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견과류의 건강상의 이점

모든 견과류에는 다양한 영양 정보가 있으며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 견과류와 씨앗은 당신에게 좋습니다, 견과류와 씨앗에있는 지방은 또한 신체가 필요로하는 지방의 유형이며 필수 지방산 입니다. 그것은 당신이 에너지를 방출 해야하는 지방 세포를 실제로 사용하는 데 도움이되므로 좋은 지방입니다.
 

견과류의 영양소와 단백질은 기분 안정에 좋습니다.

 

아몬드

가장 건강하고 영양가 높은 선택입니다. 아몬드는 다른 견과류보다 더 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 또한 비타민 E, 섬유질 및 칼륨 함량이 높습니다. 소수의 생아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수준을 유지하는데 도움이됩니다. 전반적인 건강에 좋은 음식입니다!

헤이즐넛

산화방지제, 비타민 C, E 및 A, B 비타민, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 구리 및 베타카로틴이 풍부합니다. 그것들은 많은 양의 단일 불포화 지방과 가장 적은양의 포화지방을 포함합니다. 섬유질은 많지만 단백질은 적습니다.

피칸

높은 수준의 산화 방지제, 비타민 A, 베타 카로틴 및 건강한 지방이 있습니다.

 

 

 

땅콩

가장 좋아하는 견과류 중 하나이며 놀랍게도 영양가가 있습니다. 구운 땅콩에는 최대 22 % 더 많은 항산화제가 있습니다. 땅콩에는 많은 양의 단백질이 함유되어 있으며 B 비타민 (특히 엽산), 셀레늄, 마그네슘 및 비타민 E가 풍부합니다. 대부분의 견과류보다 포화 및 다포화 지방이 더 많습니다.

땅콩은 엽산이 부족한 채식주의자에게 훌륭한 선택입니다. 나는 껍질에 땅콩을 좋아합니다. 나는 어디서나 가지고 다닙니다. 그것은 영양가가 높은 간식입니다. 땅콩 버터는 실제로 땅콩보다 비타민 E, 칼륨, 단백질, 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 더 높습니다.

그러나 땅콩 버터를 현명하게 선택하고 항상 트랜스지방이 없고 설탕과 소금 함량이 낮은 제품을 선호하거나 집에서 직접 만드십시오.

호두

다량의 좋은 불포화 지방을 많이 함유하고 있으며 오메가 -3 지방산 함량이 높은 유일한 너트입니다. 호두에는 또한 고혈압과 싸우는 데 도움이되는 필수 아미노산이 들어 있습니다. 호두는 항산화제, 베타카로틴, 비타민 A, B 비타민, 셀레늄, 단백질, 마그네슘 및 구리가 풍부합니다.

LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장마비 후 심장 손상을 복구하며 혈전 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

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