고혈압낮추는방법 : 혈압낮추는법 17가지

고혈압 을 "침묵의 살인자"라고 부르는 데는 그럴만한 이유가 있습니다. 증상이 없는 경우가 많지만 심장병과 뇌졸중의 주요 위험입니다. 혈압은 심장이 펌핑하는 혈액의 양과 동맥의 혈류에 대한 저항에 따라 다릅니다. 동맥이 좁을수록 혈압이 높아집니다.

 

고혈압낮추는방법 : 일상에서 할 수 있는 쉬운 방법들을 확인해보세요.

혈압이 120/80mmHg 미만이면 정상으로 간주됩니다. 130/80mmHg 이상의 혈압은 높은 것으로 간주됩니다.

 

 

 

 

수치가 정상보다 높지만 130/80 mmHg 미만이면 고혈압 범주에 속합니다. 이것은 고혈압이 발생할 위험이 있음을 의미합니다. 혈압 상승 에 대한 좋은 소식은 약물을 사용하지 않고도 수치를 크게 줄이고 위험을 낮추기 위해 변화를 줄 수 있다는 것입니다.

 

다음은 혈압 수치를 낮추는 17가지 효과적인 방법입니다.

1. 활동을 늘리고 더 많이 운동하십시오.

 

• 계단을 이용하여
• 운전 대신 걷기
• 집안일을 하다
• 원예
• 자전거를 타러 간다
• 팀 스포츠
• 유산소 운동
• 저항 훈련
• 고강도 인터벌 트레이닝
• 하루 종일 짧은 운동
• 하루 10,000보 걷기

 

 

 

 

2. 과체중이라면 체중 감량
3. 설탕과 정제 탄수화물 줄이기
4. 칼륨을 더 많이 섭취하고 나트륨을 적게 섭취합니다.
5. 가공식품 섭취를 줄인다
6. 금연
7. 과도한 스트레스 줄이기
8. 명상이나 요가를 해보세요
9. 다크초콜릿 먹기

10. 이 약초를 사용해보십시오

다음은 혈압을 낮추기 위해 전 세계 문화에서 사용되는 식물과 허브의 일부 목록입니다.

 

• 검은콩( Castanospermum australe )
• 고양이 발톱 ( Uncaria rhynchophylla )
• 셀러리 주스 ( Apium graveolens )
• 중국산사나무( Crataegus pinnatifida )
• 생강 뿌리
• 자이언트 도더( Cuscuta reflexa )
• 인도 플랜타고(금발 사일럼)
• 바다 소나무 껍질 ( Pinus pinaster )
• 강 백합 ( Crinum glaucum )
• 로젤( 히비스커스 사브다리파 )
• 참기름 ( Sesamum indicum )
• 토마토 추출물 ( Lycopersicon esculentum )
• 차( Camellia sinensis ), 특히 녹차 와 우롱차
• 우산 나무 껍질 ( Musanga cecropioides )

 

 

 

 

11. 숙면을 취하세요
12. 마늘을 먹거나 마늘 추출물 보충제를 섭취하십시오
13. 건강한 고단백 식품 섭취
14. 혈압 강하제 복용
15. 술을 덜 마신다
16. 카페인 섭취 줄이기
17. 처방약 복용

 

정리

건강한 혈압 수치는 심장병 발병 가능성을 낮추는 데 중요합니다. 정기적으로 혈압을 확인하십시오. 고혈압 진단을 받은 경우 의사의 권고에 따라 혈압을 낮추십시오. 약물, 보충제, 식단 이나 운동 루틴 의 변화와 같은 치료 전략을 처방할 수 있습니다.

치료 계획을 변경하기 전에 항상 의사와 상담하고 먼저 상담 없이 약물을 중단하지 마십시오. 그들은 치료 옵션의 잠재적인 이점과 위험을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처