관절에좋은음식 7가지 : 관절 건강 팁

관절은 움직임을 허용하기 위해 두 개 이상의 뼈가 모이는 곳입니다. 관절은 뼈, 뼈, 근육, 인대 및 활액을 덮는 연골 층으로 구성됩니다. 이들 각각은 통증 없이 움직임을 가능하게 하는 역할을 합니다.

 

관절에좋은음식 연어

건강한 관절을 유지하는 것은 골관절염의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 중요합니다.

 

 

 

균형 잡힌 영양가 있는 식단은 관절 건강의 근간입니다. 사실, 특정 영양소는 염증을 줄이고 관절 윤활을 유지하며 뼈와 근육을 강화하여 통증을 줄이고 관절 운동성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

관절 친화적인 식단을 유지하려면 다양한 과일과 채소를 포함해야 합니다. 이것은 또한 관절과 뼈에 부담을 덜 주는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산을 포함한 건강한 지방이 풍부한 식단은 염증을 예방 및 감소시킬 뿐만 아니라 부드러운 관절의 통증과 부종을 감소시킵니다.

또한 섬유질이 많은 탄수화물, 과일 및 채소에는 항산화제, 비타민, 미네랄 및 필요한 경우 직접적인 항염 작용을 하는 섬유질이 포함되어 있습니다.

 

관절 통증은 하루를 망치게 할 수 있습니다. 운 좋게도 관절의 건강을 개선하고 유지하는 쉬운 방법이 있습니다. 

여기에 나열된 것과 같이 맛있고 영양이 풍부한 식품으로 가득 찬 식단을 유지하면 관절이 통증 없이 최상의 기능을 수행하는 데 필요한 영양을 공급받을 수 있습니다.

다음은 관절 건강을 위해 더 많이 섭취할 수 있는 7가지 과학적 뒷받침 식품입니다.

 

 

 

 

관절에좋은음식 1 : 연어

연어 , 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산 으로 가득 차 있습니다. 이 지방은 항염증 특성으로 알려져 있으며 관절 통증을 경험하거나 관절 내 퇴행성 연골로 이어지는 질병인 골관절염을 앓고 있는 사람들에게 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

그리고 관절 건강은 관절 특유의 염증에 의해 직접적인 영향을 받기 때문에 항염증성 오메가-3 지방산이 풍부한 식단이 필요합니다.

한 메타 분석에서는 지방이 많은 생선(예: 연어)을 일주일에 두 번 이상 섭취하면 류마티스 관절염 활동이 낮아지고 질병이 발병할 위험이 모두 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

오메가-3의 다른 공급원 : 호두, 치아 씨, 아마씨

 

관절에좋은음식 2 : 시금치

시금치 , 브로콜리, 케일을 포함한 잎이 많은 채소 에는 관절 염증을 억제하고 류마티스 관절염 증상을 줄이는 항산화제가 풍부합니다. 시금치는 또한 자유 라디칼을 공격하고 산화적 손상을 방지하는 식물 화학 물질의 훌륭한 공급원입니다.

식물성 화학물질 및 항산화제의 다른 공급원 : 브로콜리, 케일, 순무, 당근, 셀러리, 배

 

 

 

 

관절에좋은음식 3 : 블루베리

블루베리 는 파이토뉴트리언트와 항산화제로 폭발하는 영양가가 높은 과일입니다. 블루베리의 폴리페놀과 플라보노이드는 관절 통증과 관련된 퇴행성 질환을 예방하고 염증을 감소시킵니다. 

블루베리는 또한 나이가 들어감에 따라 뼈 손실을 예방하고 골밀도를 향상시킬 수 있습니다.

식물성 영양소 및 항산화제의 다른 공급원 : 블랙베리, 딸기, 라즈베리, 크랜베리

 

관절에좋은음식 4 : 아마 씨앗

아마씨는 비타민 E와 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 사실, 아마는 식물성 오메가-3의 최고의 공급원입니다.

일부 연구에서는 비타민 E가 골관절염 환자의 연골 퇴화를 예방하고 관절 통증을 개선할 수 있다고 제안합니다. 

비타민 E는 산화 스트레스를 제거하고 관절 염증을 줄임으로써 골관절염의 진행을 멈출 수 있습니다. 오메가-3는 관절 악화 및 관련 질병을 예방하는 염증 반응을 끕니다.

 

 

 

기타 영양이 풍부한 견과류 및 씨앗 : 치아씨드, 호두, 아몬드

 

관절에좋은음식 5 : 오트밀 

오트밀 , 현미, 퀴노아를 포함한 고섬유질 통곡물에는 전반적인 건강에 도움이 되고 건강한 관절을 유지하는 강력한 항염 성분이 포함되어 있습니다.

오트밀 1인분에는 4g의 식이 섬유가 들어 있습니다. 한 연구에서는 류마티스 관절염 환자와 위험에 처한 환자에서 불량한 장내 미생물군 발생률을 관찰했습니다. 

이는 오트밀과 같이 섬유질이 풍부한 통곡물을 섭취하면 장내 공생을 회복하고 신체의 면역 반응을 개선할 수 있음을 시사합니다.

고려해야 할 기타 통곡물 : 현미, 퀴노아, 보리, 메밀, 파로

 

관절에좋은음식 6 : 심황

강황은 수세기 동안 약용으로 사용되어 온 식물입니다. 지난 35년 동안 연구원들은 심황 사용의 이점을 인식하기 시작했습니다. 커큐민은 심황에서 가장 주목할만한 영양소입니다.

 

 

 

강황과 커큐민은 모두 항염증 특성을 제공하며 수천 년 동안 관절 통증을 완화하는 데 사용되었습니다. 연구에 따르면 커큐민(Curcumin)은 실제로 골관절염 환자에게 통증 완화를 제공합니다. 

 

관절에좋은음식 7 : 녹차

녹차는 다른 차보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 녹차에서 발견되는 일종의 항산화제인 카테킨은 염증을 줄이고 연골이 더 이상 분해되지 않도록 보호할 수 있습니다. 

한 연구에서는 녹차의 항산화 활성 및 항염증 특성이 류마티스 관절염이 있는 참가자의 질병 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

카테킨이 풍부한 기타 식품 : 말차, 사과, 살구, 딸기

 

관절 건강에 도움되는 라이프 스타일

식단은 건강한 관절을 유지하는 데 중요한 연결 고리이지만 생활 방식 요인이 더 큰 관심사일 수 있습니다. 잠시 시간을 내어 자신의 습관을 평가하고 관절 건강을 위해 다음 요령을 활용하십시오.

1. 계속 활동하세요. 

 

 

 

하루 종일 의도적으로 몸을 움직이면 관절에 통증이 없는 상태를 유지할 수 있습니다. 근육 약화와 좌식 생활 방식은 골관절염의 위험 요소입니다.

덜 앉는 것을 강조하십시오. 매시간 일어나서 걷거나 일주일 중 대부분의 날에 30분 정도 저강도 운동을 하십시오.

2. 웨이트를 들어 올리십시오. 

나이가 들면서 근육 손실은 불가피합니다. 근육 약화와 근육 퇴행은 관절 악화의 위험 요소입니다. 반면에 웨이트 리프팅 과 같은 체중 부하 활동은 건강한 관절에 중요한 근육 손실을 예방하고 근력을 향상하며 뼈 손실을 줄일 수 있습니다. 

 

3. 스트레스 줄이기

스트레스, 불안 및 우울증은 관절통에 영향을 미칩니다. 매일 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오. 스트레스 해소를 위해 다음 아이디어 중 일부를 시도해보세요.

10분 명상, 좋아하는 책 읽기, 좋아하는 음악 듣기, 산책하기, 친구와 이야기하기, 치료사와 같은 의료 전문가에게 연락하기.

4. 건강한 체중을 유지하십시오. 

 

 

 

과도한 체중을 가지고 다니면 관절에 스트레스가 가해져서 관절 통증의 위험이 있습니다. 균형 잡힌 식사와 간식으로 몸에 영양을 공급하여 건강한 체중을 유지하고 관절 악화를 예방하십시오.

 

정리

건강 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 균형 잡힌 식단은 건강한 관절을 유지하는 데 중요합니다. 

마법의 약은 없지만 이러한 음식을 주간 영양 루틴에 통합하면 통증을 완화하고 향후 불편함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법을 변경하기 전에 의료 전문가와 우려 사항을 상의하는 것을 잊지 마십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.