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일상·생각

편두통 증상 치료 및 방지하는 12가지 팁 정리

by 하늘지니 2023. 3. 24.

카페인, 마사지, 생강 및 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 편두통 통증을 완화하는 데 사용되는 몇 가지 방법에 불과합니다. 원인을 식별하고 다른 약물을 복용하면 통증을 완전히 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

편두통
편두통


편두통은 단순한 두통 이상입니다. 다양한 증상을 유발할 수 있는 복잡한 신경학적 상태입니다.

 

 

 


편두통을 경험하면 그 상태가 얼마나 고통스러운지, 그리고 편두통을 없애는 것이 얼마나 어려운지 알 수 있습니다. 편두통이 닥쳤을 때 예방과 조기 조치가 이 상태를 통제하는 데 중요합니다.


다음은 편두통을 조기에 치료하고 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 12가지 요령입니다.

 

편두통 치료 방지 팁 1. 냉찜질을 한다

부상 부위에 얼음주머니를 대거나 아픈 등에 온찜질을 해본 적이 있다면 온도 요법의 힘을 알 것입니다. 이것은 또한 편두통이 있을 때 도움이 될 수 있습니다.


냉찜질 요법은 100년 이상 편두통 치료에 사용되어 왔지만 일부 사람들의 통증 완화에 도움이 되는 이유를 제시하는 과학적 연구는 거의 없습니다. 일부 이론은 냉찜질 요법이 혈관을 수축시키거나 편두통 통증과 관련된 신경 신호를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.


최근 연구에서도 감기가 편두통 통증 완화에 얼마나 도움이 될 수 있는지 정확하게 지적하지 않았지만 최근 두 연구에서는 목 주위의 얼음 밴드 또는 편두통 발병 시 적용되는 얼음 팩이 편두통 통증에 대한 인식을 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다.

 

 

 


자신에게 가장 적합한 것을 결정하기 위해 실험해야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 머리에 냉찜질을 하면 진정되고 무감각해지는 완화 효과가 있다는 것을 알게 됩니다. 이것은 편두통에 햇빛이나 열이 가해지면 특히 유용합니다.

 

편두통 치료 방지 팁 2. 휴식을 취할 수 있는 조용하고 어두운 장소 찾기

빛과 소리에 대한 민감성은 가장 흔한 편두통 증상 중 하나입니다. 가능하면 이러한 것들에서 벗어나십시오. 이를 통해 통증을 완화하고 스트레스를 완화할 수 있습니다.


누워서 호흡에 주의를 기울이십시오. 횡격막에서 천천히 심호흡을 해보십시오. 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르고 내쉬면서 가라앉는 것을 느끼십시오. 이것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

편두통 치료 방지 팁 3. 수분 섭취

탈수는 두통과 심지어 편두통을 유발할 수 있지만, 새로운 연구에 따르면 수분 공급이 두통 통증을 줄이고 심지어 예방할 수도 있음을 보여줍니다. 연구에서 일일 권장 물 섭취량을 마신 사람들은 다음과 같은 두통을 겪었습니다.

 

  • 덜 자주
  • 덜 심한
  • 기간 단축

 

 

 


정기적으로 물을 충분히 마시지 않는 경우 섭취량을 늘리면 편두통 통증을 줄이고 재발 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

편두통 치료 방지 팁 4. 카페인 섭취

어떤 사람들에게는 커피 한 잔이 편두통을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 카페인이 편두통 유발 요인이 될 수 있습니다.


그럼에도 불구하고 카페인에 빠지면 너무 많이 마시지 않도록 하십시오. 한 잔 이상의 커피를 마시면 나중에 카페인 금단 두통이 생길 수 있습니다.


일주일에 3일 이상 카페인을 사용하는 편두통 환자는 의존성이 생길 수 있습니다. 이것은 더 많은 두통을 유발할 수 있습니다. 절제는 카페인의 핵심이지만 많은 사람들이 안도감을 찾는 데 도움이 됩니다.

 

편두통 치료 방지 팁 5. 이를 갈거나 과도하게 씹는 문제 해결

사람은 생존을 위해 먹어야 하며, 씹는 것은 먹기의 중요한 부분입니다. 그러나 연구에 따르면 과도하게 씹으면 더 많은 두통과 편두통이 발생할 수 있습니다.

 

 

 


연구자들은 연구를 위해 껌 씹기에 초점을 맞췄고 껌을 자주 씹는 사람들에게서 긴장성 두통과 편두통이 더 흔하다는 사실을 발견했습니다.


식사를 피할 수는 없지만 정기적으로 편두통을 경험한다면 껌을 다시 씹는 것이 좋습니다. 잠자는 동안 이를 악물거나 가는 것도 비슷한 영향을 미칠 수 있으므로 고려하는 것이 좋습니다.

 

편두통 치료 방지 팁 6. 명상

극심한 스트레스, 수면 습관의 변화, 심지어 격렬한 신체 활동과 같은 것들이 편두통과 관련이 있습니다.

심호흡과 이완 운동만으로는 편두통을 완전히 치료할 수 없지만 이러한 기술은 스트레스 수준을 낮추고 편두통 통증의 지속 기간과 심각도를 단축할 수 있는 것으로 나타났습니다. 


규칙적인 명상과 스트레스 감소 전략은 또한 편두통이 처음부터 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

편두통 치료 방지 팁 7. 마사지 받기

마사지는 긴장을 풀고 자기 관리를 연습하는 좋은 방법일 수 있지만 긴장을 완화하고 두통과 편두통을 예방할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 10명 중 8명이 단 한 번의 마사지 치료로 두통 통증이 절반으로 줄었고 대부분이 거의 즉각적인 완화를 보고했습니다.

 

 

 


마사지를 받는 곳도 역할을 할 수 있습니다. 두통을 관리할 때 압박점과 반사 요법에 대한 연구에 따르면 발, 손, 귓볼을 마사지하는 것만으로도 편두통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 생강 먹기

일부 음식은 편두통을 유발할 수 있지만 다른 음식은 편두통을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 이러한 식품 중 하나입니다. 


새로운 연구에 따르면 생강은 2시간 만에 편두통 통증을 크게 줄일 수 있을 뿐만 아니라 편두통과 관련이 있을 수 있는 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.


대부분의 연구에서 생강 가루를 사용했지만 차와 사탕을 포함하여 구호를 제공할 수 있는 모든 종류의 제품이 있습니다.

 

9. 약을 먹는다

약물은 많은 사람들이 두통이 있을 때 가장 먼저 찾는 것이며 편두통도 마찬가지입니다. 편두통 통증 완화에 도움이 되는 많은 제품이 있습니다. 여기에는 처방전 없이 살 수 있는 진통제와 보다 표적화된 처방 요법이 포함될 수 있습니다.

 

 

 


다음은 급성 편두통 치료에 사용되는 약물 목록입니다.

아세트아미노펜(타이레놀)
아스피린
디클로페낙(카타플람)
이부프로펜(Advil, Motrin)
나프록센 (Aleve)
알모트립탄(악서트)
엘레 트립 탄 (Relpax)
프로바트립탄(프로바)
나라 트립 탄 (Amerge)
리자트립탄(Maxalt, Maxalt-MLT)
수마트립탄(Imitrex)
수마트립탄 및 나프록센(Treximet)
졸미트립탄(Zomig)
클로르프로마진
드로페리돌
메토클로프라미드(레글란)
프로클로르페라진(Compazine)
프로메타진(페네르간)
디하이드로에르고타민(DHE-45, Migranal)
케토로락(토라돌)
리메지판트(Nurtec ODT)
ubrogepant (우브렐비)
라스미디탄(Reyvow)

다른 약물도 사용할 수 있지만 이러한 약물의 목표는 편두통을 치료하기보다는 예방하는 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

디발프로엑스(Depakote)
메토프롤롤(Lopressor)
프로프라놀롤(인데랄)
티몰롤(이스탈롤)
토피라메이트(토피맥스)
아미트립틸린
아테놀롤(테노르민)
나돌롤(코가드)
나라 트립 탄 (amerge)
벤라팍신 (Effexor)
칼시토닌 유전자 관련 펩티드(CGRP) 길항제(Qulipta, rimegepant)
CGRP 단클론항체(Emgality)
칸데사르탄(Amias)
onabotulinumtoxinA (보톡스)

 

 

 


이러한 약물 또는 약물 조합 중 어떤 것을 사용하는지는 개인의 건강, 복용 중인 다른 약물, 편두통의 중증도 및 증상에 따라 다릅니다. 편두통 예방을 위해서는 트리거를 피하는 것이 중요합니다.


10. 트리거 인식

규칙적인 편두통으로 고생하는 경우 발생을 방지하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 가장 좋은 방법 중 하나는 편두통을 유발할 수 있는 것을 식별하고 피하는 것입니다.


많은 의사들은 편두통이 있는 환자에게 패턴을 찾기 위해 편두통이 생겼을 때 무엇을 먹었는지 또는 무엇을 했는지 일지를 작성하도록 권장합니다.

 

사람마다 트리거가 다르며 수면 패턴에서 특정 음식에 이르기까지 다양합니다. 음식이 부족하고 그로 인한 저혈당 또는 저혈당증도 편두통을 유발할 수 있습니다.


트리거를 식별했다면 이를 피하십시오. 그렇지 않은 경우 트리거를 추적하기 위해 두통 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 트리거를 추적하고 분석하는 데 도움이 되는 앱도 있습니다.

 

 

 

 

11. 조기에 치료한다

편두통을 치료할 때는 타이밍이 가장 중요합니다. 편두통 증상을 해결하거나 예방 조치를 취하는 데 너무 오래 기다리면 편두통이 발생하는 빈도와 심각도가 높아질 수 있습니다.


어떤 사람들은 편두통이 다가오고 있음을 알려주는 조짐이라는 경고 신호를 받습니다. American Migraine Foundation은 발작의 전조 단계에서 약물을 복용할 것을 권장합니다. 


전조 증상은 편두통이 진행되고 있다는 경고 신호입니다. 초기 단계에서 증상을 치료하는 것이 더 심한 편두통을 피할 수 있는 가장 좋은 기회입니다.


조기 치료의 한 가지 과제는 징후를 아는 것입니다. Prodromal 징후는 사람마다 크게 다를 수 있지만 종종 다음과 같은 것을 포함합니다.

 

  • 빛이나 소리에 대한 민감성
  • 과민성, 불안 또는 행복감과 같은 기분 변화
  • 집중하는 데 어려움
  • 음식 갈망, 보통 탄수화물
  • 피로 또는 하품

 

오랫동안 편두통을 앓았다면 전구 증상을 쉽게 발견할 수 있습니다. 이렇게 하면 통증을 치료할 때 수동적이지 않고 능동적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 


편두통이 자주 발생하거나 별다른 예고 없이 발생하는 경우 발작이 시작되자마자 복용할 수 있도록 편두통 약을 항상 소지하고 싶을 수 있습니다.

 

12. 치료 계획 세우기

편두통 관리를 도와주는 의사와 좋은 관계를 발전시키는 것이 중요합니다. 의사와 함께 증상과 방아쇠를 검토하십시오. 함께 편두통이 발생했을 때 통증을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 처음부터 통증이 발생하지 않도록 하는 치료 계획을 세울 수 있습니다.


좋은 치료 계획에는 다음이 포함되어야 합니다.

 

  • 편두통의 유형 식별
  • 트리거 식별
  • 방아쇠 피하기
  • 충분한 수면과 잘 먹는 것을 포함하여 전반적인 건강을 증진하기 위한 조치를 취합니다.
  • 수분 유지
  • 편두통 예방에 도움이 되는 약물 및 기타 전략 식별
  • 급성 편두통 치료 계획 수립
  • 언제 추가 도움을 받아야 하는지 의사와 상의하십시오.


의사의 진찰을 받아야 할 때

편두통과 함께 오는 강렬한 통증은 강렬하고 쇠약해질 수 있습니다. 응급 치료를 받아야 하는 경우에 대해 의사와 상의하십시오.

 

 

 


강렬한 통증은 일반적으로 응급 상황으로 간주되지 않지만, 그 통증이 일상 업무를 완료하는 능력을 방해한다면 확실히 더 많은 치료가 필요한 상황입니다. 의사와 약속을 잡을 수 없는 경우 응급 또는 긴급 치료 서비스를 고려할 수 있습니다.


다음과 같은 증상을 유발하는 심한 두통이 있는 경우 즉시 치료를 받아야 합니다.

 

  • 제어할 수 없는 구토
  • 의식 상실
  • 발작 또는 경련
  • 흐린 시력 또는 기타 시력 변화
  • 균형 또는 조정의 상실
  • 현기증
  • 가슴이 두근거리거나 고혈압

 

정리

편두통 통증을 예방하고 치료하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있지만 모든 사람에게 항상 효과가 있는 단 하나의 치료법은 없습니다.


편두통 치료의 핵심은 유발 요인을 알고 피하고, 증상을 조기에 치료하고, 특정 유형의 편두통 통증을 완화하는 데 가장 효과적인 약물 또는 요법을 찾는 것입니다.


또한 편두통이 닥쳤을 때 기댈 수 있는 지원 시스템을 개발해야 합니다. 편두통 통증을 다루는 동안 할 수 있는 일이 제한적일 수 있으며 다른 사람의 지원은 강력한 대처 도구입니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.


※ 참조

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