수면 장애 문제 : 알아야 할 것들 요약 정리

수면 장애 문제가 있는 경우 불안한 ​​밤을 달래기 위해 취할 수 있는 간단한 조치가 있습니다. 잠을 잘 자는 방법을 알아보세요.

 

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수면 장애 문제 이해

우리 모두는 잠들기 어렵거나 밤에 잠에서 깰 때가 있습니다. 우리가 잠을 자는 방식과 필요한 수면 시간은 사람마다 다르며 나이가 들면서 변합니다. 수면 문제는 일반적으로 약 한 달 안에 저절로 해결됩니다. 그러나 나쁜 수면 시간이 길어지면 우리의 삶에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다.

 

 

 

 

극도의 피로를 유발하고 일반적으로 관리할 수 있는 작업을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

규칙적으로 수면에 문제가 있는 경우 불면증 을 경험할 수 있습니다. 불면증은 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있지만 일반적으로 수면 습관을 바꾸면 개선됩니다. 수면 문제는 일반적이며 이 페이지의 팁이 도움이 될 것입니다.

 

그러나 그들이 일을 하지 않았거나 몇 달 동안 잠을 잘 수 없었고 그것이 일상 생활에 영향을 주어 대처하기 어렵다면 추가 지원을 받을 수 있습니다.

 

숙면을 취하기 위한 주요 팁

규칙적인 수면 시간을 지킨다

피곤할 때 잠자리에 드는 것과 거의 같은 시간에 일어나는 것은 몸이 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 가능하면 낮잠을 피하십시오.

편안한 환경 만들기

 

 

 

어둡고 조용하고 서늘한 환경은 일반적으로 잠들기 쉽고 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 잠을 잘 자는 방법에 대한 정보는 동영상을 시청하세요.

더 많이 움직이고 더 잘 자

활동적이면 숙면에 도움이 됩니다. 이 비디오는 당신의 기분을 좋게 할 수 있지만, 그것이 당신의 수면에 영향을 줄 경우 취침 시간 근처에 격렬한 활동을 피하는 것을 기억하십시오.

불면증에 맞서다

잠을 이루지 못하고 누워있다면 억지로 하지 마십시오. 일어나서 잠시 휴식을 취하고 더 졸리면 침대로 돌아갑니다.

고민을 적어보세요

내일 일에 대해 걱정하며 자주 누워있다면 잠자리에 들기 전에 시간을 내어 다음 날을 위한 목록을 만드십시오. 이것은 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

픽업을 내려놓으세요

카페인과 알코올은 잠들지 못하게 하고 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 술을 줄이고 취침 시간에 카페인을 피하십시오.

 

 

 

 

수면 장애 문제의 징후

이런 증상들을 경험할 수 있습니다.

 

• 잠들기 어렵다.
• 밤에 오랫동안 깨어 있다.
• 밤에 여러 번 깨다.
• 일찍 일어나고 다시 잠들지 못한다.
• 기분이 우울하거나 기분이 좋지 않다.
• 집중에 어려움을 겪다.
• 평소보다 더 짜증을 내다.
• 아침에 일어났을 때 잠을 잘 못 잤다고 느낀다.

장기간의 수면 문제는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

 

• 당신의 관계가 고통 받고 있음을 느끼십시오.
• 사회 생활을 유지하기 위해 투쟁하다.
• 일상적인 일을 하는 데 어려움을 겪다.
• 더 배고프고 간식을 먹다.
• 낮에 피곤하다.

수면 장애 문제의 가능한 원인

잠을 잘 못 자는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

 

 

 

어떤 사람들은 선천적으로 더 가벼운 잠을 자거나 휴식을 취하는 데 시간이 더 오래 걸리는 반면, 스트레스가 많은 사건이나 아기를 낳는 것과 같은 생활 환경으로 인해 수면이 방해받을 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 우리의 양육, 어린 시절 환경, 우리에게 일어나는 일, 심지어 우리의 기질과 같이 정신 건강에 영향을 줄 수 있는 많은 것들이 있습니다.

무엇이 우리의 정신 건강에 영향을 미치고 삶의 어려움에 대해 어떤 지원을 받을 수 있는지 의사와의 상담을 통해 자세히 알아보십시오.

 

숙면을 취하는 방법 및 효능 : 수면에 도움이 되는 좋은 비타민

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조