오메가3 가이드 : 오메가3 풍부한 음식 및 보충제 유형 정리

지방산은 조절을 유지하고 세포 구조를 유지합니다. 당신의 몸에는 자체 오메가 3가 없습니다. 우리는 건강한 음식과 균형 잡힌 식단을 통해 그것을 섭취합니다. 

심혈관 문제는 1-3g의 오메가 3 보충제로 치료할 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 섭취가 매우 중요합니다. 대부분 가공식품에 들어 있는 오메가6를 섭취합니다. 그리고 때로는 위험할 수도 있습니다.

 

 

 

 

과도한 오메가 6 섭취로 인해 발생하는 주요 문제 중 일부는 다음과 같습니다.

 

• 건조하고 민감한 피부
• 콜레스테롤 수치 불균형
• 여드름 피부
• 곱슬머리가 있는 마른 머리
• 부서지기 쉬운 손톱
• 끊임없는 갈증
• 불명증
• 기분 변동
• 심혈관 건강 악화 
• 초점 맞추기 어려움

 

오메가3 풍부한 음식

건강한 지방은 주로 냉수어에서 발견됩니다. 아래 표는 오메가3의 가장 높은 함량에 대해 알려줍니다. 

 

오메가3 풍부한 음식 표1

 

 

 

 

채식주의자라면 차트도 준비했습니다. 소스에는 오메가 3가 포함되어 있으므로 걱정하지 마십시오.

 

오메가3 풍부한 음식 표2

 

그러나 숙고해야 할 점은 이러한 식품을 섭취하기가 어렵기 때문에, 사람들이 보충제를 대안으로 참조하고 건강한 식단을 유지하기 위한 요구 사항을 충족하는 오메가3 보충제보다 더 나은 점을 참조하십시오. 

 

오메가3 보충제 유형 정리

오늘날 영양소의 기원은 품질을 결정하므로 더 나은 기원을 가진 지방산 보충제를 선호합니다. 시중에는 다양한 오메가 3 보충제가 있습니다. 가장 적합한 것을 선택하십시오. 

천연 어유로 만든 보충제

DHA와 EPA는 다량으로 존재합니다. 가공되지 않은 재료는 이러한 보충제를 준비하는 데 사용됩니다. 그것은 K2, 비타민 A, D를 함유하고 있습니다. 

 

 

 

가공 어유를 기본으로 한 보충제

가공된 어유에는 납, 수은 또는 오염 물질이 없습니다. 발견된 원료에는 EPA 및 DHA 함량이 높습니다. 

홍합 오일 추출물

홍합 오일 추출물은 녹색 입술 홍합으로도 알려져 있습니다. 염증 감소를 돕는 데 사용됩니다. 

크릴 오일 보충제

크릴 오일은 항산화 물질을 제공하는 해양 갑각류로 간주됩니다. 동물의 수명이 짧다는 것은 오염 물질이 적다는 것을 말해줍니다. 

씰 오일 보충제

물개의 지방은 이러한 보충제를 만드는 데 사용됩니다. 그러나 윤리적 딜레마는 누군가가 그것을 사용하고 싶지만 원료 때문에 사용하지 않을 때 발생합니다. 

 

 

 

해초 추출물을 기본으로 한 보충제

완전 채식주의자와 채식주의자는 이 보충제를 사용합니다. 미세조류와 조류에서 추출하여 친환경적입니다. 

비건을 위한 캡슐 포장도 변경되었다는 기쁜 소식이 있습니다. 셀룰로오스 덮개가 사용됩니다. 병 및 에멀젼으로 구입할 수 있습니다. 이것은 숟가락이나 점적기로 효과적인 복용량을 복용하는 데 도움이 될 것입니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조