공부 집중력 높이는 방법 : 학습 습관

원래 인간의 집중력에는 한계가 있으며, 계속해서 공부를 계속할 수 없습니다. 그렇다고는 해도, 수험 공부 등은 가능한 한 장시간 집중하고 싶을겁니다.

 

장시간 공부에 집중하려면 공부 습관 부터 점검해볼 것!

 

집중력을 오랫동안 계속하기 위해 먼저 평소 공부하는 방법을 검토하는 것부터 시작합시다. 효율적으로 공부함으로써 시간에 낭비가 없어져 집중력이 오래 지속됩니다.

 

 

 

 

매일 공부 내용은 가까이에 결정하지 않는다!

공부중에 집중력이 끊어져 버리는 원인의 하나가, 그 날에 하는 내용이 정해져 있지 않은 것. 자신이 오늘 무엇을 해야 하는지 모호하게 되어 있으면, 집중할 수 없어도 책상에 향한 것만으로 어쩐지 공부한 생각이 듭니다. 

그러나 그 날에 공부하는 범위를 명확히 해 두면 학습 범위를 끝내기 위해 집중할 수 있게 됩니다. 집중하고 공부하려면 사전에 학습 계획을 수립해야 합니다. 또, 학습 계획은 수험 공부를 하는데 있어서 매우 중요합니다.

 

학습 계획을 세우고 계획적으로 학습함으로써 입시일까지의 제한된 시간을 집중하고 효율적으로 공부할 수 있게 됩니다.

1. 목표에서 역산하여 학습 계획을 세우자!

학습 계획을 세우기 위해서는 목표로부터 필요한 학습 내용을 역산해 나가는 것이 중요합니다. 우선, 입시나 정기 테스트까지 해야 할 항목을 모두 적어봅니다. 

게다가 테스트 프로덕션까지 남은 시간을 계산해 월 단위·주 단위의 학습 스케줄에 적용해 가면, 그 날에 해야 할 공부 내용이 명확해져, “오늘의 목표를 달성하자”라고 생각하는 것으로, 집중하고 공부에 몰입 할 수 있습니다.

 

 

 

2. 공부 레벨을 너무 올리지 않았습니까?

어려운 문제만 풀고 있으면 스트레스가 쌓여 공부의 괴로움에서 도망치고 싶어져 집중력이 끊어져 버립니다. 또, 갑자기 어려운 문제로부터 임해도 학습 효과는 오르지 않습니다. 학습 계획을 세울 때는 기초에 확실히 시간을 갖도록 합시다.

또, 공부중에 막혀 버리면, 한 번 공부 내용의 레벨을 낮춰 봅시다. 확실히 풀 수 있다는 자신감과 달성감을 얻음으로써 공부에 대한 동기부여가 회복되어 집중력이 오래 지속됩니다.

3. 매일 학습은 좋아하는 교과에서 공부합시다.

시험에 합격 또는 좋은 점수를 얻기 위해 서투른 교과의 극복은 피해서는 통과할 수 없는 것입니다. 그러나 서투른 공부만이라면 동기 부여가 오르지 않습니다. 하루의 학습 스케줄 안에 좋아하는 교과를 포함시키면 기분이 완화되어 집중력의 회복으로 이어집니다. 

또, 공부를 시작할 때는, 특기 교과로부터 손을 붙이는 것이 공부에 리듬이 태어나, 효율이 오릅니다. 매일의 학습은 특기 교과 → 서투른 교과의 순서로 스케줄을 합시다.

 

공부하는 방법도 궁리하자!

집중력을 높이려면 공부 내용뿐만 아니라 학습 방법에도 집착합시다. 학습 환경을 갖추거나 독특한 루틴을 도입하면 집중력과 성능이 향상됩니다.

 

 

 

1. 공부할 장소를 결정

공부를 원활하게 시작하고 오랫동안 집중력을 유지하기 위해서는 공부할 장소를 정해 두는 것도 효과적입니다. 자택의 공부 책상이라면, 스마트폰이나 만화 등 집중력의 방해가 되는 것은 시야에 들어가지 않는 장소에 정리해, 방안과 책상 위를 정리 정돈해 두는 것.

 

특히 스마트폰의 메일 통지나 착신은, 집중을 방해하는 제일의 요인이 됩니다. 특히 필요가 없으면 전원을 끄고 서랍 안에 숨기는 등 쉽게 만지지 않도록 해 둡시다.

또, 집이라면 텔레비전·게임 등이 신경이 쓰이고 집중할 수 없다고 하는 사람에게는, 독서실 또는 학원의 자습실이 추천입니다. 자습실에는 공부에 방해가 되는 것이 전혀 없습니다.

 

방의 온도나 습도·조명·앉기 쉬운 의자 등, 쾌적하게 공부할 수 있는 환경에 정돈된 학습 부스로, 공부에 전념할 수 있습니다.

2. 나만의 루틴 만들기

공부의 집중력을 높이는 방법으로서 공부를 시작하기 전에 반드시 하는 자신만의 루틴을 만들어 봅시다.

 

 

 

 

예를 들어, 공부를 시작하기 전에는 반드시 탄산수를 마시고, 목욕에서 나오면 20분간 영어 단어를 기억하고 나서 책상으로 향하는 등의 루틴을 만들어 두면, 자연스레 공부 모드로 전환할 수 있습니다.

 

일상생활 속에서 공부를 시작할 때까지의 흐름을 자연스럽게 할 수 있으므로, 처음부터 공부에 집중할 수 있는 태세가 정돈되기 쉬워집니다.

3. 음악으로 공부하는 리듬 만들기

책상으로 향했는데 아무래도 의욕이 일어나지 않고, 손이 멈춰 버릴 때는, 음악을 들으며 공부에 리듬을 갖게 하는 것도 추천입니다. 음악에는 릴렉스 효과가 있어, 업 템포의 곡이면 텐션을 올리거나, 졸음 기분에도 유효합니다.

 

공부를 재개하기 위한 지원으로 활용하는 것이 좋습니다. 다만 좋아하는 곡에 들어가 버리거나 가사의 의미가 신경이 쓰인다고 하는 사람에게는 적합하지 않습니다. 오히려 공부에 집중할 수 없게 되므로 그만두도록 합시다.

 

적당히 휴식을 취하자!

오랫동안 공부하고 있으면 뇌나 신체가 지쳐 버려, 누구나 집중력이 끊어져 버립니다. 개인차는 있습니다만, 일반적으로 인간의 집중력은 90분이 한계라고 알려져 있고, 그대로 공부를 계속해도 피로가 모여 집중력이 떨어질 뿐입니다.

 

 

 

 

끊어진 집중력을 되찾기 위해 정기적으로 휴식을 취하십시오. 또, 25분 공부하면 5분 휴식하는 등, 인터벌을 마련하면서 공부하는 것이 집중력도 계속되어, 효율성이 좋은 학습으로 연결됩니다.

 

집중력 업의 열쇠는 「학습 습관」의 정착!

학습의 습관이 익숙한 사람은 공부하는 것이 당연하기 때문에 어려움없이 공부 모드로 전환할 수 있습니다. 집중력이 없기 때문에 공부가 계속되지 않는다고 고민하고 있는 사람은, 우선 매일의 학습 습관이 확립되어 있는지를 재검토해 봅시다.

 

학습 계획을 세워 실행하는 것, 공부하는 방법을 궁리하는 것으로, 정착시킵니다.

 

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