관절 건강 팁 : 음식, 증상, 무릎통증없애는법, 영양제

관절 건강은 나이가 들어감에 따라 많은 성인이 염려하는 주제입니다. 부드럽고 고통스러운 뻣뻣한 관절은 성인에게 흔하며 나이가 들면서 이동성과 독립성을 방해할 수 있습니다. 

 

무릎 관절 건강(사진 : Pinterest 검색)

좋지 않은 관절 건강은 경우에 따라 일련의 생활 습관 변화를 통해 자연스럽게 회복될 수 있습니다. 건강한 식단을 따르고 신체 활동을 강조하면 약물, 보충제 또는 수술 없이도 많은 사람들의 관절 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

 

관절 건강에 좋은 음식

많은 유형의 관절염이 있습니다. 골관절염은 과도한 사용으로 관절에서 발생하는 한 가지 유형입니다. 또 다른 유형은 면역 체계가 관절을 공격하는 자가면역 질환인 류마티스 관절염(RA)입니다.

다행히도 많은 식품이 염증을 완화하고 관절염과 관련된 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 조사에 따르면 RA 환자의 24%가 식단이 증상의 심각성에 영향을 미친다고 보고했습니다.

이번 포스팅에서는 관절염이 있을 때 먹을 수 있는 최고의 음식 10가지를 살펴볼 것입니다.

 

1. 기름진 생선

연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 강력한 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

176명을 대상으로 한 한 연구에서 일주일에 2회 이상 생선을 먹은 사람들은 한 달에 1인분 미만의 생선을 먹은 사람들보다 질병 활동 점수가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

여러 연구에서 오메가-3 지방산 보충제가 관절 통증 강도, 아침 경직 및 고통스러운 관절 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

연구에 따르면 생선과 채소를 정기적으로 섭취하면 RA 활동이 낮아지는 것과 관련이 있습니다.

생선은 또한 결핍을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 여러 연구에서 RA가 낮은 비타민 D 수치와 관련되어 증상에 기여할 수 있음을 발견했습니다.

관절염 재단은 유익한 항염증 특성을 활용하기 위해 일주일에 2-4회 3-6온스의 생선을 포함할 것을 권장합니다.

※ 요약 : 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 염증과 관절염 증상의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 마늘

마늘은 건강상의 이점이 가득합니다. 마늘을 보충하면 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

활동성 RA가 있는 70명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 8주 동안 1,000mg의 마늘 보충제를 복용한 사람들은 질병에 대한 혈액 표지자가 감소하는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 관절 통증과 질병 활동 점수가 감소했습니다.

다른 연구에서 연구원들은 매일 알약 형태의 마늘 1,000mg을 섭취하면 무릎 골관절염 증상을 완화하고 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

식단에 통마늘을 추가하는 것도 관절염 증상에 도움이 될 수 있지만 마늘 보충제를 복용하는 것보다 마늘을 먹는 것의 효과에 대한 연구는 적습니다.

※ 요약 : 연구에 따르면 마늘 보충제는 항염증 특성을 가지고 있으며 관절염으로 인한 통증, 뻣뻣함 및 염증 마커를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 생강

생강은 차, 수프, 과자에 풍미를 더하는 것 외에도 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 마늘과 마찬가지로 생강 보충제에 비해 관절염 증상에 대한 생강의 이점에 대한 증거는 적습니다.

 

 

 

 

많은 연구에서 생강이 골관절염에 미치는 영향을 조사하여 생강을 보충하면 보충제를 복용한 피험자 사이에서 염증과 통증이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

생강은 RA 와 같은 염증성 질환에서 반응하도록 면역 체계를 촉발할 수 있는 특정 단백질을 억제한다는 생각입니다.

※ 요약 : 생강 보충제는 골관절염 또는 RA로 인한 통증 및 염증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

4. 브로콜리

브로콜리와 같은 십자화과 야채가 가장 건강에 좋은 음식 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 염증 감소와 관련이 있을 수도 있습니다.

1,005명의 여성의 식단을 조사한 한 연구에서는 브로콜리와 같은 십자화과 야채 섭취가 염증 표지자 수치 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

이점은 항염증 효과를 가질 수 있는 글루코시놀레이트로 알려진 이러한 야채의 천연 성분 때문일 수 있습니다.

 

 

 

한 연구에서 연구원들은 쥐에게 설포라판으로 알려진 한 가지 유형의 글루코시놀레이트를 제공하면 뼈의 강도를 개선하고 골관절염 관련 보행 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

그러나 이 연구에서 사용된 설포라판은 합성 물질이며 브로콜리에서 추출한 것이 아닙니다. 브로콜리의 설포라판이 염증에 어떻게 도움이 되는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

※ 요약 : 브로콜리는 염증 감소와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 항염증 특성을 가질 수 있는 설포라판을 함유하고 있습니다. 인간에 대한 브로콜리의 영향을 살펴보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

5. 호두

호두는 영양이 풍부하고 관절 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 화합물이 풍부합니다. 일부 연구에서는 호두를 먹는 것이 염증 지표 감소와 관련이 있을 수 있다고 제안합니다.

흥미롭게도 5,013명을 대상으로 한 한 연구에서 호두를 포함한 견과류를 더 자주 섭취하면 염증 지표가 감소하는 것으로 나타났습니다.

호두는 또한 주로 식물성 식품에서 발견되는 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 특히 높습니다.

 

 

 

오메가-3 지방산이 염증을 줄이고 관절염 증상을 완화시키는 것으로 나타났지만, 이용 가능한 대부분의 연구는 도코사헥사엔산(DHA) 및 에이코사펜타엔산(EPA)을 포함한 다른 유형의 오메가-3 지방산의 효과에 초점을 맞췄습니다.

따라서 호두의 잠재적 효과를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

※ 요약 : 호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 관절염 증상과 염증을 완화할 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

 

6. 딸기

베리의 각 서빙에는 수많은 항산화제, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있으며, 이는 염증을 줄이는 고유한 능력을 부분적으로 설명할 수 있습니다.

한 소규모 연구에 따르면 4개월 동안 매일 40g의 동결 건조 블루베리 분말을 섭취하면 무릎 골관절염이 있는 79명의 위약에 비해 통증, 뻣뻣함 및 보행 성능이 개선되었습니다.

마찬가지로, 무릎 골관절염과 비만이 있는 사람들을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 동결 건조 딸기 음료 50g을 섭취하면 26주 동안 염증 지표가 감소하고 통증과 연골 손상이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

딸기는 또한 무릎 골관절염이 있는 성인의 종양 괴사 인자-알파와 같은 염증 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이러한 인상적인 건강상의 이점을 활용하고 싶다면 다양한 베리류가 있습니다. 딸기, 블랙베리, 블루베리는 단 것을 좋아하는 사람들을 만족시키고 관절염과 싸우는 영양분을 충분히 제공하는 몇 가지 옵션에 불과합니다.

※ 요약 : 딸기는 항산화제를 함유하고 있으며 일부 연구에서 염증을 줄이고 관절염 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

7. 시금치

시금치와 같은 잎이 많은 채소는 영양분이 풍부하며 일부 성분은 관절염으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 과일과 채소를 많이 섭취하면 염증 수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

특히 시금치는 염증을 완화하고 질병 퇴치에 도움이 되는 항산화제와 식물성 화합물을 많이 함유하고 있습니다. 시금치는 특히 동물 연구에서 류마티스 관절염 및 골관절염과 관련된 염증제의 효과를 감소시키는 것으로 밝혀진 항산화제 캠페롤이 높습니다.

또한 217명을 대상으로 한 한 조사에서는 블루베리와 시금치가 RA의 증상을 개선하는 것으로 가장 자주 보고되는 식품인 것으로 나타났습니다.

 

 

 

그러나 시금치와 그 성분이 관절염이 있는 사람에게 미치는 영향을 연구하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

※ 요약 : 시금치는 kaempferol을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 시험관 연구에 따르면 캠페롤은 염증을 줄일 수 있습니다. 한편, 다른 연구에서는 시금치가 류마티스 관절염 환자의 증상을 호전시키는 것으로 보고되는 경우가 많다고 제안합니다.

 

8. 포도

포도는 영양이 풍부하고 항산화 물질이 풍부하며 항염 작용을 합니다. 24건의 연구에 대한 한 검토에서는 포도 제품이 염증을 측정하는 데 사용되는 마커인 C-반응성 단백질(CRP)의 수준을 상당히 감소시킬 수 있다고 결론지었습니다.

또한 포도에는 포도 껍질의 항산화제인 레스베라트롤을 포함하여 관절염 치료에 유익한 것으로 밝혀진 여러 화합물이 포함되어 있습니다.

무릎 골관절염 환자 110명을 대상으로 한 한 연구에서 골관절염 치료에 사용되는 약물인 멜록시캄과 함께 500mg 레스베라트롤 보충제를 3개월 동안 복용하면 멜록시캄만 복용했을 때보다 통증의 심각도를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

인간에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 여러 동물 연구에서 포도에서 발견되는 특정 화합물이 염증을 줄이고 특정 유형의 관절염의 진행을 늦출 수 있음을 보여주었습니다.

 

 

 

이러한 동물 연구에서는 일반적인 포도 1인분에서 섭취하는 양보다 훨씬 더 많은 양의 항산화제를 농축하여 사용한다는 점을 기억하십시오. 따라서 이러한 결과가 인간에게 어떻게 적용될 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

※ 요약 : 포도는 항염증 특성을 가지고 있으며 염증을 줄이는 데 도움이 되는 화합물을 함유하고 있습니다. 그러나 인간에 대한 추가 연구가 필요합니다.

 

9. 올리브 오일

항염증 특성으로 알려진 올리브 오일은 관절염 증상에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

염증을 줄이는 것 외에도 일부 연구에서는 올리브 오일에서 발견되는 특정 화합물이 관절염에 도움이 될 수 있는 신체에서 손상된 세포를 제거하는 데 도움이 되는 과정인 자가포식을 촉진할 수 있다고 제안합니다.

한 연구에서 쥐에게 6주 동안 엑스트라 버진 올리브 오일을 먹였습니다. 이것은 관절염 발병을 막고, 관절 부종을 줄이고, 연골 파괴를 늦추고, 염증을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

시험관 연구에서는 또한 올리브 오일에서 추출한 화합물이 관절의 전 염증성 화합물 생성을 감소시켜 RA 관리에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

 

 

또한 지중해식 식단과 같이 올리브 오일이 풍부한 식단 패턴은 류마티스 관절염 환자의 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

올리브 오일이 관절염에 미치는 영향에 대해 더 많은 연구가 필요하지만 식단에 올리브 오일과 기타 건강한 지방을 추가하면 건강에 도움이 되고 관절염 증상을 줄일 수 있습니다.

※ 요약 : 올리브 오일은 염증을 줄이고 자가 포식을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 지중해 식단과 같이 올리브 오일이 풍부한 식단 패턴은 RA의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 타르트 체리 주스

타르트 체리 주스는 Prunus cerasus 나무의 열매에서 추출한 점점 인기 있는 음료입니다. 이 강력한 주스는 다양한 영양소와 건강상의 이점을 제공하며 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

무릎 골관절염 환자 57명을 대상으로 한 연구에서 120일 동안 매일 타르트 체리 주스를 섭취하면 이동성, 통증 및 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

또 다른 4주간의 연구에 따르면 타르트 체리 주스는 골관절염과 관련이 있을 수 있는 화합물인 CRP 및 요산 수치를 각각 19.4% 및 19.2% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

또한 항염 작용을 할 수도 있습니다. 한 동물 연구에서는 타르트 체리가 생쥐의 염증으로 인한 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

설탕을 과도하게 섭취하지 않도록 무가당 타르트 체리 주스를 선택하십시오.

건강한 식단 및 기타 관절염 퇴치 식품과 함께 매일 무가당 타르트 체리 주스를 섭취하면 일부 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

※ 요약 : 연구에 따르면 타르트 체리 주스는 염증을 낮추고 관절염의 일부 증상을 완화할 수 있습니다.

 

정리

식단은 관절염의 중증도와 증상에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 운 좋게도 강력한 성분을 가진 다양한 음식은 전반적인 건강을 증진시키면서 염증과 관절염을 완화시킬 수 있습니다.

기존 치료법과 함께 건강한 지방, 지방이 많은 생선 몇 인분 및 많은 농산물을 포함하는 영양가 있는 식단을 섭취하면 일부 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

무릎관절염 초기증상

무릎 관절염에는 다음과 같은 많은 징후와 증상이 있습니다.

 

• 삐걱거리는 소리, 딸깍거리는 소리, 갈리는 소리 또는 찰칵하는 소리(crepitus)
• 걷기 어려움
• 날씨에 따라 변화하는(개선되거나 악화되는) 관절 통증
• 관절 강성
• 무릎 좌굴
• 천천히 진행되는 무릎 관절 통증 또는 갑자기 발생하는 통증
• 피부 발적
• 부종
• 움직이려고 할 때 무릎이 잠기거나 달라붙습니다.
• 따뜻한 피부

 

통증과 부종은 무릎 관절염의 가장 흔한 증상입니다. 일부 치료는 증상의 심각성을 줄이거나 진행을 멈출 수도 있습니다. 무릎 관절염 증상이 있으면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

 

무릎 통증 없애는법

1. 더 많은 근육 만들기

무릎 통증은 관절을 둘러싼 근육이 약해지면 악화되기 때문에 운동으로 그 근육을 세심하게 공략하면 근육과 뼈가 더 잘 정렬되는 것을 경험할 수 있습니다. 

 

 

 

이 근육을 강화하면 무릎 관절을 지탱하는 데 도움이 되며 더 많이 움직이고 더 활동적일 수 있습니다. 그러나 부상을 입지 않도록 주의해야 합니다. 

딥 런지와 같이 무릎이 발가락을 넘어가는 운동은 슬개골에 압력을 가하므로 피하십시오. 스텝 업과 마찬가지로 부분 스쿼트(몸을 반만 낮추는 것)도 좋습니다.

 

2. 살을 빼다

연구원들은 0.5kg 을 줄이는 것이 무릎에서 2.5kg 의 압력을 줄이는 것과 같다는 이론을 세웠습니다. 걸을 때 무릎에 가해지는 압력은 체중의 약 5배이므로 체중감량으로 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

3. 우유를 마시다

또는 치즈나 요거트를 먹을 수 있습니다. 의학 저널 Arthritis Care & Research 에 발표된 연구 에 따르면 매일 우유 한 잔을 마시면 골관절염이 있는 여성 환자가 질병의 추가 진행을 늦추는 데 도움이 되었습니다.

 

4. 하이힐을 버려라

힐을 신고 걸으면 무릎에 부담이 더해져 마모가 증가하고 시간이 지남에 따라 골관절염으로 이어질 수 있습니다. 미국 스탠포드 대학 의료 센터의 연구에 따르면 하이힐을 신으면 걷는 걸음걸이, 특히 무릎 관절 주변이 달라집니다.

 

 

 

굽이 높을수록 신발이 지면에 닿을 때 무릎이 여전히 구부러질 가능성이 높아져 관절에 가해지는 압력이 증가합니다.

 

5. 콘드로이틴과 결합된 글루코사민

연구자들은 글루코사민 과 콘드로이틴이 모든 환자의 증상을 호전시키는 것을 보여줄 수 없었지만 일부 환자는 그것에 매우 잘 반응한다는 것을 보여주었습니다. 왜 일부 환자는 이점을 느끼고 다른 환자는 그렇지 않습니까? 그들은 아직 모릅니다. 그동안 시도해 볼 가치가 있습니다.

 

6. 얼음 사용

무릎 부상을 입은 경우 매 2~3시간마다 약 20분 동안 얼음을 대십시오(그만큼 오랫동안 부상을 입고 있는 것이 너무 차갑거나 불편한 경우에는 덜 합니다). 

이것은 염증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 같은 이유로 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.

 

7. 숙면 취하기

Arthritis Care & Research 저널에 발표된 최근 연구에 따르면 수면 부족은 무릎 골관절염 환자의 통증 민감도를 증가시킬 수 있습니다. 또는 다른 말로 하면, 누워서 무릎 통증에 대해 걱정하는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다.

 

 

 

 

잠을 잘 수 없습니까? 무릎 사이나 무릎 뒤에 베개를 놓으면 편안한 자세를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 시간 이완 기술에 대해 의사 또는 물리 치료사와 이야기하는 것도 좋은 생각입니다.

 

8. 코르티코스테로이드

이러한 주사는 매우 효과적이지만 통증이 잘 재발할 수 있습니다. 코르티코스테로이드의 남용으로 인해 연골이 악화될 우려가 있으므로 꼭 필요할 때만 시도해야 합니다. 

 

9. 무릎 인공관절 수술

한때 공상과학 소설의 내용이었지만, 지금은 오래된 무릎을 대체할 새로운 금속 및 플라스틱 임플란트를 받는 것이 때때로 최선의 선택입니다.

 

관절 건강 영양제

많은 사람들이 관절 건강을 지원하기 위해 보충제를 섭취합니다. 어떤 사람들은 현재의 관절 통증을 완화하기 위해 복용하고 다른 사람들은 통증이 진행되는 것을 예방하기 위해 복용합니다.

관절 건강을 위한 대부분의 보충제는 염증을 줄이거나 관절의 연골을 보호함으로써 작용합니다. 연골은 뼈 사이에 놓여 서로 마찰되는 것을 방지하는 물질입니다.

 

 

 

이 연골은 시간이 지남에 따라 마모되어 골관절염으로 이어질 수 있습니다. 이것은 사람들이 나이가 들어감에 따라 고통과 장애의 매우 일반적인 원인입니다.

관절 통증이나 관절 건강에 관심이 있는 사람은 의사와 상의하여 완전한 진단을 받아야 합니다. 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 보충제를 사용할 수 있습니다.

건강한 관절을 위한 6가지 보충제에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오. 이번 포스팅은 또한 그들이 어떻게 도움이 될 수 있고 언제 의사와 상담해야 하는지에 대해서도 다룹니다.

 

1. 글루코사민

글루코사민은 관절 연골의 천연 구성 요소로 체내에 존재합니다. 건강한 관절을 위한 다양한 보충제 혼합물의 공통 성분입니다. 그러나 글루코사민에 대한 연구는 엇갈린 결과를 낳는 경향이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

예를 들어 Medwave 저널의 리뷰에서는 골관절염에 글루코사민을 사용한 여러 연구를 분석했습니다. 

그들의 결과는 글루코사민이 골관절염 증상에 도움이 된다는 개념을 뒷받침할 강력한 증거가 충분하지 않다는 것을 보여주었습니다.

 

 

 

 

Journal of Orthopaedic Surgery and Research와 같은 다른 연구에서는 글루코사민이 관절 경직과 같은 특정 증상에 도움이 될 수 있지만 다른 증상에는 효과적이지 않을 수 있음을 보여줍니다.

이러한 불확실성에 대한 이유 중 일부는 다양한 유형의 글루코사민이 있다는 것입니다. 관절통에 대한 보충제는 글루코사민 염산염과 글루코사민 황산염을 함유하는 경향이 있습니다.

문제는 연구에서 골관절염 통증에 대한 글루코사민의 효과를 연구할 때 일반적으로 유형을 구분하지 않는다는 것입니다. 그렇게 하면 보다 명확한 결과를 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 특정 유형의 글루코사민 황산염을 포함한 일부 유형의 글루코사민이 다른 유형보다 우수할 수 있다고 지적했습니다. 
  
특정 유형의 처방 강도 결정질 글루코사민 설페이트의 효과를 검토할 때 연구원들은 이러한 유형의 글루코사민이 관절 통증 증상을 치료하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

장기 시험 결정질 글루코사민 황산염이 무릎 골관절염 환자의 증상 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. 

연구에 따르면 이 화합물은 장기간 증상을 감소시키고 다른 진통제와 비스테로이드성 항염증제(NSAID)의 필요성을 감소시킬 수 있습니다. 글루코사민 설페이트는 카운터에서 구할 수 있습니다. 결정질 글루코사민 설페이트에 대해 의사에게 문의할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 콘드로이틴

콘드로이틴은 관절의 건강한 성장을 촉진할 수 있는 또 다른 연골 구성 요소입니다.

많은 회사들이 관절 건강을 위해 글루코사민과 콘드로이틴을 동일한 포뮬러로 포장하고 있는데, 많은 사람들이 이 두 화합물이 연골을 지원하기 위해 함께 작용할 수 있다고 믿고 있기 때문입니다.

콘드로이틴 자체는 골관절염의 몇 가지 증상에 효과적일 수 있습니다. 

한 연구 시험에서 콘드로이틴은 관절 통증을 조절하고 관절 자체의 기능을 개선하는 데 위약보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

Cochrane Database of Systematic Reviews의 또 다른 연구에 따르면 콘드로이틴의 통증 감소 능력은 미미하지만 NSAID와 같은 다른 증상 조절 방법에 비해 심각한 부작용 위험이 낮습니다.

이것은 어떤 경우에는 콘드로이틴이 더 나은 장기적 선택임을 나타낼 수 있습니다.

 

3. 메틸술포닐메탄

Methylsulfonylmethane(MSM)은 콘드로이틴이나 글루코사민을 함유한 관절 건강 혼합물에 자주 사용되는 또 다른 일반적인 관절 보충제입니다.

 

 

 

한 연구에 따르면 MSM은 염증, 관절통 및 산화 스트레스를 포함하여 신체의 몇 가지 다른 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

이것은 전반적인 관절 건강을 지원할 수 있으며 일부 사람들의 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 대부분의 사람들은 일반적인 복용량으로 MSM을 섭취할 때 MSM을 견딜 수 있습니다.

 

4. 심황

많은 연구자들이 강황과 그 화합물인 커큐민을 연구했습니다. 커큐민은 강력한 항염증 효과가 있어 경우에 따라 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 하루에 약 1,000mg의 커큐민을 복용하면 관절 통증을 포함한 일부 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 효과는 이부프로펜과 같은 비처방 NSAID와 유사합니다.

강황을 함유한 많은 보충제에는 검은 후추가 포함되어 있어 신체가 강황을 효과적으로 흡수하고 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

즉, 현재 관절 통증에 대한 커큐민의 이점에 대해 명확한 주장을 할 수 있는 강력한 증거가 충분하지 않습니다. 그러나 많은 사람들이 항염증 효과에 주목하고 관절 통증을 완화할 수 있는 잠재력 때문에 보충제를 섭취합니다.

 

 

 

 

5. 보스웰리아

보스웰리아 또는 유향은 건강한 관절을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 천연 보충제입니다. 심황과 마찬가지로 보스웰리아는 체내에서 항염 효과가 있습니다. 관절과 같은 부위의 염증을 줄이면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

보스웰리아는 또한 커큐민과 같은 다른 화합물과 함께 작용할 수 있습니다. 

12주 연구에 따르면 curcumin 보충제와 curcumin 및 Boswellia 조합 보충제를 비교하면 후자가 골관절염 관련 통증 관리에 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

커큐민과 보스웰리아의 조합은 NSAID의 잠재적인 부작용을 걱정하는 관절통이나 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

관절염 및 류머티즘 세미나 저널의 한 리뷰에 따르면 커큐민을 복용하는 사람들은 NSAID를 복용하는 사람들보다 부작용을 경험할 가능성이 적고 커큐민과 보스웰리아의 조합은 부작용의 위험이 거의 없다고 합니다.

그러나 이러한 화합물에 대한 연구의 대부분은 소규모 연구에서 이루어졌으므로 안전성이나 효과에 대해 명확한 주장을 할 수 있는 강력한 증거가 충분하지 않습니다.

 

 

 

 

6. 타마린드 씨

타마린드 씨는 전통적인 관절 보조제에 대한 또 다른 천연 대안일 수 있습니다. 씨앗에는 항염증 효과가 있고 관절을 지탱할 수 있는 여러 가지 항산화제가 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 항관절염 효과가 있을 수도 있습니다.

사이언티픽 리포트(Scientific Reports) 저널의 한 연구에서는 타마린드 씨 추출물이 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 연골과 뼈를 보호하는 작용을 한다는 것을 발견했습니다. 

이러한 세포의 퇴행을 방지하면서 그렇게 합니다.

이 연구는 타마린드 종자 추출물이 강력한 항염증, 항스트레스 및 항관절염 화합물일 수 있음을 시사합니다. 즉, 연구자들은 이를 확인하기 위해 추가 연구를 요청했습니다.

또 다른 연구에 따르면 관절염이 없는 사람들의 관절 통증에 대한 타마 린드 씨앗과 강황의 조합 효과를 조사했습니다.

그 결과 타마린드 씨와 강황을 섭취한 사람들은 신체 활동을 한 후 무릎 통증이 크게 완화되고 관절 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

기타 치료법

관절 건강을 증진하거나 유지하기 위해 보충제를 복용하는 경우에도 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다른 옵션을 고려하는 것이 중요합니다.

 

 

 

건강한 관절 루틴의 다른 측면은 다음과 같습니다.

 

• 관절에 가해지는 부하를 줄이기 위해 적당한 무게를 유지
• 관절을 지지하는 근육을 강화하기 위해 규칙적인 신체 운동을 합니다.
• 관절의 유연성과 운동 범위를 늘리기 위해 부드러운 스트레칭과 요가 시도
• 관절의 뻣뻣함이나 통증을 줄이기 위해 열 또는 냉찜질 사용
• 의사가 제안하는 다른 약물 복용

 

마사지나 침술과 같은 대체 요법은 일부 사람들에게 경미한 증상 완화를 제공할 수 있습니다. 이러한 요법은 스트레스와 같은 다른 중요한 요인을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

의사와 상담해야 할 때

터지는 소리, 갈라지는 소리, 통증 또는 뻣뻣함과 같은 관절 증상이 우려되는 사람은 의사와 상의하여 완전한 진단을 받아야 합니다.

조기 진단은 이러한 증상을 유발하는 다른 조건을 배제하고 치료 옵션에 대한 조기 접근을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

관절 건강 보조 식품에 대해 자주 묻는 질문

여기에서 이러한 보충제에 대한 몇 가지 질문에 답합니다.

 

 

 

관절 통증을 어떻게 멈출 수 있습니까?

관절 통증을 완화하기 위해 다음을 수행할 것을 권장합니다.

 

• 휴식
• 진통제 복용
• 수건에 얼음팩을 싸서 영향을 받는 부위에 최대 20분 동안 둡니다.

 

휴식과 가정 요법으로 통증이 호전되지 않으면 의사에게 연락해야 합니다.

 

관절이 아프면 어떤 비타민이 부족합니까?

비타민 D와 K가 뼈의 강도를 지원하고 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 자신의 관절통이 비타민 결핍으로 인한 것일 수 있다고 생각하는 사람은 비타민 결핍 검사를 구입할 수 있습니다.

 

마무리

관절의 연골은 충격으로부터 뼈를 보호하고 각 관절의 뼈가 서로 마찰되는 것을 방지합니다. 이 연골이 마모되면 사람들은 터짐, 통증 또는 뻣뻣함과 같은 증상을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

일부 관절 보충제는 이러한 증상을 완화하거나 처음부터 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

글루코사민과 콘드로이틴은 일부 사람들의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 강황 및 보스웰리아와 같은 다른 천연 옵션도 관절 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

관절 건강이나 증상이 걱정되는 사람은 의사와 상의하여 완전한 진단을 받아야 합니다.

조기 진단은 치료 결과를 개선하고 증상을 유발하는 다른 문제를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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https://www.healthline.com/health/foods-for-arthritis
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21978-arthritis-of-the-knee
https://www.saga.co.uk/magazine/health-wellbeing/treatments/knee-pain-relief
https://www.medicalnewstoday.com/articles/joint-supplements