계절이 바뀌면 몸의 필요도 바뀝니다. 겨울을 생각해 보십시오. 일조량이 적고 독감이 더 많이 발생하며 새해가 시작되면서 빡빡한 일정으로 인한 피로감이 증가합니다. 12월에서 3월 사이에 신체는 특히 다음과 같은 5가지 영양소에 관한 영양소에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
1. 비타민 D
여름에는 햇빛이 많습니다. 하지만 겨울? 대부분의 날은 흐리고 흐리고 햇빛이 부족하며 해가 뜨더라도 더 짧습니다! 비타민 D는 "햇빛 비타민"으로 알려져 있으므로 햇빛이 거의 또는 전혀 없으면 몸이 비타민 D를 흡수하지 않습니다.
비타민 D 는 햇빛 노출로 피부에서 만들어집니다. 겨울에는 일조량이 적기 때문에 비타민D를 보충하면 몸이 결핍되지 않도록 도움이 됩니다.
그러나 비타민 D가 하는 일은 무엇이며 체내에서 적절한 수준을 유지하는 것이 왜 중요한가요?
비타민 D 는 암과 관련된 세포 성장 및 분열의 인스턴스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체에 비타민 D 수치가 충분할 때 결장암과 유방암의 비율이 감소한다는 유망한 연구 결과가 있습니다.
사실, 전 세계적으로 10억 명의 사람들이 비타민 D 결핍으로 고통받는 것으로 추산됩니다! 비타민 D는 세포를 보호할 뿐만 아니라 고혈압과 심장병 예방에도 도움이 됩니다.
겨울 우울증에 대해 들어 본 적이 있습니까? 비타민 D도 도움이 됩니다! 한 연구에서는 고용량의 비타민 D(매주 최대 40,000IU)가 우울증 증상을 개선하고 건강한 뼈 에 기여하는 것으로 나타났습니다.
비타민 D 의 권장 섭취량은 14-70세 개인의 경우 하루 600IU 입니다. 식이 보충제가 권장되지만 연어, 참치, 소 간, 계란 노른자 등의 식품에도 비타민 D가 들어 있습니다.
2. 비타민 C
감기, 독감, 부비동 감염 - 질병 목록은 겨울 동안 계속됩니다. 그리고 한 사람이 아프면 주위 모든 사람에게 들불처럼 번지는 것 같습니다. 비타민 C 는 면역 체계를 강화하는 것으로 널리 알려져 있습니다.
비타민C에 대해 알아야 할 중요한 점은 체내에서 합성되지 않기 때문에 식이요법이나 보충제를 통해 섭취해야 한다는 것입니다. 비타민 C는 질병으로부터 보호하기 위한 항체를 만드는 것과 관련된 단백질 대사에 매우 중요합니다.
그것은 결합 조직을 만들기 위해 콜라겐 생성을 자극하고 항산화제로도 작용합니다. 뿐만 아니라 신체의 다른 항산화 물질도 재생합니다. 비타민 C는 많은 신체 과정에서 중요하기 때문에 결핍되면 신체의 필요한 기능에 영향을 미칩니다.
몸에 추가적인 지원이 필요한 겨울에는 비타민 C를 충분히 섭취해야 합니다. 다행히 비타민 C는 많은 음식에서 발견됩니다!
비타민 C가 함유된 식품에는 오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일, 붉은 피망, 감자, 딸기, 토마토, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 등이 있습니다. 비타민 C의 권장 섭취량은 19세 이상 남성의 경우 하루 90mg, 19세 이상 여성의 경우 하루 75mg입니다.
비타민 C가 함유된 음식을 섭취하지 않는 경우, 특히 겨울철에 면역 체계를 보호하기 위해 보충제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
3. 철분
철분은 몸 전체의 DNA 합성과 산소 수송에 필수적입니다. 많은 세포 기능에 필요하지만 철은 재활용되기 때문에 까다로운 광물입니다. 즉, 일단 흡수되면 필요에 따라 운반, 저장 및 사용됩니다.
철분 독성은 몸에 유독하기 때문에 너무 많은 철분을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
철분은 세포를 통해 산소를 운반하고 에너지를 유지하기 때문에 겨울철에 중요합니다. 사람들은 일반적으로 연중 나머지 기간에 비해 겨울철에 자주 운동하지 않기 때문에 이것은 특히 중요합니다.
신체 활동이 감소하면 세포로 전달되는 산소의 양이 줄어듭니다. 철분 감소는 피로와 낮은 에너지로 이어지기 때문에 철분이 도움이 됩니다. 철분은 한 번에 약 1g~3g이 성인 인체에 저장됩니다.
철분은 체내에 저장되기 때문에 철분 섭취와 철 손실 사이에 균형이 유지되어 수준을 안정적으로 유지합니다.
철분 요구량 은 개인에 따라 크게 다릅니다. 그러나 매일 철분이 함유된 음식을 섭취하면 몸이 균형 잡힌 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 빈혈을 앓고 있거나 월경 중인 여성이라면 음식이나 보충제 형태로 더 많은 철분이 필요합니다.
철분은 헴(동물성 소스)과 비헴(식물성 소스)의 두 가지 유형으로 제공됩니다. 헴철을 함유한 식품은 고기, 생선, 가금류와 같은 동물성 단백질입니다. 비헴철은 콩, 렌즈콩, 대추야자, 시금치(잎이 많은 채소)와 같은 식물 공급원에서 발견됩니다.
4. 아연
그 면역 체계를 발동! 아연은 체내에서 항산화제 역할을 하기 때문에 강력한 면역 촉진제 입니다. 아연 결핍은 면역력 저하와 직접적인 관련이 있습니다.
그것은 면역 체계가 야근을 해야 하는 겨울철에 원하는 것이 아닙니다! 아연을 보충하는 것은 항상 도움이 될 수 있지만 특히 겨울철에는 메스꺼움과 피곤함을 피하기 위해 필요합니다.
아연이 함유된 식품 에는 굴, 붉은 고기, 가금류, 콩, 견과류 및 유제품이 포함됩니다. 19세 이상의 남성은 하루 11mg, 19세 이상의 여성은 하루 8mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 비타민 B12
비타민 B12는 기분에 매우 중요합니다. 비타민 B12와 같은 기분을 좋게 하는 영양소를 섭취하면 계절성 정서 장애(SAD)를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계절성 정서 장애(SAD)는 일반적으로 겨울과 같이 매년 동시에 발생하는 것으로 알려진 기분 장애 입니다 . 낮은 수준의 비타민 B12는 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. SAD는 겨울철에 흔하기 때문에 B12를 보충하면 이를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
14세 이상 남녀의 일일 권장량은 2.4mcg입니다 . 비타민 B12는 육류, 생선, 가금류, 계란을 포함한 많은 동물성 공급원에서 발견됩니다. 그러나 일반적으로 영양 효모를 제외한 모든 식물성 식품에서는 발견되지 않습니다. 동물성 단백질을 섭취하지 않는다면 B12 보충이 권장됩니다.
계절에 관계없이 신체의 영양소 수준을 유지하는 것이 필요하지만 겨울철에는 이 5가지 영양소에 집중하여 이 계절 동안 몸을 지탱해야 합니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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