기억력 개선에 도움이 된다는 영야제는 정말 기억력을 향상시킬 수 있습니까? 특정 비타민과 지방산은 기억력 상실을 늦추거나 예방한다고 합니다. 잠재적인 솔루션의 긴 목록에는 비타민 B12와 같은 비타민, 은행잎과 같은 허브 보조제, 오메가-3 지방산이 포함됩니다.
그러나 보충제가 실제로 기억력을 향상시킬 수 있습니까?
이러한 잠재적인 기억력 향상 보조제에 대한 많은 증거는 그다지 강력하지 않습니다. 여기서는 비타민과 기억력 상실에 대한 최근의 임상 연구 결과에 대해 논의합니다.
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비타민 B12
과학자들은 낮은 수준의 B12(코발라민)와 기억 상실 사이의 관계를 오랫동안 연구해 왔습니다. 그러나 적절한 양의 B12를 섭취하는 경우 더 많은 섭취가 긍정적인 영향을 미친다는 증거는 없습니다.
B12 결핍은 장이나 위장에 문제가 있거나 엄격한 채식주의자에게 가장 흔합니다. B12 결핍의 위험도 나이가 들면서 증가합니다. 이것은 노인의 낮은 위산 유병률이 증가했기 때문입니다.
당뇨병 치료제 메트포르민도 B12 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 양성자 펌프 억제제, 프레드니손과 같은 항염증제 및 피임약과 같은 다른 약물은 B12 수치를 낮출 수 있습니다.
생선 및 가금류와 같은 식품에서 발견되는 B12를 자연적으로 충분히 섭취할 수 있어야 합니다. 강화 아침 시리얼은 채식주의자에게 좋은 선택입니다.
그러나 특정 질환이 있는 사람, 특정 약물을 복용하는 사람 또는 위산이 낮은 사람은 음식에서 B12를 적절하게 흡수하지 못할 수 있으며 적절한 수준을 유지하기 위해 식이 보충제가 필요할 수 있습니다.
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비타민 E
비타민 E가 노인의 정신과 기억력에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 2014년 연구 JAMA 저널의 JAMA에서 다량의 비타민 E가 경증에서 중등도의 알츠하이머 병 환자에게 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
참가자들은 하루에 2,000 국제 단위(IU)를 복용했습니다. 그러나 Harvard Medical School의 Gad Marshall 박사에 따르면 이 금액은 특정 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
하루에 400IU 이상을 섭취하는 것은 심혈관 질환이 있는 사람, 특히 혈액 희석제를 복용하는 사람에게 특히 위험합니다. 일부 연구에서는 보충 비타민 E가 전립선암의 위험을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.
연령이나 상태에 관계없이 음식에서 충분한 비타민 E를 섭취할 수 있어야 합니다. 추가 금액에 관심이 있는지 의사에게 문의하십시오. 비타민 E 결핍은 드물지만 저지방 다이어트를 하는 사람들에게서 발생할 수 있습니다.
비타민은 다음에서 발견됩니다.
- 견과류
- 씨앗
- 식물성 기름
- 시금치와 브로콜리와 같은 야채
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도움이 될 수 있는 기타 보충제
은행잎에 관해서는 오래된 연구와 최근 연구 모두 동의합니다. 보충제는 기억 상실을 늦추거나 알츠하이머병의 위험을 예방하지 않는 것 같습니다.
오메가-3와 기억력 사이의 관계를 시사하는 증거도 많지 않습니다. 그러나 현재 연구가 진행 중입니다.
2015년 검토에서는 도코사헥사엔산(DHA) 및 에이코사펜타엔산(EPA) 보충제를 복용하면 기억력 문제가 있는 성인의 일시적인 기억력 결과가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
DHA는 오메가-3 지방산의 주요 유형 중 하나이며 EPA는 또 다른 유형입니다. DHA와 EPA는 연어와 고등어와 같은 해산물에 가장 많이 함유되어 있습니다.
기억력을 높이는 가장 좋은 방법
젊은이와 노인 모두에게 먹는 음식에서 식이 비타민을 얻는 것이 중요합니다. 보충제로 부족한 부분을 채울 수 있지만 일일 권장 섭취량을 초과하기 전에 의사와 상의하십시오.
나이에 상관없이 기억력 감퇴를 막는 가장 좋은 방법은 잘 먹고 몸과 두뇌를 운동하는 것입니다. 지중해 식단은 몸에 필요한 모든 비타민의 좋은 공급원입니다.
지중해 식단이 인용되었습니다 기억력을 향상시키는 방법으로. 다이어트의 특징은 다음과 같습니다.
- 주로 식물성 식품
- 붉은 육류를 제한(또는 완전히 제거)
- 생선 먹기
- 충분한 양의 올리브 오일을 사용하여 식사 준비
지중해 식단과 유사한 식단에는 MIND 식단과 DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이요법) 식단이 포함됩니다. 두 다이어트 알츠하이머 병의 발생을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
특히 MIND 식단은 지중해식 식단의 고단백 및 올리브 오일 권장 사항 외에도 녹색, 잎이 많은 채소 및 식물성 식품의 소비를 강조합니다.
강력한 지원 네트워크를 갖고 지역 사회에 참여하는 것이 치매를 지연시키거나 예방하는 방법으로 제안되었습니다. 건강한 수면 습관을 들이면 뇌도 보호할 수 있습니다.
연구에 의하면 일상적인 신체 운동이 다른 취미가 하지 않는 방식으로 뇌를 활성화한다는 것을 계속해서 증명하고 있습니다. 이것은 장기적으로 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
기억력을 해치는 라이프스타일 선택
뇌를 손상시키는 것으로 밝혀진 음식과 습관에 더 주의를 기울임으로써 뇌 건강을 개선할 수 있습니다. 튀긴 음식은 뇌의 효율성에 영향을 미치는 심혈관 시스템 손상과 관련이 있습니다.
열악한 식습관과 좌식 생활 방식과 같은 많은 알츠하이머병 위험 요소를 관리할 수 있습니다. 이러한 위험 요인 중 하나를 변경하면 치매 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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