오메가3 브랜드 추천 : rTG(고순도) 3가지

오메가-3 지방이 풍부한 음식을 먹으면 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 

 

오메가-3 지방이란 무엇입니까?

오메가-3는 건강에 중요한 지방군입니다.

 

 

 

 

• 알파-리놀렌산(ALA)은 필수 식이 지방입니다. 긴 사슬(LCN-3)이라고 하는 다른 오메가-3 지방을 만들려면 ALA가 필요합니다.
• 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)은 LCN-3 지방입니다. ALA는 이것을 체내에서 만듭니다. 이는 천천히 발생하며 소량만 형성됩니다.
• EPA와 DHA는 심장, 혈관, 폐, 면역 및 호르몬 시스템에 중요합니다.
• DHA는 유아의 망막(눈)과 뇌 발달에도 중요합니다.

 

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오메가-3 지방 음식 공급원

견과류와 씨앗, 그리고 그 기름에는 ALA가 들어 있습니다. 호두, 아마씨, 유채씨 기름은 특히 좋은 공급원입니다. 생선, 특히 기름기가 많은 생선은 EPA와 DHA의 좋은 공급원입니다. 

흰살 생선(대구, 대구, 가자미, 명태, 콜리, 도버 가자미, 댑, 가자미, 숭어 및 성대)과 조개류에는 약간의 LCN-3가 포함되어 있지만 기름기 많은 생선보다 훨씬 낮은 수준입니다.

평소 식단에 두 종류의 생선을 모두 포함하도록 시도해야 합니다. 일부 식품에는 DHA가 첨가(강화)되었습니다. 모유에는 DHA가 포함되어 있으며 영아용 조제분유에는 이 지방이 추가되어야 합니다. 

 

 

 

 

오메가-3를 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 이러한 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

 

어떤 생선/해산물이 오메가-3의 좋은 공급원입니까?

다음은 오메가-3의 좋은 생선/해산물 공급원의 예입니다.

 

• 고등어
• 키퍼
• 필차드
• 송어
• 연어
• 청어
• 정어리
• 게 (신선한)
• 뱅어
• 황새치

주의 : 생선 통조림에는 오메가-3가 포함되어 있지만 일부는 가공 중에 제거될 수 있습니다. 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.

 

기름진 생선 섭취의 이점

오메가-3가 풍부한 식단을 섭취하는 일본 및 그린란드와 같은 국가의 사람들은 영국을 포함한 다른 국가보다 심장병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 이러한 이점과 기타 건강상의 이점 때문에 NHS는 더 많은 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

 

 
생선은 오메가-3뿐만 아니라 다음과 같은 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.

 

• 비타민 A, D, 단백질, 요오드, 칼슘, 셀레늄과 같은 무기질 공급
• 질병으로부터 심장과 혈관을 보호할 수 있습니다.
• 임신과 수유 중 아기의 건강한 발달을 지원합니다. 
• 좋은 기억력을 유지하고 우울증을 예방 및 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생선을 좋아하지 않거나 먹지 않는다면?

생선을 먹지 않거나 완전 채식, 채식주의자 또는 식물성 식단을 섭취하는 경우 다음을 통해 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

 

• 견과류 및 씨앗류(예: 호두, 호박, 치아씨드)
• 식물성 기름(예: 유채씨 및 아마씨)
• 콩 및 콩 제품(예: 콩, 우유 및 두부)

오메가-3 강화 식품

귀하의 식단이 식물성 기반이거나 채식주의자인 경우 귀하가 허용하고 오메가-3가 첨가된 식품도 유용한 공급원이 될 수 있습니다. 여기에는 특정 브랜드의 계란, 우유, 요구르트, 빵 및 스프레드가 포함됩니다. 라벨을 확인하여 확인하십시오.

 

 

 

 

보충제

오메가-3 보충제를 고려하고 있다면 다음을 수행해야 합니다.

 

• 생선 간유보다 오메가-3를 선택하세요.
• 비타민 A 함량 확인 - 음식과 보조제를 합하여 하루 총 1.5mg 비타민 A(1500ug) 이상 섭취하지 않아야 합니다.
• 임신 중이거나 임신을 계획 중인 경우 비타민 A가 함유된 보충제를 복용하지 마십시오.
• DHA 및 EPA 함량 라벨 확인
• 일주일에 1-2인분의 생선을 섭취함으로써 제공되는 동일한 일일 섭취량을 제공하는 보충제를 선택하십시오(성인 일일 복용량당 약 450mg EPA 및 DHA).
• 연령에 맞는 보충제 선택 - 어린이는 성인보다 적게 필요합니다.
• 의심스러운 경우 의사의 조언을 구하십시오.

 

일부 보충제에는 해조류만 포함되어 있으므로 철저한 채식주의자에게 적합합니다. 

 

오메가3 브랜드 추천 3가지

 

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오메가3 가이드 : 오메가3 풍부한 음식 및 보충제 유형 정리

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조