피곤할 때 좋은 차 5가지

차를 마시면 따뜻함과 행복감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 몸의 내부 웰빙도 향상됩니다. 부신 피로에 가장 좋은 차 5가지를 알아보고 한 번에 한 컵씩 활기찬 건강을 위한 방법을 찾아보세요!

 

루이보스 차

 

부신 피로란 무엇입니까?

부신 피로는 스트레스와 관련된 현상입니다. 신체의 부신은 불충분한 호르몬, 특히 코르티솔을 생성한다고 합니다. 이것은 신체를 원래 상태보다 낮은 기능 수준으로 만드는 만성 스트레스 때문입니다.

 

 

 

'부신 피로'라는 용어는 1998년 카이로프랙틱 의사 제임스 윌슨(James Wilson)에 의해 만들어졌습니다. 이 용어는 신장 꼭대기에 있는 부신이 제대로 기능하지 않을 때 발생하는 일련의 증상을 설명합니다. 

이러한 증상은 항상 피로가 심한 것부터 짠 음식을 갈망하는 것까지 다양합니다. 아래에서 부신 피로가 있을 수 있는 징후를 살펴보겠습니다.

 

부신 피로가 있는 징후

부신 피로는 많은 의사들이 인식하지 못하는 상태이지만, 다양한 사람들에게 영향을 미치는 징후와 증상은 매우 현실적입니다. 이러한 증상 중 일부를 경험하고 있다면 아마도 부신 피로를 겪고 있을 것입니다.

 

1. 장시간 수면 후에도 아침에 일어나기가 어렵습니다.
2. 저녁에 높은 수준의 에너지를 가짐
3. 스트레스를 처리할 수 없음
4. 약한 면역 체계
5. 짠 간식/음식 갈망
6. 불안
7. 매일 높은 수준의 피로
8. 우울증과 과민성
9. 근육 약화
10. 몸살
11. 과색소침착
12. 잦은 배뇨
13. 눈 밑의 다크 서클
14. 허리 통증
15. 살찌다
16. 불명증
17. 설탕과 카페인 중독

 

 

 

 

부신 피로에 좋은 차 5가지

아래는 부신 피로에 가장 좋은 5가지 차 목록입니다. 이 차에는 자연적으로 부신 피로를 퇴치하는 데 도움이 되는 항염증, 항산화, 통증 완화 및 스트레스 완화 특성이 포함되어 있습니다.

 

1. 루이보스 차

홍차라고도 알려진 루이보스 차는 수세기 동안 남아프리카에서 소비되었습니다. 카페인이 없고 놀라운 항산화 물질이 가득합니다!

대구한의대 한의과대학 해부조직학과 연구팀이 실시한 연구에 따르면 루이보스차를 마시면 부신에서 분비되는 호르몬 조절에 도움을 주어 고혈압 발생을 감소시킨다고 합니다.

루이보스 차는 체중 감량에 도움이 되고, 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 되며, 피부를 젊게 보이게 하고, 암과 당뇨병을 예방하고 소화를 돕습니다.

몸과 마음을 편안하게 해주는 것으로도 알려져 있기 때문에 일부 남아공 부모들은 취침 시간 전에 자녀에게 제공합니다!

 

 

 

※ 레시피 : 인퓨저에 루이보스 티백 1개 또는 찻잎 1-3티스푼을 넣습니다. 그런 다음 끓는 물 한 컵을 붓습니다. 10분 동안 담급니다. 순수한 꿀 이나 메이플 시럽 으로 달게 하고 김이 나는 컵파를 즐기세요!

 

2. 감초차

믿거나 말거나, 감초는 부신 피로를 해결하는 데 엄청난 도움이 되는 허브입니다. 부신 탈진과 싸우는 데 특별한 이유는 활성 화합물인 글리시리진산 때문입니다.

Glycyrrhizic acid는 코르티솔(스트레스 호르몬) 분해를 억제하여 이 호르몬 수치를 정상으로 회복시키는 데 도움을 줍니다.

감초 뿌리는 또한 DHEA(dehydroepiandrosterone)로 알려진 또 다른 스트레스 감소 호르몬 수치를 증가시킵니다. 감초 차를 만드는 것은 매우 쉽고 두 가지 재료만 있으면 됩니다.

 

아래에서 알아봅시다.

레시피 1 : 뜨거운 물 한 컵에 감초 가루 2티스푼을 넣고 5분 동안 잘 저어주면 끝입니다! 달콤하고 스트레스를 풀어주는 감초 뿌리 차를 즐기세요!

이것은 당신의 입맛을 간질이는 더 매운 차입니다! 보너스: 기침과 감기에도 효과가 있는 비밀 차 레시피입니다!

 

 

 

조리법 2 : 냄비에 물 한 컵을 끓입니다. 끓으면 불을 끄고 감초 가루 1/2작은술, 생강 뿌리 가루 1/4작은 술 , 계피 가루 1/4작은술 , 스타아니스 1개, 말린 민트 잎 1/4작은술을 넣습니다. 10분간 우려낸 후 머그나 컵에 걸러냅니다. 달콤한 스트레스 해소 차를 마셔보세요!

또는 단순히 감초 티백을 구입하십시오.

 

3. 민들레뿌리차

민들레 뿌리 차는 부신 피로에 가장 좋은 차 중 하나입니다. 간을 해독하는 데 매우 효과적이어서 간이 과세하여 독소를 제거하는 부담을 줄여줍니다.

이 강력한 뿌리는 또한 방광과 신장을 정화하고, 혈액 순환을 개선하고, 팽창을 완화하고, 관절 통증을 완화하고, 혈액 순환을 개선하고, 소화를 돕고, 체중 감소를 돕습니다.

조리법 : 냄비에 말린 민들레 뿌리 1큰술을 넣습니다 (사전에 막자사발로 갈아서 사용). 뿌리가 황금빛 갈색이 될 때까지 중불에서 볶습니다.

 

이제 물 1과 1/2컵을 넣고 끓으면 바닐라 추출액 1/2작은술, 크림 1큰술, 말린 생강 뿌리 가루 1/2작은술을 넣습니다. 15분간 끓입니다. 물기를 뺀 다음 메이플 시럽을 충분히 섞습니다. 건강하고 맛있는 볶은 민들레차를 즐겨보세요!

 

 

 

 

4. 카모마일 차

자신을 진정시키고 이완시키는 최고의 차는 무엇입니까? 카모마일 차입니다! 카모마일은 불안, 우울증, 스트레스, 과민성, 괴로움 및 배 문제를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

휴식과 편안한 수면을 촉진하기 위해 취침 시간 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

레시피 : 뜨거운 물 한 컵에 카모마일 티백 1개를 15분 동안 담급니다 . 시간이 되면 티백을 제거하고 순수한 꿀 한 스푼을 저어줍니다 . 하루를 마감하기 전에 집의 조용하고 편안한 공간에서 달콤한 맛을 음미하세요.

 

5. 패션플라워차(시계꽃차)

이 강력한 꽃 허브는 수세기 동안 진정 효과로 사용되었습니다.

패션플라워 차는 감마아미노부티르산(GABA)의 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 화학 물질은 뇌 세포 활동을 감소시켜 뇌를 편안하고 차분한 상태로 만듭니다! 부신 피로 환자의 스트레스와 불안을 줄이는 데 적합합니다.

마라쿠자 오일로도 알려진 패션프루트 오일이 국부적으로 사용될 때 불안 완화 효과로 높이 평가된다는 사실을 알고 계셨습니까? 이제 꽃을 사용하여 부신 피로 치료에 도움을 줍시다! 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

레시피 : 찻주전자나 인퓨저에 말린 패션플라워 1티스푼을 넣습니다 . 다음 끓는 물 1컵을 부어줍니다. 10분간 우려낸 후 머그에 걸러냅니다. 순수한 꿀로 달게 한 다음 섭취하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 매일 3컵을 섭취하여 닳은 신경을 진정시키십시오!

 

피로회복에 좋은 과일

바나나

바나나는 에너지를 주는 유일한 과일입니다. 설탕 함량 때문에 피하는 경우 훌륭한 이점을 건너뛰는 것입니다. 이 과일에는 수용성 섬유질이 풍부하여 설탕이 혈류로 방출되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

이것은 마그네슘과 비타민 B를 함유하고 있기 때문에 혈당을 안정시키고 편안한 마음 상태를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

바나나는 지속적인 에너지원을 제공하며, 이는 많은 운동선수들이 운동 전에 피로와 싸우는 이러한 음식을 섭취하는 주된 이유 중 하나입니다. 그들은 또한 포만감을 더 오래 유지하기 위해 대부분의 과일보다 소화하는 데 더 오래 걸립니다.

 

약간 얼룩이 있는 바나나는 소화하기 쉬우므로 선택하십시오. 바나나 1~2개를 단독으로 섭취한 후 아침에 드시면 천연 당류는 물론 복합 탄수화물을 이용하여 에너지를 태울 수 있습니다.

 

또는 바나나 스무디를 즐기고 흔들어서 수분을 공급하고 에너지를 가득 채울 수 있습니다.

 

 

 

 

멜론

운동 후 또는 더운 날 탈수로 인해 피로를 느끼는 경우 멜론 조각으로 대부분의 에너지를 회복할 수 있습니다. 멜론은 수분이 풍부하여 활동성을 유지하고 피로 증상을 없애는 데 도움이 됩니다. 게다가 비타민 C, 베타카로틴, 칼륨, 리코펜, 철분 등 피로와 싸우는 영양소가 풍부합니다.

단물, 수박, 멜론은 감미로운 여름 과일입니다. 그들은 에너지를 유지하는 열쇠인 섬유질과 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 멜론을 섭취하면 몸에 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 수박에는 아르기닌으로 전환되어 혈류 개선에 도움이 되는 시트룰린도 함유되어 있습니다.

 

아보카도

아보카도는 건강 가치와 영양소 측면에서 균형 잡힌 과일입니다. 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 검토 연구에 따르면 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 영양소, 단백질 및 섬유질이 포함되어 있습니다.

그들은 또한 에너지 수준을 높이고 신체에서 지용성 영양소를 더 많이 사용할 수 있도록 하는 좋은 지방을 함유하고 있습니다.

 

구기자 열매

구기자 열매는 Drug Design, Development and Therapy에서 리뷰한 바와 같이 많은 영양소와 중요한 노화 방지 및 항산화 특성을 포함하는 작고 붉은 열매입니다. 특정 항산화제는 신체에 더 많은 에너지를 공급하는 등 많은 가능한 이점이 있습니다.

 

 

 

말린 구기자 열매는 트레일 믹스에 큰 도움이 되며 많은 사람들이 물병에 몇 개를 추가하여 하루 종일 마실 수 있습니다.

 

사과

사과는 몸에 지속적인 에너지를 공급하는 또 다른 간단한 간식일 수 있습니다.

 

섬유질 및 영양소와 함께 Horticulture Research 저널의 한 연구에서는 사과에 플라보노이드라고 하는 항산화제가 풍부하여 신체의 산화 스트레스와 염증에 대항하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

 

딸기

농업 및 식품 화학 저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry)의 연구에 따르면 딸기는 미네랄, 비타민 C 및 엽산의 좋은 공급원입니다.

 

또한 신체가 세포 수준에서 에너지를 생성하는 데 도움이 되는 필수 항산화제인 페놀을 함유하고 있습니다. 사람들은 많은 요리에 딸기를 추가할 수 있으며 한 줌은 식단에 추가하기 쉬운 간식이 될 수도 있습니다.

 

오렌지

대부분의 사람들은 항산화 비타민 C에서 나오는 맛으로 오렌지를 즐깁니다. 비타민 C는 신체의 산화 스트레스를 줄이고 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

항산화제 저널에 실린 연구에 따르면 비타민 C 수치가 높은 젊은 성인 남학생은 기분이 더 좋을 수 있으며 혼란, 분노 또는 우울증을 경험할 가능성이 적습니다.

 

다크 베리

블루베리, 라즈베리, 블랙베리를 포함한 베리류는 몸이 단 것을 갈망할 때 좋은 에너지 부스트 식품이 될 수 있습니다.

어두운 열매는 밝은 색의 열매보다 천연 항산화제가 더 높은 경향이 있어 신체의 염증과 피로를 줄일 수 있습니다. 그들은 또한 단 맛에 대한 갈망을 여전히 만족시키면서 더 달콤한 과일보다 설탕이 적은 경향이 있습니다.

 

피로회복에 좋은 음식

1. 기름진 생선

정어리, 연어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 근육 회복에 필요한 훌륭한 영양소 공급원입니다.

주로 생선은 생체 이용률이 높은 단백질 공급원으로, 운동으로 인한 손상 후 근육 세포를 재생하는 과정인 근육 복구를 촉진하는 다량 영양소입니다.

일부 전문가들은 운동 후 약 1.1온스(30g)의 단백질을 섭취하면 최적의 근육 회복에 도움이 된다고 제안합니다. 참고로 조리된 연어 4온스(113g)는 1온스(29g)의 단백질을 제공합니다.

 

 

 

지방이 많은 생선에는 DOMS를 줄이고 염증과 싸우며 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방도 포함되어 있습니다.

전문가들은 최적의 근육 회복을 촉진하기 위해 운동 후에 0.06–0.11온스(1.8–3g)의 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권장합니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하거나 운동 후 오메가-3 보충제를 섭취하면 쉽게 달성할 수 있습니다.

 

2. 달걀

계란은 영양이 풍부한 식품으로 알려져 있으며 생체 이용 가능한 단백질 함량이 높기 때문에 운동 선수들이 선호합니다. 운동 후에 먹으면 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 달걀 흰자만 먹기로 선택하지만, 연구에 따르면 운동 후에는 달걀 전체가 더 나은 선택일 수 있습니다.

10명의 남성을 포함한 2017년 소규모 연구에서 참가자들은 저항 훈련 직후에 달걀 전체 또는 달걀 흰자위와 함께 식사를 했습니다. 모든 식사에는 같은 양의 단백질이 포함되어 있지만 계란 전체 식사는 더 큰 근육 성장으로 이어졌습니다.

연구자들은 영양이 풍부한 노른자가 비타민 A, 셀레늄, 아연, 근육 단백질 합성 속도를 증가시킬 수 있는 팔미트산 지방산과 같은 비타민, 미네랄 및 지방산을 제공하기 때문일 수 있다고 제안합니다.

 

 

 

 

3. 딱딱한 야채

격렬하게 운동하면 저장된 형태의 포도당인 글리코겐의 근육 저장고가 고갈됩니다.

최적의 운동 성능을 위해서는 근육에 사용 가능한 글리코겐이 충분해야 하므로 운동 후 글리코겐을 보충하는 것이 중요합니다. 이는 특히 철저한 운동에 참여하는 운동선수에게 해당됩니다.

탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 근육 글리코겐 보충이 촉진됩니다. 고구마, 버터넛 스쿼시, 감자와 같은 녹말이 많은 야채는 운동 후 건강한 탄수화물 선택이 됩니다.

녹말이 많은 채소를 계란이나 닭고기와 같은 단백질 공급원과 결합하면 저장 글리코겐을 보충하는 효과적이고 맛있는 방법인 동시에 근육 회복에 필요한 단백질을 몸에 제공할 수 있습니다.

 

피로회복에 좋은 음료

1. 타르트 체리 주스

타르트 체리 주스를 마시면 훈련된 운동선수와 초보 체육관 참가자 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 타르트 체리 주스와 타르트 체리 주스 추출물은 근육 회복을 촉진하고 지연성 근육통(DOMS)을 완화할 수 있습니다.

DOMS는 익숙하지 않거나 격렬한 운동으로 인해 발생하는 일종의 근육 손상입니다. 그것은 움직임의 고통스러운 제한, 부기 및 뻣뻣함과 같은 증상을 유발합니다.

 

 

 

DOMS 외에도 운동은 산화 스트레스, 세포 손상 및 염증을 증가시킵니다. 다행히 항산화제가 풍부한 음식과 음료는 이러한 부작용을 줄이고 회복을 촉진할 수 있습니다.

타르트 체리 주스는 안토시아닌이라는 식물성 화합물이 풍부합니다. 그들은 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있어 인지된 통증과 운동 유발 근육 손상(EIMD)을 줄일 수 있습니다.

타르트 체리 주스에 초점을 맞춘 25개 연구에 대한 2021년 리뷰에서 타르트 체리 주스를 마시는 것이 근육 회복을 가속화하고 DOMS를 줄이며 운동 후 염증 지표를 낮추는 것으로 나타났습니다.

다른 많은 연구 결과에서도 유사하게 타르트 체리 주스를 마시거나 타르트 체리 보충제 또는 추출물을 섭취하면 근육 회복에 도움이 되고 DOMS 가 개선된다고 제안합니다.

그래도 타르트 체리 주스는 운동하기 며칠 전에 보충을 시작하고 운동 후에도 며칠 동안 계속하여 총 8~10일 동안 사용할 때 가장 효과적일 수 있습니다.

 

2. 수박과 수박주스

수박은 달콤하고 수분을 공급하며 영양분이 풍부합니다. 또한 수박을 먹거나 수박 주스를 마시는 것은 운동 후 근육 회복을 촉진하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

수박에는 아미노산 L-시트룰린이 풍부합니다. 이 아미노산은 단백질의 구성 요소일 뿐만 아니라 항산화 효과가 있고 산화질소(NO) 생성을 증가시킬 수 있습니다. NO는 근육으로의 혈액 순환을 향상시키고 세포 에너지를 향상시킵니다.

이것이 일부 연구에서 수박 주스가 운동 후 근육통과 근육 손상을 줄일 수 있다는 것을 보여주는 이유일 수 있습니다.

예를 들어, 7명의 운동선수를 포함한 2013년 소규모 연구에서는 천연 수박 주스 또는 L-시트룰린이 풍부한 수박 주스 16.9온스(500mL)를 마시는 것이 위약보다 운동 후 24시간 동안 근육통을 더 많이 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 EIMD 및 DOMS에 대한 수박 주스의 효과에 대한 대부분의 연구에서 농축 수박 주스를 사용했기 때문에 천연 수박 주스가 효과적인지 여부는 불분명합니다.

그럼에도 불구하고 수박에는 탄수화물, 아미노산 및 항산화제를 포함하여 운동 수행 및 회복을 촉진하는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 결과적으로 근육통에 대한 잠재적 이점에 관계없이 운동 애호가에게는 여전히 건강한 선택입니다.

 

3. 석류 주스

석류 주스는 항산화 및 항염증 특성을 가진 식물 화합물인 폴리페놀의 풍부한 공급원입니다. 따라서 석류 주스를 마시면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

2017년 소규모 연구에서 9명의 엘리트 역도 선수들이 올림픽 역도 훈련 세션 전 3일 동안 하루에 3번 8.5온스(250mL)의 석류 주스 또는 위약을 마셨습니다. 훈련 세션 1시간 전에 추가로 16.9온스(500mL)의 주스 또는 위약을 섭취했습니다.

위약 치료와 비교하여 석류 주스는 말론디알데히드(MDA)라는 산화 스트레스 지표의 방출을 감소시켰고 항산화 방어력을 증가시켰습니다. 이것은 음료가 근육 회복을 촉진할 수 있음을 나타냅니다.

다른 연구에서는 석류 주스와 석류 보충제가 DOMS를 감소시키고 염증 지표를 감소시키며 근육 회복을 가속화할 수 있음을 유사하게 보여주었습니다.

 

4. 비트 주스

비트에는 베타레인 이라는 식이성 질산염과 색소가 들어 있습니다.

식이성 질산염은 근육에 산소를 공급하고 세포에 연료를 공급하는 에너지를 생성하는 세포 소기관 또는 세포의 일부인 미토콘드리아의 효율성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편 베타레인은 염증과 산화 손상을 줄일 수 있습니다.

30명의 활동적인 남성을 포함한 2016년 연구에 따르면 격렬한 운동을 마친 직후, 24시간 후, 48시간 후에 비트 뿌리 주스를 마시는 것이 위약 보다 근육통을 줄이고 근육 회복을 더 빠르게 하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

또한 13명의 축구 선수를 포함한 2021년 연구에서는 운동 전, 당일, 운동 후 3일 동안 비트 주스를 마시는 것이 DOMS를 감소시키는 것으로 관찰되었습니다. 또한 회복 기간 동안 운동 성능을 향상시켰습니다.

 

5. 유장 단백질 쉐이크

일부 연구에 따르면 유청 단백질은 운동 선수와 비운동 선수 모두에서 운동 후 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.

5일간의 연구에서 비만인 92명의 남성이 체력 검사 전에 유청 단백질 0.4mg/kg(0.9g/kg)을 하루에 3번 나누어 섭취했습니다. 유청 단백질은 DOMS 를 개선하지는 않았지만 대조군에 비해 근육 손상 지표를 크게 줄였습니다.

유청 단백질은 저항 운동 후 근육 기능을 향상시킬 수도 있습니다.

그러나 모든 연구가 동의하는 것은 아닙니다. 일부 연구에서 유청 단백질은 운동 후 근육 회복에 도움이 되지 않았습니다.

따라서 운동 후 유청 단백질 보충이 근육 회복을 촉진할 수 있는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 단백질 쉐이크는 일일 단백질 목표를 달성하고 근육 성장을 최적화하는 데 도움이 될 수 있으므로 여전히 가치가 있습니다.

 

6. 우유 및 유제품

요거트, 코티지 치즈와 같은 우유 및 유제품은 운동 후 연료로 자주 사용되며 그럴 만한 이유가 있습니다. 우유는 단백질 함량이 높기 때문에 근육 회복에 필요한 영양소를 몸에 제공합니다. 따라서 EIMD를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

우유와 유제품에도 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 근육 성장을 지원하고 근육이 저장된 글리코겐(저장된 형태의 포도당 또는 설탕)을 채우는 데 도움이 됩니다. 우유에는 또한 재수화에 중요한 나트륨이 포함되어 있습니다.

일부 연구에서는 우유가 운동 수행과 근육 기능 회복에 상당한 이점이 있다는 것을 발견했습니다.

12개 연구에 대한 2019년 검토에서는 초콜릿 우유가 운동 성능과 운동 후 회복을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 그러나 연구원들은 고품질의 증거가 제한적이므로 향후 연구가 필요하다는 점을 인정했습니다.

 

7. 커피

운동 전후에 커피를 마시면 DOMS를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피에서 발견되는 카페인이 아데노신 수용체를 차단하기 때문입니다. 아데노신은 부상 후 방출되는 화학 물질입니다. 신체의 통증 수용체를 활성화합니다.

일반적으로 적은 양의 카페인을 섭취하는 9명의 남성을 대상으로 한 2013년 연구에 따르면 강렬한 상체 운동 1시간 전에 카페인을 섭취하면 위약에 비해 운동 후 2일과 3일에 근육통 수준이 현저히 낮아졌습니다.

또한 2019년 연구에서는 격렬한 운동 후 24시간 및 48시간 동안 카페인을 섭취하면 위약에 비해 남성과 여성 모두에서 근력 회복이 개선되고 DOMS가 감소하는 것으로 나타났습니다.

흥미롭게도 남성은 여성보다 카페인을 사용한 후 DOMS가 더 많이 감소했습니다.

 

 

 

DOMS 감소에 효과적인 것으로 나타난 카페인 용량은 파운드당 약 2.3~2.7mg(kg당 5~6mg)입니다. 8온스(237mL) 커피 한 잔에는 약 95mg의 카페인이 들어 있습니다. 참고로 이것은 150파운드(68kg)의 사람에 대해 약 345mg의 카페인과 같습니다.

그러나 다른 연구에서는 카페인이 DOMS를 감소시키지 않는다는 상반된 결과를 보였습니다. 그래서 더 많은 연구가 필요합니다.

 

피로 및 근육통 완화를 위한 비식이요법 요령

음식과 음료 외에도 운동 후 근육 회복을 촉진하고 근육통을 줄일 수 있는 다른 요소가 있습니다.

다음은 근육 회복을 촉진하는 몇 가지 증거 기반 방법입니다.

 

• 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 성과를 떨어뜨리고 회복을 저해할 수 있습니다.
• 압축 요법. 압축 의류는 운동 후 근육 회복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 치료받은 근육의 기능과 강도를 향상시킬 수 있습니다.
• 열 치료. 냉수 침수 요법은 근육 조직 치유, 염증 감소 및 DOMS 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 폼 롤링. 폼 롤링은 운동 후 통증을 줄이고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
• 마사지 요법. 마사지 요법이 근육 성능을 향상시키고 DOMS를 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.

이러한 모든 전략이 귀하의 신체나 라이프스타일에 적합하지 않을 수 있으므로 어떤 옵션이 귀하에게 효과가 있는지 알아내는 가장 좋은 방법은 시도하는 것입니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

※ 참조

https://superfoodsanctuary.com/best-teas-for-adrenal-fatigue/
https://vkool.com/foods-that-fight-fatigue/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323947
https://www.healthline.com/nutrition/best-muscle-recovery-foods