숙면을 취하는 방법 및 효능 : 수면에 도움이 되는 좋은 비타민

숙면 (깊은 잠) 은 뇌하수체가 인간 성장 호르몬과 같은 중요한 호르몬을 분비하여 신체의 성장과 발달로 이어지는 경우입니다.

 

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숙면 (깊은 수면) 의 다른 이점은 다음과 같습니다.

 

• 에너지 회복
• 세포 재생
• 근육에 혈액 공급 증가
• 조직과 뼈의 성장과 복구 촉진
• 면역 체계 강화

 

 

 

 

더 나은 수면을 위한 팁

일반적으로 충분한 수면을 취하면 깊은 수면도 증가할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 팁입니다.

 

• 매일 같은 시간에 자고 일어나는 취침 시간 일정을 잡으십시오.
• 충분한 운동을 하십시오. 매일이 좋은 시작입니다. 취침 전 몇 시간 동안의 운동은 피하십시오.
• 자기 전에 물과 기타 카페인이 없는 음료를 마시십시오. 카페인, 알코올 및 니코틴은 숙면을 취하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
• 책을 읽거나 목욕을 하는 것과 같이 하루의 피로를 풀기 위해 취침 시간 루틴을 만드십시오.
• 침실에서 밝은 조명과 시끄러운 소음을 제거하십시오. TV나 컴퓨터 시간이 너무 많으면 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다.
• 침대에 누워서 뒤척이지 마십시오. 다시 피곤할 때까지 일어나서 독서와 같은 가벼운 활동을 하는 것을 고려하십시오.
• 베개를 1년 이상 사용했는데 편안하지 않다면 베개를 교체하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

숙면에 좋은 비타민

1. 비타민 D - 비타민 D 결핍은 생체 리듬(신체 시계)을 조절하는 신체 능력에 영향을 미칩니다. 신체의 시계가 제대로 작동하지 않으면 잠들고 깨는 것과 관련된 수면 호르몬에 신호를 보낼 수 없습니다.

2. 멜라토닌 - 멜라토닌은 생체 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 단기간에 멜라토닌 보충제를 복용하면(장기적으로 복용하면 출혈 위험이 높아짐) 잠드는 데 도움이 되고 수면의 질이 향상됩니다.

3. 비타민 E - 책상에 앉아 일하는 동안 계속 다리가 경련을 일으키면 하지불안 증후군. 이는 신체가 에너지를 지속적으로 발휘해야 하는 결과이며 수면에 영향을 줄 수 있습니다. "American Family Physician" 에 발표된 연구에 따르면 비타민 E는 하지 불안 증후군을 조절하는 데 도움이 됩니다. 환자가 더 빨리 잠들고 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

4. 칼슘 - 많은 사람들이 칼슘을 자연의 진정제로 생각합니다. 대부분은 칼슘이 뼈 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있지만 적절한 양의 칼슘은 깊은 수면을 유발하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 두뇌의 긴장을 풀고 속도를 늦추고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 마그네슘 - 마그네슘은 칼슘의 흡수에 필요합니다.그리고 신경의 진정과 근육의 이완을 돕습니다. 몸이 편안할수록 밤에 잠을 잘 확률이 높아집니다. 마그네슘 결핍은 매우 흔하며 신체에서 스트레스 호르몬의 방출로 이어져 하지 불안 증후군과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.

6. 발레리안 - 발레리안은 고대 그리스와 로마 시대부터 진정제 및 항불안 치료제로 사용되어 왔습니다. 그것은 신경 자극이 뇌로 전달되는 것을 방지하는 GABA(감마-아미노부티르산)의 양을 증가시킵니다. 장기간 사용하면 발레리안은 실제로 누군가가 더 빨리 잠들 수 있도록 돕고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

7. 카모마일 - 고대부터 사용된 또 다른 허브인 카모마일은 진정 효과가 있어 수면 보조제로 명성을 얻었습니다. 카모마일은 과도한 스트레스로 인해 잠을 잘 수 없을 때 가장 잘 사용됩니다.

8. 비타민 B - 비타민 B6는 일반적으로 에너지를 공급하는 것으로 생각되지만 주요 목적은 호르몬 생산입니다. 비타민 B는 또한 부신을 건강하게 유지하여 불면증과 수면 방해로 이어질 수 있는 밤에 아드레날린을 생성하는 것을 방지합니다.

 

 

 

9. 5-HTP - 일반적으로 기분을 좋게 하고 식욕을 감소 시키는 것으로 알려져 있습니다., 5-HTP는 숙면에 필수적인 신경전달물질인 세로토닌의 전구체 역할을 합니다. 2009년 연구에 따르면 5-HTP와 GABA를 결합한 제품을 복용한 사람들은 잠들기까지 더 적은 시간이 필요하고 더 오래 잤으며 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.
참고 : 항우울제를 복용 중인 경우 5-HTP를 복용하지 마십시오.

10. 테아닌 - 일반적으로 녹차에서 발견되는 테아닌은 GABA를 생성하고 주요 신경 전달 물질을 진정시켜 뇌를 진정시키는 것으로 여겨지는 아미노산입니다.

※ 보충제가 당신에게 어떤 영향을 미칠지, 수면에 도움이 되는 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사나 의료 종사자와 상담하는 것이 중요합니다. 

출처[1]

출처[2]