탈모에좋은비타민 5가지

특정 비타민이 부족하면 머리카락이 가늘고 부서지기 쉽고 심지어 탈모가 발생할 수 있다는 연구 결과가 많습니다.

 

굴

이러한 비타민을 충분히 섭취하면 모발을 건강하고 길고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 현재 탈모를 겪고 있다면 비타민 결핍의 결과일 수 있습니다. 그렇다면 복잡한 수술이나 처방전 탈모 약물 없이도 쉽게 되돌릴 수 있습니다. 

 

 

 

단순히 영양 섭취를 늘리면 모발이 정상으로 돌아가는 데 도움이 됩니다. 

 

탈모에좋은비타민 1. 비타민 B군

비타민 B군 은 신체가 신진대사를 조절하고 중추신경계를 유지하는 데 필수적입니다. 

B 복합 비타민과 탈모 사이의 연관성에 대한 많은 연구가 있었습니다.

B 복합 비타민에는 다음이 포함됩니다.

 

• B1(티아민)
• B2(리보플라빈)
• B3(니아신)
• B5(판토텐산)
• B6(피리독신)
• B7(비오틴)
• B9(엽산)
• B12(코발라민)

 

B 비타민은 수용성이므로 신체가 소변으로 사용하지 않는 것은 무엇이든 배설합니다. 이 때문에 식단을 통해 비타민 B의 건강한 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

B 복합 비타민을 얻기 위한 최고의 음식은 다음과 같습니다.

 

• 연어, 굴, 조개, 홍합, 송어 등의 해산물
• 시금치, 콜라드 그린, 순무 잎, 로메인 상추와 같은 잎이 많은 채소
• 쇠고기, 돼지고기, 양고기 또는 닭고기의 간
• 우유, 달걀, 요거트와 같은 유제품 
• 쇠고기, 닭고기, 칠면조 및 돼지고기와 같은 육류 제품
• 검은콩, 병아리콩, 에다마메, 완두콩, 강낭콩, 렌즈콩, 핀토콩과 같은 콩류
• 강화 시리얼
• 해바라기 씨

 

탈모에좋은비타민 2. 비타민 B12(코발라민)

코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 모낭을 포함하여 신체의 모든 부분에 산소와 필수 영양소를 전달하는 적혈구 생성을 담당합니다. 

 

적혈구 생성에 영향을 미칠 정도로 B12가 심각하게 부족하면 신체는 필수 기관을 지원하기 위해 필요한 것을 사용하여 생존할 수 있습니다.

고통받는 첫 번째 영역 중 일부는 모낭과 같은 비필수 영역입니다. 

비타민 B12가 모발 건강에 역할을 할 수 있다고 제안하는 일부 연구가 있었지만 2019년 리뷰 에서 참조된 여러 연구 에서는 B12 수치와 탈모 또는 유지 사이의 연관성에 대한 증거를 발견하지 못했습니다. 

 

 

 

B12 결핍이 탈모로 이어질 수 있지만, 연구에서는 결핍이 없는 사람들이 B12 보충제를 사용하여 모발 성장을 증가시킬 수 있다고 제안하지 않습니다.

즉, 충분한 B12를 섭취하는 것이 전반적인 건강에 중요합니다. 질병 예방 및 건강 증진국에서는 성인이 매일 최소 2.4마이크로그램의 비타민 B12를 섭취해야 한다고 제안합니다.

 

탈모에좋은비타민 3. 비타민 B7(비오틴)

비오틴 으로도 알려진 비타민 B7은 모발의 케라틴 생성을 자극하는 것으로 알려져 있으며 모낭 성장 속도를 높일 수 있습니다. 

2016년 연구에서는 탈모 를 경험한 541명의 여성 참가자 중 38%에서 비오틴 결핍을 발견했습니다. 

비타민 B12와 마찬가지로, 건강한 수준을 가진 사람들의 모발 성장을 증가시키기 위한 비오틴 보충제의 사용을 뒷받침하는 증거는 부족합니다.

그러나 보충 비타민 B12가 결핍증이 있는 사람들의 모발 재생에 도움이 될 수 있음을 보여주는 좋은 연구가 있습니다. 

 

 

 

그리고 연구에 따르면 많은 사람들이 적어도 어느 정도 결핍되어 있습니다.

 

탈모에좋은비타민 4. 비타민 D

비타민 D 자체가 모발 성장과 직접적인 관련이 없을 수도 있지만 연구에 따르면 결핍이 있으면 전반적인 모발 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

2019년 검토 에서는 비타민 D 결핍과 원형 탈모증 (모낭을 공격하여 심각한 탈모를 유발하는 자가면역 질환) 사이의 연관성을 시사하는 충분한 증거를 발견했습니다. 

리뷰에 포함된 대부분의 연구에서는 원형 탈모증이 있는 사람들이 비타민 D 수치가 낮다는 것을 발견했습니다. 

또한 건강한 수준의 비타민 D로 원형 탈모증이 발생할 수 있지만 비타민 D 결핍증이 있는 사람의 경우 증상이 훨씬 악화될 수 있다는 연구 결과 도 있습니다.

2016년 한 연구 에서는 미국에서 거의 56,000명의 여성으로부터 정보를 수집했지만 총 비타민 D 섭취와 원형 탈모증 관련 탈모 사이의 강력한 연관성을 찾을 수 없었습니다. 

 

 

 

또 다른 연구에서는 낮은 비타민 D 수치가 남성과 여성 모두에게 가장 흔한 유형의 탈모인 안드로겐성 탈모증 과 관련이 있을 수 있음을 발견했습니다.

 

더 많은 비타민 D를 섭취하는 방법

Office of Dietary Supplements에 따르면 성인은 매일 약 600IU(국제 단위) 또는 15마이크로그램의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

그러나 이 일일 권장량이 밀리리터당 30~60나노그램이라는 데 동의하는 최적의 혈중 비타민 D 수치에 비해 너무 낮다고 생각하는 전문가가 많습니다.

비타민 D 결핍을 겪고 있다고 생각되면 의사로부터 쉽게 혈액 검사를 받아 알아낼 수 있습니다. 

탈모 외에도 비타민 D 결핍의 다른 증상은 다음과 같습니다.

 

• 자주 아프거나 감염됨
• 일반적인 피로와 자주 피곤함
• 뼈, 근육 및 허리 통증
• 우울증
• 느린 상처 치유

 

비타민 D 수치를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내는 것입니다. 태양 노출은 신체가 비타민 D를 합성하는 데 필수적인 방법입니다.

 

 

 

상당한 양의 비타민 D가 포함된 식품은 거의 없지만 가장 많이 포함된 식품은 다음과 같습니다.

 

• 연어
• 청어
• 정어리
• 간유
• 통조림 참치
• 달걀 노른자
• 버섯
• 강화 우유, 두유, 오렌지 주스, 오트밀, 시리얼

비타민 D 보충제를 섭취할 수도 있지만 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 독성이 나타날 수 있습니다. 

과다 복용은 드물며 독성을 유발할 수 있는 과도하게 많은 복용량은 50,000 국제 단위 이상이거나 혈중 비타민 D 수치가 밀리리터당 150나노그램 이상일 때입니다. 

드물지만 비타민 D 독성은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 메스꺼움, 구토, 쇠약, 빈뇨입니다.

탈모에좋은비타민 5. 비타민 E

비타민 E 는 믿을 수 없을 정도로 강력한 항산화제로서 여러 질병과 암 유형에 중요한 역할을 하는 자유 라디칼의 손상으로부터 신체를 보호합니다. 

 

 

 

2013년 연구에 따르면 원형 탈모증이 있는 사람들은 탈모 상태가 없는 사람들에 비해 혈중 비타민 E 농도가 현저히 낮았습니다. 

그러나 다시 한 번 더 최근의 2019년 검토에서는 이러한 결과를 확인하지 않았습니다. 

2010년 임상 연구에 따르면 비타민 E 계열의 화학 물질 그룹인 토코트리에놀 보충제를 사용하면 탈모증이 있는 사람들의 전반적인 모발 건강을 개선하고 탈모를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

어떤 사람들은 비타민 E를 피부와 두피에 직접 문지르기도 하지만 캡슐 형태나 액체 형태의 보충제로도 구할 수 있습니다. 

더 많이 섭취하여 비타민 E를 늘릴 수도 있습니다.

 

• 밀배아유, 헤이즐넛유, 해바라기유, 아몬드유 등의 오일
• 아몬드, 잣, 브라질너트 등의 견과류, 땅콩, 헤이즐넛
• 연어, 송어, 전복 등 해산물
• 망고, 아보카도, 키위 등의 과일
• 달콤한 고추와 순무 잎과 같은 야채
• 거위 고기
• 해바라기 씨

지용성 비타민 E가 너무 많으면 실제로 탈모가 발생할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

 

 

 

정리

모발 건강에 가장 중요한 비타민은 아마도 비타민 D, 비타민 B 및 비타민 E일 것입니다. 

강하고 풍성한 모발에 가장 중요한 것은 이러한 비타민이 부족 하지 않다는 것입니다. 영양 요구 사항 이상의 보충이 모발 성장에 도움이 되는지 여부 볼 남아있다.

적절한 영양 지원이 도움이 되지만 대부분의 남성에게 탈모는 유전적입니다. 다행스럽게도 미녹시딜, 피나스테리드, 탈모 샴푸와 같은 치료법이 도움이 될 수 있습니다.

 

남성형 탈모 특징 및 원인 치료방법(ft.남자 탈모)

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.