글루타치온 : 효능 부작용 복용량 및 함유 음식 8가지 추천

글루타치온 은 아미노산인 글리신, 시스테인, 글루탐산으로 구성된 물질입니다. 간 에서 생성되며 많은 신체 과정에 관여합니다. 조직 구축 및 복구, 신체 및 면역계 기능에 필요한 화학 물질 및 단백질 생성에 관여합니다.

 

글루타치온 함유 음식 : 브로콜리

사람들은 노화, 알코올 사용 장애, 간 질환 , 심장 질환 및 기타 여러 조건에 대해 글루타치온을 복용하지만 이러한 사용을 뒷받침하는 좋은 과학적 증거는 없습니다.

 

 

 

 

글루타치온 효능 : 사용 용도

글루타치온은 노화 과정을 역전시키고 암을 예방하며 기억력을 보존하는 것으로 알려져 있습니다.  또한 다음을 포함한 광범위한 건강 문제로부터 보호한다고 합니다.

• 경화된 동맥 (죽상 동맥 경화증)
• 라임 병
• 알츠하이머병
• 만성 피로 증후군
• 대장염
• 높은 콜레스테롤
• 골관절염
• 천식
• 백내장
• 당뇨병
• 녹내장
• 심장 질환
• 간염
• 간 질환
• 파킨슨 병
• 알코올 사용 장애

 

글루타치온은 자유 라디칼의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 너무 많은 자유 라디칼이 있으면 세포 수준에서 손상을 일으킬 수 있으며, 이것이 바로 많은 질병이 시작되는 원인입니다. 글루타치온 같은 항산화제는 산화 스트레스로 인한 염증으로 인한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

부작용

연구 부족으로 인해 글루타치온 보충제 사용의 부작용에 대해 알려진 바가 거의 없습니다. 그러나 글루타치온 보충제를 사용하면 경련과 팽만감을 유발할 수 있다는 우려가 있습니다. 또한 일부 사람들은 발진과 같은 글루타치온 보충제에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.

 

복용량

적절한 복용량을 결정하기 위한 과학적 증거가 충분하지 않습니다. 적절한 복용량은 연령, 성별 및 병력을 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 글루타치온 사용을 고려하고 있다면 보충제 요법을 시작하기 전에 의사와 반드시 상의하십시오. 만성 질환을 자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

 

글루타치온 함유 음식 8가지 추천

글루타치온은 많은 식품, 특히 과일, 채소 및 육류에서 발견됩니다. 식단에서 가장 좋은 글루타치온 공급원은 파슬리, 시금치, 양배추, 마늘, 방울 양배추, 비트, 아보카도, 브로콜리 등 입니다.

 

 

 

브로콜리

이 인기 있는 십자화과 야채에는 비타민 K, 비타민 C, 식이 섬유, 카로티노이드 및 기타 항산화제와 같은 다른 영양소 외에도 100g당 약 9mg의 항산화제가 들어 있습니다.

파슬리

신체에서 글루타치온 생성을 자극하는 가장 좋은 방법 중 하나는 파슬리를 섭취하는 것입니다. 보다 구체적으로, 이 허브의 엽록소 와 항산화제는 글루타치온 생성을 유도할 수 있습니다.

마늘

글루타치온 식품과 관련하여 마늘보다 낫거나 식단에 포함하기 쉬운 식품은 거의 없습니다! 황산은 식단에서 글루타치온의 주요 공급원 중 하나이며 이 향기로운 허브에서 매우 높은 농도로 발견됩니다. 

시금치

시금치 100g당 11mg 이상의 글루타치온이 함유된 이 녹색 채소는 체내 항산화 보호를 강화하는 훌륭한 방법입니다.

 

 

 

양배추

모든 십자화과 야채 와 마찬가지로 양배추는 비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 단백질, 셀레늄 및 철 의 높은 수준과 함께 이 특정 항산화제가 풍부 합니다.

브뤼셀 콩나물

이 야채는 신체 내 글루타치온 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 이는 실제로 이 주요 항산화제의 일일 섭취량보다 훨씬 더 중요합니다. 

비트

이 야채의 폴리페놀과 베타인은 간의 글루타치온 생성을 매우 효과적으로 자극할 수 있습니다.

아보카도

4온스의 아보카도는 약 30밀리그램의 글루타치온을 제공하므로 아보카도의 건강한 지방 및 기타 영양소와 더불어 이 항산화제의 최고의 식품 공급원 중 하나입니다. 

 

 

 

 

정리

항산화제인 글루타치온은 신체가 자유 라디칼의 균형을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 세포 수준에서 작동하여 염증 및 질병을 유발할 수 있는 기타 세포 손상을 예방합니다. 글루타치온은 특정 식품에서 발견되지만 식이 보조제로도 섭취할 수 있습니다. 새로운 건강 보조 식품을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

출처[1]

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