피로회복에 좋은 음식 22가지 : 필수 영양소 비타민 제공 음식 목록

우울증, 불안, 스트레스와 같은 정신적 문제로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다. 

 

바나나

일부 특정 의학적 상태조차도 암, 심장병, 비만, 당뇨병 등과 같은 피로를 유발할 수 있습니다. 이 상태의 주요 증상은 특히 정신적 또는 육체적 활동 후의 피로입니다. 다른 증상으로는 동기 부족, 현기증, 식욕 부진, 에너지 부족, 두통이 있습니다.

 

 

 

식사 후 피로를 느낀다면 잘못된 음식을 섭취하고 있는 것입니다. 팁은 에너지를 더 천천히 공급하고 오래 지속되는 에너지를 증가시키는 음식을 선택해야 한다는 것입니다. 단기간 부스트를 제공하지만 피곤함을 느끼게 하는 고혈당 식품은 멀리하십시오. 

정신적, 육체적 또는 감정적 과로에서 오는 스트레스로 인해 이미 피곤함을 느끼는 경우 올바른 음식을 먹는 것이 정말 중요합니다. 피로는 골칫거리일 뿐만 아니라 무시할 경우 만성 질환이 되어 질병의 위험에 노출될 수 있습니다.

사용 가능한 음식으로 피로를 풀 수 있습니다. 그들은 제대로 기능하고 피로 증상과 효과적으로 싸울 수 있도록 필수 영양소와 비타민을 제공할 것입니다. 이번 글에서는 피로를 이겨내는 건강식품에 대해 자세히 알려드리니, 다음과 같은 건강 사실과 피로를 푸는 음식의 놀라운 힘을 간과 해서는 안 됩니다. 

 

 

 

 

피로와 싸우는 데 도움이 될 수 있는 가장 좋고 가장 중요한 음식은 다음과 같습니다.

1. 오트밀

오트밀은 소화기 건강을 지원하고 건강한 혈당 수치를 유지하는 슈퍼 푸드로 간주됩니다.

 

게다가 탄수화물은 위에서 약간의 시간을 보내기 때문에 빨리 에너지를 얻을 수 있습니다. 그러나 가공 곡물과 달리 오트밀은 설탕 충돌로 이어지지 않습니다. 오트밀에 함유된 식이섬유 함량이 높아 포만감이 오래 지속되어 체중 증가와 피로를 유발할 수 있는 과식을 방지합니다.

 

높은 섬유질 함량 외에도 이 식품은 단백질, B1, 마그네슘 및 인을 포함한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 즉각적인 에너지를 얻기 위해 아침에 오트밀을 먹습니다. 아침 식사는 에너지를 보충하고 하루 종일 피로를 푸는 데 도움이 되기 때문에 정말 중요합니다. 오트밀 한 그릇은 당신에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

견과류와 신선한 과일과 함께 오트밀을 추가하여 이점을 추가할 수도 있습니다. 오트밀은 실제로 피로를 풀어주는 훌륭한 음식이므로 시도해보십시오!

 

 

 

2. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 오늘 이 전체 기사에서 밝히고 여러분과 다른 독자들이 배우고 섭취하기를 바라는 피로와 싸우는 이상적인 식품입니다!. 건강한 오메가-3 지방과 고품질 단백질을 함유한 영양이 풍부한 식품입니다. 

 

선택하는 유형에 따라 적절한 양의 마그네슘, 철, 인, 리보플라빈, 구리, 비타민 B1, B2, B5 및 B6도 섭취하게 됩니다. 모두 에너지 생산, 면역 체계 강화, 피로 증상 퇴치와 관련이 있습니다.

아몬드, 호박씨, 헤이즐넛은 피로를 푸는 데 도움이 되는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 해바라기씨, 참깨, 캐슈, 호박씨, 호두, 아몬드에 함유된 트립토판은 정서적 피로를 없애고 수면을 개선하여 육체적 피로를 줄일 수 있습니다. 그리고 모든 씨앗과 견과류는 신체가 에너지로 전환할 수 있는 좋은 단백질 공급원입니다.

 

그러나 견과류와 씨앗에서 발견되는 오메가-3 지방산은 피로와의 전쟁에서 강력한 무기입니다. 이 건강한 지방은 혈당 지수를 낮추고 에너지의 최고 공급원입니다. 그들은 단백질과 탄수화물보다 위에 더 오래 머물기 때문에 오래 지속되는 에너지를 제공합니다. 오메가-3는 포만감을 지속시켜 피로를 유발하는 체중 증가를 방지하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

3. 고구마

마그네슘, 비타민 B, 철, 칼륨 및 복합 탄수화물로 가득 차 있으며 모두 에너지를 증가시키고 피로를 느끼지 않도록 도와줍니다. 또한 소화하기 쉽기 때문에 에너지 소모가 심한 소화 장애를 일으키지 않습니다. 이러한 식품은 영양 밀도가 높고 양질의 섬유소를 함유하고 있기 때문에 설탕이 혈류로 매우 천천히 방출되어 활력을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

트립토판과 복합 탄수화물은 피로뿐만 아니라 우울증과 싸우기 위해 신체의 세로토닌 생성을 촉진합니다. 또한 일일 비타민 C 요구량의 절반 이상을 제공합니다. 비타민 C는 신체가 접시에서 철분을 더 잘 흡수하고 활용하도록 돕습니다.

 

이는 활력을 유지하는 데 중요합니다. 구이, 으깬 것, 찐 것 등을 샐러드로 즐겨보세요. 이것은 사실 피로를 이기는 건강식 중 하나이며, 피로를 예방하기 위해 사람들이 배우고 섭취하도록 노력해야 합니다.

4. 시금치

피로회복에 좋은 음식은 시금치입니다. 시금치는 마그네슘, 비타민 B, 식물성 철분 및 단백질이 풍부한 식품 공급원입니다. 마그네슘은 뇌와 근육에 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 하며, 칼륨과도 함께 섭취하면 위장의 소화가 잘되고 근육과 신경 기능이 조절됩니다. 철분은 혈액이 신체의 세포로 산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

이것은 차례로 에너지를 생성하고 피로 및 기타 피로 증상과 싸웁니다. 또한 철분 흡수를 지원하는 다량의 비타민 C가 있습니다. 시금치 섭취의 또 다른 이점은 피로를 유발할 수 있는 염증과 싸울 수 있는 엽록소 수치가 높다는 것입니다.

 

수프, 주스, 스무디, 소스 및 생 랩을 비롯한 여러 가지 방법으로 시금치를 사용하여 모든 이점을 즐기십시오. 사실 이것도 피로회복에 좋은 건강식품 중 하나이기 때문에 건강한 몸을 얻으려면 매일 식단에 이 음식을 더 많이 추가해야 합니다.

 

 

 

5. 코코넛

건강한 지방이 풍부한 코코넛은 정신적 에너지뿐만 아니라 육체적 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 

 

코코넛에는 또한 아미노산, 트립토판, 비타민 B, 마그네슘 및 칼륨이 함유되어 있어 활력을 유지할 수 있습니다. 코코넛 버터는 자연스러운 윙윙거림을 주고 설탕에 대한 갈망을 줄이며 정신 건강을 향상시켜 하루 종일 피로와 싸우는 데 도움이 됩니다.

건강상의 이점을 최대한 활용하고 맛있는 맛을 즐기려면 생으로 냉압착하여 섭취해야 합니다. 아침에 스무디로 코코넛을 피로와 싸우는 음식으로 사용할 수도 있습니다.

6. 바나나

바나나는 에너지를 주는 유일한 과일입니다. 설탕 함량 때문에 피한다면 놀라운 이점을 건너 뛸 수 있습니다. 이 과일은 용해성 섬유질이 풍부하여 혈류로의 당분 방출을 늦추는 데 도움이 됩니다. 비타민 B뿐만 아니라 마그네슘도 함유하고 있기 때문에 혈당을 안정시키고 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

바나나는 많은 운동 선수가 운동 전에 피로와 싸우는 이러한 음식을 섭취하는 주된 이유 중 하나인 지속적인 에너지 공급원을 제공합니다. 그들은 또한 포만감을 더 오래 유지하기 위해 대부분의 과일보다 소화하는 데 더 오래 걸립니다.

 

약간 발견된 바나나는 소화하기 쉬우므로 선택하십시오. 바나나 1~2개만 섭취한 후 아침에 드세요. 천연당과 복합탄수화물을 이용하여 에너지를 태울 수 있습니다. 또는 바나나 스무디와 쉐이크로 수분을 공급하고 에너지를 충전할 수 있습니다.

 

 

 

7. 멜론

운동 후 또는 더운 날 탈수로 인해 피곤할 경우 멜론 조각으로 대부분의 에너지를 회복할 수 있습니다. 멜론은 수분이 풍부하여 활동성을 유지하고 피로 증상을 없애줍니다. 또한 비타민 C, 베타카로틴, 칼륨, 리코펜, 철분 등 피로회복제 영양소가 풍부합니다.

단물, 수박, 멜론은 감미로운 여름 과일입니다. 그들은 에너지를 유지하는 열쇠인 섬유질과 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 멜론을 섭취하면 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 또한 수박에는 시트룰린이 함유되어 있어 아르기닌으로 전환되어 혈류 개선에 도움이 됩니다.

8. 다크 초콜릿

커피 대신 다크 초콜릿으로 카페인을 보충하세요. 철분과 마그네슘을 제공하면서 에너지를 공급할 것입니다. 

 

코코아는 더 많고 설탕은 적을 때 가장 건강에 좋은 이점을 제공하므로 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿 바를 선택하십시오. 밀크 초콜릿 바만큼 중독성이 없기 때문에 바 전체를 먹기 위해 줄이면 더 좋습니다. 간단히 말해서 이것은 피로와 싸우는 최고의 음식 중 하나이므로 사람들이 무시하지 말고 섭취하고 놀라운 건강상의 이점을 즐기십시오.

9. 카카오

카카오는 육류보다 철분이 풍부하며 단백질, 아연, 비타민 B 및 섬유질의 훌륭한 식품 공급원이기도 합니다.

 

그것은 심지어 전 세계적으로 마그네슘의 가장 높은 식품 공급원으로 간주됩니다. 또한 에너지 요구 사항을 제공하는 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 신진대사를 돕고 피로를 유발하는 스트레스를 줄이며 설탕에 대한 갈망과 싸우고 효소 기능에도 관여합니다.

 

스무디, 푸딩, 에너지 바에 사용하거나 생으로 사용하여 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다. 

 

 

 

10. 연어

연어는 콜레스테롤을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 것으로 입증된 오메가-3 지방산으로 가득 차 있습니다. 

 

연어는 심장에 좋을 뿐만 아니라 비타민 B6, 단백질, 나이아신, 리보플라빈이 풍부합니다. 이러한 영양소는 기본적으로 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며, 책상에서 잠이 들 것이라고 생각할 때 에너지원을 제공합니다. 이것은 실제로 세계 많은 사람들이 사랑하고 피로를 풀기 위해 먹고 있는 피로회복 건강식품 중 하나입니다.

11. 신선한 제철 농산물

사람들이 제철 농산물을 먹어야 하는 주된 이유는 비용, 영양가, 지속 가능성, 건강, 환경, 맛, 색상 등이 있습니다. 그러나 피로를 다룰 때 제철 농산물은 가능한 가장 높은 영양 수준을 가지고 있습니다. 제품이 제철이 아닐 때 저장 및 운송되면 영양 잠재력이 급격히 감소합니다.

 

제철에 먹으면 최고의 효과를 볼 수 있고 제철 농산물을 먹고 나면 더욱 활력을 느낄 수 있습니다. 실내에서 일하는 경우 에너지 원으로 큰 샐러드를 먹고 과일과 채소를 잘게 썬다.

 

 

 

12. 호두

피로를 푸는 또 다른 음식은 호두입니다. 그들은 피로 증상을 쉽게 처리하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 우울증의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 또한 호두에는 섬유질과 단백질이 모두 들어 있어 운동 후 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. 

 

또한 많은 양의 마그네슘, 철, 망간, 인, 구리 및 필수 비타민을 함유하고 있습니다. 식단에 호두 ¼컵을 추가하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 또는 구운 호두를 건강에 좋은 간식으로 먹을 수 있습니다. 또한 밀크셰이크, 스무디, 시리얼, 수프 및 샐러드에 호두를 뿌릴 수도 있습니다.

13. 콩

콩은 건강상의 이점이 많고 피로 해소에도 도움이 되기 때문에 기적의 식품으로 알려져 있습니다. 섬유질이 풍부하고 복합 탄수화물, 단백질 및 인, 칼륨, 구리, 마그네슘 및 철을 포함한 미네랄이 있습니다. 오래 지속되는 에너지를 전달하고 피로감을 느끼지 않도록 도와줍니다.

 

대부분의 콩에는 낮은 혈당 지수가 포함되어 있으므로 이후의 에너지 저하 및 급격한 혈당 스파이크에 대한 걱정 없이 섭취할 수 있습니다. 하루 종일 다양한 종류의 콩을 맛볼 수 있습니다. 원하는 콩으로 식사를 시도할 수도 있습니다.

 

 

 

14. 물

이것은 또한 피로와 싸우는 사람들, 특히 피로로 고생하는 사람들이 배우고 따라야 하는 건강 식품 중 하나입니다. 탈수는 피로의 원인이 될 수 있습니다. 두통을 일으키고 집중력을 떨어뜨리며 기분이 나빠질 수 있습니다. 그리고 물을 마시는 것은 몸에 수분을 공급하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 하루에 2리터 정도 마시면 좋아요.

15. 녹차

녹차 한 잔은 피로, 특히 업무 및 스트레스 관련 피로를 효과적으로 퇴치할 수 있습니다. 그것은 스트레스를 완화하고 정신 집중을 개선하며 에너지를 향상시키는 데 도움이 되는 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 또한 신진대사를 촉진하고 피로의 여러 증상으로부터 신체를 보호하는 것으로 밝혀진 영양소가 있습니다.

녹차 한 잔을 만들려면 유기농 녹차 잎 1티스푼을 끓는 물에 5분 정도 우려냅니다. 걸러내고 꿀을 넣어 하루 2~3회 마신다. 찻잎 대신 녹차 티백을 사용할 수도 있습니다.

16. 통밀빵

피로와 싸우는 음식 목록에 있는 또 다른 음식은 오늘 이 기사 전체에서 공개하고 여러분과 다른 독자들이 배우고 피로를 처리하려는 경우 매일 식단에 추가하려고 합니다. 당신의 몸은 에너지를 위해 탄수화물을 필요로 합니다. 그러나 모든 탄수화물이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 통밀 빵은 오래 지속되는 에너지 부스트에 좋습니다. 

 

게다가 복합탄수화물이라 혈당을 점차적으로 증가시킵니다.

 

 

 

17. 요구르트

요구르트는 맛이 진하고 크리미해서 건강식을 가장한 디저트라고 할 수 있다. 요구르트는 부드럽고 몸이 다른 고형 식품보다 더 빨리 소비하여 즉각적인 에너지의 좋은 원천이 되기 때문입니다. 또한 요구르트에는 유해한 박테리아를 제거하고 병원체로부터 보호하여 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스와 유용한 박테리아가 있습니다.

 

최근 연구에 따르면 프로바이오틱스는 만성 피로의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 원할 때 언제든지 먹을 수 있습니다. 즉각적인 에너지원을 제공하기 때문에 훌륭한 간식입니다. 또한 견과류, 갈은 아마씨, 귀리, 과일과 같은 건강에 좋은 토핑을 추가하여 아침 식사를 만들 수 있습니다.

 

다른 일반 종류보다 2배 많은 단백질을 함유하고 더 크리미하고 풍부한 농도를 지닌 그릭 요거트를 선택하세요. 그것이 방종처럼 보이게 만듭니다. 저지방 및 플레인 요구르트를 선택한 다음 원하는 건강한 토핑을 추가하는 경우 보너스 포인트. 최상의 소화 결과를 얻으려면 일주일에 3번 이상 먹습니다.

18. 마카

이 황금색 분말은 적은 양으로 에너지를 높이는 가장 효과적인 식품 중 하나입니다. 그것은 신체가 모든 형태의 스트레스를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 호르몬 기능을 향상시킵니다. 호르몬은 피로 증후군과 스트레스와 싸우는 능력에 중요한 역할을 하기 때문에 이 음식을 추가하는 것은 개선을 빨리 볼 수 있는 좋은 방법입니다. 

 

오트밀, 에너지 바, 스무디, 생 푸딩 및 바이트에 마카 한 스푼을 넣어보십시오. 하루 중 가장 먼저 먹거나 에너지 보충이 필요할 때 먹습니다. 사실 마카는 피로를 풀어주는 건강식품 중 하나이기 때문에 사람들은 이 음식을 매일 식단에 추가하여 영원히 섭취해야 합니다.

 

 

 

19. 스피루리나

아미노산과 단백질이 풍부하여 다량의 철분, 마그네슘, 비타민 B를 증가시킬 수 있습니다. 또한 스트레스와 낮은 에너지를 퇴치하는 데 도움이 되는 높은 영양 및 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 

 

스피루리나 1티스푼은 일일 철분 요구량의 90%, 비타민 B12 요구량의 150%를 제공합니다. 오염 물질을 피하기 위해 고품질 출처에서 구입하고 대추야자, 바나나, 딸기 또는 기타 건강에 좋은 감미료와 함께 맛볼 수 있는 스무디에 활용하십시오.

이것은 또한 당신이 무시해서는 안 되는 피로와 싸우는 최고의 음식 목록에 있는 훌륭한 음식이지만 가능한 한 빨리 이 음식을 식단에 추가하는 것을 잊지 마십시오.

20. 완두콩

완두콩에는 비타민 B, 구리, 인, 엽산 등이 포함되어 있습니다. 

 

비타민 B는 뇌 기능을 향상시키고 탄수화물을 신체가 에너지에 필요한 포도당으로 전환하는 데 효과적입니다. 게다가, 이 과일은 섬유질, 단백질 및 저탄수화물 의 좋은 공급원이기도 합니다 . 냉동 꼬투리를 선택하고 미리 삶거나 쪄서 소금과 함께 먹습니다.

21. 퀴노아

단백질, 복합 탄수화물 및 아미노산이 풍부한 퀴노아는 하루 종일 포만감과 활력을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 비네그레트와 야채를 섞은 퀴노아 한 그릇을 먹거나 아몬드, 계피, 건포도를 곁들여 달게 먹습니다.

22. 빨간 피망

비타민 C의 훌륭한 공급원 중 하나입니다. 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라  피로를 유발 하는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 비타민 C는 실제로 정신적, 육체적 스트레스로 인한 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 매일 이 음식을 한 컵만 먹으면 활력을 느낄 수 있습니다.

 

날것, 구운 것 또는 속을 채운 형태로 식단에 추가할 수 있습니다.