콜라겐 효능 : 콜라겐이 풍부한 식품 및 보충제 장점

콜라겐은 단백질의 일종입니다. 사실, 그것은 동물에서 가장 풍부한 구조 단백질입니다. 구조 단백질은 세포와 조직의 구조 또는 골격을 구성하는 단백질입니다. 콜라겐은 주로 아미노산인 글리신, 프롤린, 하이드록시프롤린으로 구성됩니다. 이 아미노산은 3개의 가닥을 형성하여 콜라겐의 특징인 삼중 나선 구조를 구성합니다.

 

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콜라겐 은 건강한 관절과 피부 탄력 또는 신축성을 담당하는 단백질입니다. 그것은 뼈 , 근육 및 혈액 에 있으며 피부의 4분의 3과 신체 단백질의 1/3을 구성합니다.

 

 

 

나이가 들어감에 따라 기존 콜라겐이 분해되고 신체에서 더 많이 생성하기 어려워집니다. 결과적으로 많은 사람들이 콜라겐 보충제 를 찾습니다 . 이러한 보충제는 일반적으로 분말이지만 사용 가능한 캡슐 및 액체 보충제도 있습니다.

콜라겐은 또한 음식에서 발견되는 단백질의 구성 요소인 아미노산을 결합하여 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 몸은 콜라겐을 자연적으로 만듭니다. 콜라겐은 결합 조직, 피부, 힘줄, 뼈 및 연골에서 발견되며 많은 기능을 합니다. 그것은 또한 일부 식품에 존재하며 보충제로 섭취할 수 있습니다.

노화와 관련된 콜라겐 손실은 피할 수 없지만 흡연 및 과도한 알코올 섭취와 같은 식이 및 생활 습관 요인이 이 과정을 가속화할 수 있습니다.

 

콜라겐의 최고의 식품 공급원

다음은 콜라겐이 풍부한 식품의 몇 가지 예입니다.

 

• 닭의 피부, 돼지의 너클 등 동물의 뼈, 피부, 인대
• 생선 껍질 및 해파리와 같은 특정 유형의 해산물
• 뼈 국물 을 포함하여 뼈 및 인대와 같은 동물성 부분으로 만든 제품

 

 

 

신체는 자연적으로 아미노산에서 콜라겐을 생성하기 때문에 가금류, 생선, 콩, 계란과 같은 식품에서 적절한 양의 단백질 을 섭취함으로써 콜라겐 생성을 지원할 수 있습니다.

동물의 피부와 인대와 같은 특정 식품에는 콜라겐이 풍부합니다. 콜라겐 지원 식단에는 단백질이 풍부한 음식과 비타민 C와 기타 항산화제 및 항염증 화합물이 풍부한 과일과 채소가 포함되어야 합니다.

 

콜라겐 보충제

콜라겐 보충제는 피부와 골격계의 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있으며 골관절염과 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 자체로는 안전한 것으로 간주되지만 모든 사람에게 적합하지 않은 다른 성분을 포함할 수 있습니다.

흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하고 과일, 채소 및 기타 영양가 있는 음식이 풍부한 식단을 따라 건강한 생활 방식을 유지하면 콜라겐 손실과 손상을 예방할 수 있습니다.

 

정리

콜라겐은 결합 조직, 피부, 힘줄, 뼈 및 연골에서 발견되는 단백질입니다. 그것은 조직에 구조적 지원을 제공하고 조직 복구 및 세포 간의 신호 전달을 포함한 필수 신체 과정에도 관여합니다.

 

 

 

 

신체는 자연적으로 콜라겐을 생성하지만 콜라겐 보충제와 특정 식품을 통해 섭취할 수도 있습니다. 이는 피부, 뼈 등의 건강에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 콜라겐 섭취는 골밀도가 낮은 폐경 후 사람들의 골밀도(BMD) 증가를 포함하여 특정 목적과 인구 집단에 특히 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

균형 잡힌 식단으로 충분한 단백질, 비타민C, 비타민D, 아연을 섭취하는 것은 건강에 좋고 저렴한 보충제의 대안입니다. 이것을 규칙적인 운동과 결합하면 나이가 들어감에 따라 콜라겐과 뼈 손실을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노화와 관련된 콜라겐 손실은 피할 수 없지만 건강한 생활 방식을 유지하면 콜라겐 손실을 방지하고 노화 징후를 지연시키며 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

출처[1]

출처[2]