조 등에 포함되어 있습니다.

구연산은 체내에서 당을 대사하고 에너지로 바꾸어주는 효과를 기대할 수 있습니다. 운동 후, 유당이 피로 물질로서 몸에 쌓이면 피로를 느끼지만, 구연산에는 이 젖산을 분해하는 작용이 있습니다.

또한 구연산에는 활성산소에 의해 체내가 산화되는 것을 막는 "항산화 작용" 도 있습니다. 

활성산소는 자외선에 해당하는 것 외에 운동이나 스트레스, 흡연 등 다양한 요인으로 발생. 몸에 축적하면 피로로 이어집니다. 항산화력으로 활성산소를 제거함으로써 피곤하지 않은 몸 만들기로 이어집니다.

2. BCAA(분지쇄 아미노산)

BCAA(분기쇄 아미노산)는 발린·류신·이소류신이라는 3개의 아미노산의 총칭. 이 아미노산은 운동을 할 때 에너지 원이되는 중요한 것입니다.

 

 

 

부족하면 근육이 에너지원으로 사용되어 버려 근육의 섬유가 아프거나 피로로 이어지거나 합니다. 그 때문에 몸을 움직이기 전이나 후에, BCAA를 취하면 피곤하지 않은 체질로 이끌어 줍니다.

음료는 영양 음료와 우유에도 포함되어 있습니다.

3. 비타민 B1

비타민 B1은 "피로 회복 비타민"이라고도 불리며 물에 녹는 수용성 비타민의 일종입니다. 탄수화물을 에너지로 바꾸는 기능이있어 머리를 깔끔하게 해주는 효과를 기대할 수 있습니다.

에너지 대사가 떨어지면 효율적으로 먹은 것이 에너지가 되지 않고 피로를 느끼는 원인이 됩니다. 비타민 B1을 섭취하면 먹은 것이 제대로 에너지로 사용되어 피로를 느끼기 어려운 몸이 될 것입니다.

비타민 B1은 돼지고기에 많이 포함되어 있지만 음료라면 두유를 추천합니다.

4. 비타민 C

비타민 C는 높은 항산화 작용이있어 피로를 일으키는 활성 산소를 제거합니다. 햇볕이나 감기, 스트레스에 대한 저항력을 높이는 것으로 알려져 건강한 몸을 유지하기 위해 빠뜨릴 수 없는 영양소입니다.

 

 

 

또, 콜라겐의 생성에도 관계하고 있어 뼈나 힘줄, 건강한 혈관을 위해서도 필요. 컨디션이 좋은 상태를 유지하기 위해 섭취해 두고 싶은 영양소라고 할 수 있습니다.

비타민 C는 과일과 채소에 많이 포함되어 있지만 열에 약하기 때문에 신선한 주스 등으로 섭취하면 좋을 것입니다.

5. 철분

피로 회복에는 철분도 빠뜨릴 수 없습니다. 철분에는 전신에 산소를 전달하는 역할이 있으며, 약 70%가 적혈구의 헤모글로빈에 존재하고 나머지는 간이나 근육 등에 스톡되어 있습니다.

철이 부족하면 적혈구 내의 헤모글로빈이 줄어들어 전신에 충분한 산소가 넘어지지 않습니다. 그러면 몸이 덜컹 거리고, 무겁고, 피로하기 쉽다는 증상에.

철분은 소, 돼지, 닭 간, 참치 등의 동물성 식품, 또는 낫토 등의 식물성 식품에도 많이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

편의점이나 슈퍼에서도 살 수 있는 피로 회복 음료

피곤했을 때는, 소개한 것 같은 영양소가 포함된 음료를 마셔 보세요. 파우더 모양의 구연산 등을 사용하여 피로 회복 음료를 손수 만드는 것도 효과적이지만, 준비하는 수고를 생각하면 간편하게 구입할 수있는 음료가 편리합니다.

다음부터 편의점이나 슈퍼마켓에서 구입하기 쉬운 추천 음료를 소개합니다. 구입할 때의 참고로 해 주세요.

1. 우유와 두유

우선 우유와 두유. 그대로 마실 수도 있고, 커피나 홍차와 맞출 수도 있고, 비교적 도입하기 쉬운 음료입니다.

우유에는 소개한 BCAA(분기쇄 아미노산) 외에 칼슘, 비타민, 미네랄이 풍부하다. 피로에 지지 않는 건강한 몸을 만들기 위해 도입하고 싶은 음료입니다.

또, 두유에 포함되는 펩티드(아미노산이 연결된 상태의 것)는, 근육 피로의 회복에 효과를 기대할 수 있어, 비타민 B1이나 단백질도 풍부합니다. 

두유는 조정 두유와 무조정 두유 외에 홍차 맛과 바나나 맛 등 다양한 맛을 얻을 수 있으므로 질리지 않고 계속됩니다.

 

 

 

또한 커피에는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 폴리페놀은, 체내의 산화를 억제하는 항산화 작용이 있어, 피로 회복이나 릴렉스 효과도 기대할 수 있습니다. 오후의 브레이크 타임에 두유와 함께 마시는 것도 추천합니다.

2. 녹차·홍차 등의 차

피로 회복에는 차도 효과적. 대표적인 것은 녹차. 녹차에는 테아닌이라는 성분이 포함되어 있으며 신경계의 피로 회복 효과와 대사 활동을 원활하게하는 효과가 있습니다.

홍차에도 녹차와 마찬가지로 테아닌이 포함되어 있어 피로 회복 효과를 기대할 수 있습니다. 또, 향기에 의한 릴렉스 효과도 있어, 마음도 진정시켜 줍니다.

한층 더 녹차나 홍차에는 카페인이 포함되어 있어 졸음 기분으로도 활약해 줍니다. 몸을 바삭하게 하고 싶을 때 마시자.

3. 주스류

야채와 과일을 사용한 주스에는 비타민과 미네랄 등의 영양소가 풍부하고 피로 회복에 효과적입니다. 선택할 때는 야채와 과일의 성분이 많고, 착색료나 향료가 적은 것을. 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

또한 구연산을 포함한 감귤류의 주스를 ​​선택하면 깔끔하게 새로 고칠 수 있습니다. 주스는 재료가 야채와 과일이라도 설탕을 포함하므로 너무 많이 마시면 ​​혈당 수치가 높아집니다. 너무 많이 마시면 ​​설탕이나 감미료를 사용하지 않는 것을 선택하십시오.

4. 감주

감주에는 피로 회복에 효과가 있는 비타민 B1과 아미노산이 포함되어 있습니다.

 

피곤할 때 달콤한 물건을 먹고 싶어집니다만, 달콤한 물건을 먹으면 혈당치가 급상승해 급강하하는 혈당치 스파이크가 일어나, 한층 더 피로 축적의 원인이 됩니다. 

그럴 때 케이크를 먹는 것보다 감주와 같은 천연의 단맛을 보급하여 마음도 몸도 피로를 회복시킵니다.

 

정리

피로를 느낄 때 가장 중요한 것은 그대로 두지 않고 피로가 작을 때 해소하는 것. 내버려두면 작은 피로가 쌓여 커지고, 이것저것 셀프 케어를 시도해도 피로가 잡히기 어려워집니다. 

 

 

 

그리고, 그 후의 컨디션에도 크게 관계합니다. 소개한 것과 같은 영양소를 음료로 도입하여 피로를 쫓아 봅시다.

또한 영양소뿐만 아니라 매일 계속하기 위해서는 자신이 좋아하는 음료를 찾는 것도 중요합니다. 음료를 마시는 시간이 일과 가사 사이의 리프레시 타임이 되면 마음의 피로감도 줄어들 것입니다.

지금 피로감에 젖어 있는 분들이라면, 마음도 몸도 채워지는 음료를 찾아 보는 것은 어떻습니까.

 

만성피로 회복에 좋은 영양제 : 피로회복 비타민

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