GABA 란 아미노산의 일종으로, 스트레스를 경감시키는 효과나 릴렉스 효과가 있는 것으로 최근 주목받고 있는 성분입니다. 뇌의 흥분을 진정시키고 평상심을 유지하는 데 도움을주는 치유의 존재입니다. 또한 혈압 강하 작용도 있기 때문에 고혈압으로 인한 뇌졸중 등의 예방에도 작용합니다.
GABA란?
1. 기본 정보
GABA란 아미노산 의 일종으로, 릴렉스 효과나 혈압을 낮추는 효과, 스트레스를 경감시키는 효과 등이 있다고 주목받고 있는 성분입니다. 정식 명칭은 γ(감마)-아미노부티르산(gamma aminobutyric acid)입니다.
2. GABA의 역사
GABA의 역사는 1950년에 포유동물의 뇌에서 발견된 곳에서 시작됩니다. 거기에서 주목받고 연구 끝에 GABA는 중추신경에서 일하는 신경전달물질 이라는 것이 판명되었습니다.
이에 따라 1961년에는 GABA를 주성분으로 한 의료용 의약품이 승인되었습니다. 1979년에는 소화관에서도 신경전달물질로서 일하고 있는 것이 판명되어, 그 후 인간의 몸의 다양한 부위에서 발견되고 있습니다.
이것으로부터, GABA는 인간의 몸에 있어서 필수 불가결한 존재인 것을 알았습니다.
3. GABA가 포함된 식품
GABA는 원래 인간의 체내에 존재하고 있는 성분입니다만, 절임이나 된장 등의 발효 식품에도 포함되어 있습니다. 특히 GABA는 발아 현미에 많이 포함되어 있으며, 그 함량은 백미와 현미 의 몇 배라고합니다.
4. GABA의 대표적인 효과
GABA의 대표적인 일인 릴렉스 효과에 대해서는, 미디어에서도 많이 다루어지고 있습니다. GABA는 신경의 고도를 억제하는 기능을 가지고 스트레스와 운동시 높아지는 흥분 상태를 억제합니다.
흥분 상태에서는 뇌 내의 아드레날린이 활발하게 분비되지만, GABA는 아드레날린의 분비를 억제합니다. GABA를 많이 섭취하여 흥분 상태를 억제하고 몸이 휴식하기 쉬운 "릴렉스 상태"로 인도합니다.
GABA는 아드레날린의 분비를 억제하여 혈압을 정상화하고 산소 공급을 돕는 기능도 있습니다.
5. 효율적으로 생성하기 위해 필요한 영양소
GABA의 생성에 빠뜨릴 수 없는 영양소에는, 가다랭이나 참치에 많이 포함되는 비타민 B6 를 들 수 있습니다. 비타민 B6 는 단백질 을 아미노산으로 분해하는 지원을 하고, GABA를 비롯한 신경전달물질의 합성에 작용합니다.
비타민 B 6 의 부족으로 인해 GABA가 만들어지지 않으면 좌절과 정서 불안정, 불면증이 발생합니다.
※ 1 : 신경전달물질이란 신경세포의 흥분과 억제를 다른 신경세포에 전달하는 물질입니다.
※ 2 : 아드레날린이란 부신수질에서 분비되어 혈당을 상승시키는 호르몬입니다.
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GABA 효능
1. 릴렉스 효과
인간은 릴렉스하고 있을 때 α파 라는 뇌파를 냅니다. GABA를 섭취하면 이 α파가 증가하기 때문에, GABA에는 릴렉스 효과가 있는 것을 알고 있습니다.
뇌가 스트레스를 느끼는 구조에는 활동, 긴장 등의 상태를 잡는 교감 신경과 휴식, 휴식 등의 상태를 잡는 부교감 신경이 크게 관여하고 있습니다.
스트레스를 느끼면 뇌가 긴장 상태가 되기 때문에 교감신경이 활발하게 작용하여 신경이 높아집니다. 자율신경의 균형이 무너져 버려 위궤양이나 불면, 고혈압 등 몸에 지장을 초래할 수 있습니다.
특히 위는 스트레스에 매우 민감한 기관이기 때문에 만성적으로 스트레스를 느끼면 과도한 위산을 분비하여 위나 십이지장의 점막을 공격해 버립니다.
GABA는 부교감 신경을 활발하게 하여 마음과 몸을 진정시켜 이러한 스트레스로 인한 증상이나 악영향을 막을 수 있습니다. 또, GABA는 신경을 억제하는 릴렉스 효과로부터, 갱년기 장애에 보이는 부정 불소를 개선한다는 것을 알고 있습니다.
또한 GABA는 수면과도 관련이 있습니다.
강한 스트레스가 걸려 흥분 상태가 되면 몸이 수면에 들어가기 어려워집니다. GABA는 흥분 상태를 억제하고 수면에 들어가기 쉬운 환경을 정돈해줍니다.
또한 GABA는 수면 중에 생성되기 때문에 악순환에 빠지지 않기 때문에 부족한 경우에는 식사와 보충제로 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 혈압을 낮추는 효과
혈압이 높은 상태가 계속되면 동맥경화나 심장병, 뇌졸중을 일으킬 위험이 있습니다. 고혈압의 원인으로 염분의 과잉 섭취와 유전, 스트레스 등이 생각됩니다.
GABA는 신장의 작용을 높이고 혈압 상승의 원인이 되는 염분(나트륨)을 배출 하는 효과가 있다고 합니다.
또한 GABA는 정상 혈압에는 영향을 미치지 않고 고혈압에 대해서만 혈압 강하 작용을 발휘한다는 것을 알고 있습니다. 동물 실험은 물론, 인간에서도 임상 시험에서 혈압을 강하시키는 작용이 밝혀졌습니다.
또한 GABA는 동맥 경화를 일으키는 콜레스테롤 과 중성 지방의 증가를 억제합니다. 그 때문에 동맥경화나 당뇨병의 예방에도 기대되고 있습니다.
GABA는 식사와 보충제로 섭취할 수 있습니다.
GABA를 포함한 식품
- 발아 현미
- 절임
- 간장
- 된장
- 김치
- 호박
이런 분들에게 추천
- 스트레스를 해소하고 싶은 분
- 수면의 질이 나쁜 사람
- 혈압이 높은 사람
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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