수면비타민 : 숙면을 취하는데 도움되는 비타민 4가지

우리 몸은 많은 관리가 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 예를 들어 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 물 등 몸에 필요한 것을 제공하면 기분이 눈에 띄게 좋아집니다.

 

오렌지

그리고 우리 몸은 통합 시스템이기 때문에 이러한 영역 중 하나를 놓치면 다른 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

 

특히, 비타민과 수면 사이에는 연관성이 있습니다. 수면에 문제가 있는 경우 이러한 비타민을 더 추가하면 더 나은 밤 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 C

비타민 C는 단순히 면역 체계를 강화하는 것이 아닙니다. 

연구 에서는 비타민 C의 항산화 효과를 더 나은 수면과 연결하여 비타민 C를 충분히 섭취하면 "잠재적으로 수면 시간을 늘리고, 수면 장애를 줄이고, 운동 장애를 완화하고, 수면 무호흡증의 위험한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 결론지었습니다.

오렌지(이미 알고 계시겠지만), 고추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 등에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민 D

성인의 상당수가 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하고 있습니다. 비타민 D 결핍 은 수면 장애의 증가와 직접적인 관련 이 있기 때문에 문제가 됩니다.

좋은 뉴스? 이 비타민은 무료로 얻을 수 있습니다. 신체는 실제로 자체적으로 비타민 D를 생성할 수 있지만 그렇게 하려면 햇빛에 노출되어야 합니다. 

자외선 차단제를 바르는 것도 중요하지만 SPF를 바르기 전에 하루에 10~30분 정도 햇볕을 쬐도록 노력하세요. 피부가 어두울수록 신체의 비타민 D 생성 과정을 시작하는 데 더 많은 태양이 필요합니다.

 

비타민 B6 및 B12

비타민 B6는 몸이 트립토판을 섭취하여 행복감에서 충분한 휴식 에 이르기까지 모든 것을 돕는 주요 호르몬인 세로토닌으로 전환하도록 도와줍니다. 그것은 당신이 더 잘 자고 더 편안하게 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

생선은 B6의 훌륭한 공급원이지만 채식주의자나 비건이라면 시금치, 바나나, 통곡물, 병아리콩, 당근 에서도 얻을 수 있습니다.

비타민 B12 는 몸의 일주기 리듬, 즉 더 쉽게 잠들고 아침에 일어날 수 있게 해주는 수면-각성 주기를 지원합니다. 또한 너무 적으면 하루 종일 피로감을 느낄 수 있습니다. 

B12는 주로 육류 및 생선과 같은 동물성 단백질에 존재하므로 채식주의자라면 B12 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

여기서 우리는 비타민과 수면 사이의 연관성을 강조하고 있습니다. 그러나 칼슘 과 마그네슘 을 포함한 미네랄과 같은 다른 부족한 영양소 는 호르몬 멜라토닌 의 낮은 수치와 마찬가지로 차이를 만들 수 있습니다. 

처방전 수면제를 사용하기 전에 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 되는지 알아보기 위해 몸에서 이러한 것들의 균형을 살펴보십시오.

 

수면 장애 문제 : 알아야 할 것들 요약 정리

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조