저칼로리음식 20선 : 칼로리낮은음식 목록 추천

배가 고프면 과일과 야채와 같은 저칼로리음식으로 배를 채우는 것은 식욕을 만족시키기 위해 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 수분을 듬뿍 포함하고 많은 양을 먹을 수있을뿐만 아니라 고도로 가공 된 음식보다 훨씬 풍부한 비타민, 미네랄 및 기타 건강한 성분이 포함되어 있기 때문입니다.

 

오이 무침

그 식품 자체의 칼로리보다 많은 칼로리를 연소한다고 말해지고 있는 "마이너스 칼로리" 식품에 대한 과학적인 증명은 없지만, 익지않는 "자연"식품, 특히 식이섬유나 단백질이 풍부한 식품은 , 몸에서 분해하기 위하여 많은 에너지를 필요로 합니다.

 

 

 

미국 캘리포니아에 있는 포모나 칼리지에 의한 연구에서는 자연 식품을 사용한 식사의 칼로리 중 20%가 소화 과정에서 연소되었다는 것. 덧붙여서 가공 식품을 사용한 식사에서는 그 수치는 불과 10%였다고 합니다.

매일의 칼로리 섭취량을 줄이려고 한다면, 정리한 이저칼로리음식을 도입하는 것으로, 체중 감량의 목표를 달성하기 쉬워지고, 보다 오래 살고 건강한 생활을 보낼 수 있을지도. 건강과 이상 체중을 위해 식사 메뉴에 10가지의 저칼로리음식을 추가해보십시오.

 

저칼로리음식 20선

시금치

이 녹색 황색 야채는 영양이 풍부한 데다, 100g 당 불과 23 칼로리. 시금치에는 가용성식이섬유가 많고, 이는 혈당치를 안정시키고, 대사에 관한 건강상의 다양한 이점이 있습니다.

가리비

100g 당 115 칼로리 가리비는 가장 낭비없는 단백질 소스 중 하나. 14g의 단백질과 함께, 가리비 100g으로 하루에 필요한 비타민 B12의 67%를 섭취할 수 있고, 게다가 지질이 적기 때문에, 오메가 3 지방산은 거의 없습니다.

 

 

 

오이

오이는 96%가 수분. 즉 칼로리의 여지는 거의 없고, 100g 당 단 15칼로리. 소량의 비타민, 미네랄, 항산화 물질, 식물 영양소 및 전해질도 포함합니다.

자몽

이 감귤 열매는 신선한 그룹 과일의 약 절반에 해당하는 100g 당 43 칼로리. 한 연구에서는 식전에 자몽을 절반 먹은 사람들은 그렇게 하지 않은 사람들보다 현저하게 체중이 줄었다고 합니다.

코티지 치즈

30g 당 25 칼로리, 3g 단백질 및 모든 종류의 미네랄이 들어있는 코티지 치즈는 모든 식단에 건강하게 첨가됩니다. 플로리다 주립 대학의 연구자에 따르면 취침 30분 전에 섭취하면 체지방을 얻지 않고 근육의 질, 대사, 그리고 건강의 질을 전체적으로 높일 수 있다고 합니다.

딸기

딸기 100g은 32칼로리로 하루에 요구되는 비타민 C의 65%를 섭취할 수 있다. 부족하면 L-카르니틴(지방산을 연소하는데 필요한 화합물)을 합성하는 신체의 능력이 저하되므로 언제든지 냉장고에 스톡해 두는 것이 추천.

 

 

 

버섯

버섯은 100g 당 22 칼로리와 꽤 낮은 칼로리. 자외선에 노출되면 비타민 D를 합성할 수 있기 때문에 비타민 D를 많이 포함한 버섯은 생물학적으로 도입할 수 있는 비타민 D를 유일하게 포함하는 비동물 식품입니다.

수박

이 깔끔한 입맛으로 전해질을 보급해주는 과일은 100g 당 불과 30 칼로리. 수박은 또한 시트룰린으로 알려진 아미노산이 매우 풍부하고, 이것이 운동 후 근육의 회복시켜주는 것입니다.

셀러리

셀러리는 많은 사람들이 인식하는 것보다 영양이 풍부합니다. 100g당 14칼로리와 저칼로리이지만, 이 치아응이 좋은 야채에는 적어도 15개의 항산화물질이 한 줄기마다 막혀 있다. 또한 위장 친화적 인 펙틴 기반 다당류는 소화 ​​기관의 건강에 좋은 섬유질의 기초입니다.

계란

평균 중간 크기의 계란은 66 칼로리. 또한 6.3g의 단백질, 하루에 필요한 B12의 20 %, 강력한 항산화 물질 인 셀레늄의 1/3, 비타민 D의 5 %가 포함되어 있습니다.

 

 

 

라즈베리

라즈베리는 매우 건강한 아침 식사 토핑으로 100g 당 52 칼로리. 선명한 색은 안토시아닌이라고 불리는 식물성 화합물에 의한 것으로, 특정 암이나 심장병, 연령과 관련된 변성 질환을 예방합니다.

아스파라거스

아스파라거스 100g당 20칼로리로 약 2.1g 정도의 섬유질을 함유하고 있다. 아스파라거스는 소화기관에 매우 좋고, 대장암의 예방에 효과가 있다고 생각되면 프랑스에 있는 스트라스부르 대학에서의 연구가 결론지었습니다.

토마토

이 샐러드의 스테디셀러는 100g당 불과 18칼로리밖에 없다. 1개월 매일 300g의 토마토를 먹으면 혈액 중의 HDL 콜레스테롤(이른바 '좋은'콜레스테롤)을 14% 상승시키자 멕시코 보건국의 국립연구소 중 하나가 발견했습니다.

그리스 요구르트

진하고 크림 같은 질감에도 불구하고, 그리스 요구르트는 100g 당 불과 73 칼로리. 풍부한 단백질과 마찬가지로 면역 계통을 지원하고 기분조차도 올려주는 소화기관에 좋은 프로바이오틱스도 많이 포함되어 있습니다.

 

 

 

호박

오이와 호박, 멜론의 친척이기도 한 호박은 100g 당 17 칼로리. 생으로 먹으면 비타민 C와 베타 카로틴의 보고이기도 합니다. 두 영양소 모두 눈 건강에 중요합니다.

양파

이 둥근 채소없이 저녁 식사를 준비하는 것을 상상할 수 있습니까? 중간 사이즈의 양파는 44칼로리. 비타민 B6의 하루에 필요한 섭취량의 약 10 %가 포함되어 있습니다. 이 영양소에는 세로토닌이나 도파민과 같은 신경전달물질을 만드는 작용이 있습니다.

블루베리

식물 영양소가 풍부한 블루베리는 100g 당 57칼로리. 라즈베리와 마찬가지로 블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 지방세포보다 근세포에서 인슐린 분비효과가 높아집니다. 체지방을 줄이고 제지방량을 올리면 연구자들이 발견했습니다.

연두부

실크 두부는 다른 종류의 두부보다 수분이 많기 때문에 칼로리는 100g 당 44g으로 낮게. 일상적으로 두부 및 기타 이소플라본(항산화물질의 일종)을 많이 함유하는 식품을 먹는 사람들은 심장병에 걸릴 위험이 낮다고 미국 심장협회가 말했습니다.

 

 

 

비트

100g당 43칼로리의 비트는 특히 그 후 체육관에 갈 예정이 있다면 점심에 더할 가치가 있습니다. 질산염이 풍부하고, 이것은 지구력 스포츠의 성능을 향상시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 세인트루이스 대학의 연구에 따르면, 선수들은 조리한 200g의 비트를 먹은 뒤 더 빨리 달릴 수 있었다고 합니다.

파프리카

100g 당 26 칼로리의 파프리카는 맛있는 로칼로리 스낵. 이들은 비타민 C의 가장 풍부한 식사원 중 하나이며, 중간 크기의 빨간 파프리카에는 하루에 필요한 양의 169 %의 비타민 C가 포함되어 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조