혈관에좋은음식 3가지 식품 유형 : 혈관건강

혈관을 튼튼하게 유지하는 방법은 내피를 건강하게 유지하는 것입니다. 내피는 혈관 내부를 둘러싸고 있는 세포층입니다. 이 안감은 혈관벽의 색조를 유지하는 것부터 면역 및 염증 반응을 조절하는 것까지 중요한 역할을 합니다. 

 

혈관에좋은음식 : 마늘

내피는 혈류 조절을 돕고 혈액을 포함하지만 응고 없이 흐를 수 있는 항응고 장벽을 형성합니다. 손상된 내피는 동맥 경화와 같은 의학적 문제를 유발합니다.

 

 

 

 

산화질소를 증가시키는 식품

산화질소는 혈관벽의 근육을 이완시켜 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 낮춥니다. 또한 혈액 세포가 서로 달라붙는 것을 방지합니다. 결과적으로 산화질소는 혈전을 예방하고 혈관벽을 강하고 유연하게 유지하여 보호합니다. 

질산염과 아미노산 아르기닌, 시트룰린이 함유된 음식을 섭취하면 체내 산화질소의 양이 증가하게 됩니다. 신체가 산화질소를 만드는 데 사용하기 때문입니다. 비트와 녹색 잎 채소에서 질산염을 얻을 수 있으며 시트룰린에는 수박이 가장 좋습니다. 

생선, 살코기, 신선한 야채, 마늘 및 통곡물은 아르기닌을 제공합니다.

 

항산화제가 많이 함유된 식품

블루베리의 항산화 플라보노이드는 2013년 11월 "미국 임상 영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표된 연구에서 건강한 남성의 혈관 기능을 개선했다고 보고했습니다. 

 

 

 

"British Journal of Nutrition"에서 2014년 2월에 게재되었습니다. 포도, 사과 및 기타 열매에서 유사한 플라보노이드를 얻을 수 있습니다. 비타민 E는 식단에 포함해야 하는 또 다른 항산화제입니다. 

그것은 자유 라디칼이라고 불리는 분자에 의한 손상으로부터 지단백질을 보호합니다. 지단백질은 혈액을 통해 콜레스테롤을 운반하고 손상되면 콜레스테롤을 방출하여 혈관을 손상시킵니다. 

비타민 E의 가장 좋은 공급원은 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 아보카도, 해바라기 기름 및 홍화 기름입니다.

 

호모시스테인을 감소시키는 음식

엽산, 비타민 B-6 및 비타민 B-12는 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 혈액 내 호모시스테인 양을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다.

 

 

 

 

호모시스테인은 신체가 다른 유익한 물질로 전환하는 아미노산이지만 이러한 B 비타민을 사용할 수 있는 경우에만 발생합니다. 

엽산이 없으면 비타민 B-6과 비타민 B-12는 호모시스테인 수치를 높여 혈관에 문제를 일으킵니다. FamilyDoctor.org에 따르면 호모시스테인은 내피를 손상시키고 혈전 위험을 증가시킬 수 있습니다. 강화 곡물과 곡물에서 세 가지를 모두 얻을 수 있습니다. 

그렇지 않으면 녹색 잎이 많은 채소에는 엽산이, 비타민 B-6은 바나나, 감자, 닭고기에서, 비타민 B-12는 동물성 식품에서 나옵니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조 및 리소스[1]

참조 및 리소스[2]

참조 및 리소스[3]

참조 및 리소스[4]

참조 및 리소스[5]