장운동 : 변비 완화하는 5가지 비타민

장운동이 원활하지 않고 간헐적으로 변비에 시달린다면 혼자가 아닙니다. 식단에 따라 반복되는 문제일 수 있습니다. 음식 선택은 신체가 영양분과 노폐물을 소화, 흡수 및 배설하는 방식에 영향을 미칩니다. 따라서 식단은 배변에 큰 영향을 미칩니다.

변비를 자주 경험한다면 식단을 재검토하고 더 많은 비타민, 미네랄 및 보조제를 추가하여 움직이도록 도와야 할 가능성이 있습니다.

 

 

 

 

상황이 느려질 때

변비는 일주일 이내에 배변 횟수가 3회 미만인 경우로 정의됩니다. 상황은 간헐적이거나 만성적일 수 있으며 총 몇 주 이상 지속됩니다.

이런 일이 발생하면 일상생활에 지장을 주는 불편함과 통증을 느낄 수 있습니다. 배변 횟수 감소, 단단하거나 작은 변, 팽만감, 긴장 또는 화장실 사용 어려움 등을 포함하여 찾아야 할 몇 가지 주요 증상이 있습니다.

변비에는 여러 가지 가능한 원인이 있습니다.

 

• 식단이나 활동의 변화
• 섬유질이 충분하지 않음
• 스트레스
• 섭식장애
• 과민성대장증후군
• 비활성 상태
• 소화계의 신경 문제

 

습관을 바꾸면 경미하거나 간헐적인 변비가 생기는 것은 자연스러운 현상이지만, 몇 주 이상 지속된다면 원인을 파악하고 바로 치료해야 합니다. 작은 발작의 경우 변비는 위험하지 않지만 장기간 치료하지 않으면 더 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

좋은 소식은 소화 효소의 도움으로 효율적인 소화를 촉진하면 장이 계속 움직이고 이러한 문제를 피할 수 있다는 것입니다.

 

그렇기 때문에 변비의 징후를 인식하고, 아래의 것과 같은 더 심각한 건강 문제로 발전하기 전에 가능한 원인을 해결하는 것이 중요합니다.

 

열악한 정신 건강

장에 쌓인 독성 폐기물은 나쁜 박테리아를 끌어들여 번성하게 합니다. 이 건강하지 못한 장 환경은 장-뇌 축을 통해 조난 신호를 뇌로 보냅니다. 불행한 장은 우울 증상과 불안을 유발할 수 있으므로 정신 건강이 타격을 받기 전에 장을 움직이는 것이 가장 좋습니다.

 

치질

장 기능이 제대로 작동하지 않으면 장에 과도한 압력이 가해집니다. 화장실에 가려고 할 때 힘을 주게 되어 직장 부위와 치질이 손상될 수 있습니다. 이와 같은 손상은 고통스럽고 향후 배변을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

 

잡티 피부

독성 폐기물이 장에 축적되면 장벽이 약해지고 투과성이 높아집니다. 이것은 독소와 박테리아가 혈류로 들어가 몸 전체를 이동할 수 있음을 의미합니다. 피부의 다공성 특성으로 인해 이러한 독소가 쉽게 방출되어 발진, 건조한 피부, 심지어 건선을 유발합니다.

 

피로

발효 폐기물은 독성 가스를 방출하여 신체 기능을 방해할 수 있습니다. 결과적으로 소화와 신진대사가 느려지고 에너지가 줄어듭니다. 전반적인 피로가 시작되고 대부분의 시간 동안 피곤하고 무기력합니다. 이는 우울증의 증상을 유발하고 예전처럼 활동적이지 못하기 때문에 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

대장 암

지속적인 장 폐색과 독성 폐기물이 장에 남아 있으면 결장암 발병 위험이 증가 합니다. 손상된 장관은 염증을 유발하여 직장 부위의 세포와 연약한 조직에만 추가 손상을 유발합니다. 세포 손상의 결과로 암은 더 큰 위협이 되고 변비를 더 오래 방치할수록 암은 계속해서 퍼집니다.

 

 

 

 

사물을 움직이는 방법

대부분의 경우 간헐적인 변비는 상점에서 구입할 수 있는 일반의약품으로 치료할 수 있습니다. 그러나 이들은 일반적으로 근본적인 원인이 아닌 증상만 해결합니다.

더 많은 물을 마시고 더 많은 섬유질을 추가하는 것과 같이 식단을 변경하면 규칙성과 소화의 편안함을 촉진하는 데 도움이 됩니다 . 이 외에도 변비를 완화하고 통증을 완화하는 데 사용할 수 있는 특정 비타민이 있습니다.

 

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비타민 B1

이 비타민은 소화 운동과 장 기능을 자극하는 데 도움이 됩니다. B1에 가장 좋은 식품 공급원에는 쇠고기, 간, 견과류, 귀리 및 오렌지가 포함됩니다.

 

 

 

 

비타민 B5

판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 변비를 완화하고 장을 움직이게 합니다. 대부분의 육류에서 일반적으로 발견되는 이 비타민은 장의 근육 수축을 자극하여 대변을 움직입니다.

 

비타민 B12

도움이 될 수 있는 B 계열의 또 다른 비타민은 B12입니다. 이 비타민이 부족하면 변비가 흔히 발생하므로 수치를 높게 유지하는 것이 애초에 변비를 예방하는 좋은 방법입니다. 비타민 B가 풍부한 식품에는 간과 연어나 참치 같은 생선이 포함됩니다.

 

비타민 C

이 수용성 비타민은 소화관에서 삼투압 효과가 있어 물이 쉽게 장으로 흡수됩니다. 이 추가 물은 변을 부드럽게 만들어 배변이 더 쉽게 되도록 도와줍니다. 그러나 너무 많은 비타민 C는 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

엽산

엽산(또는 비타민 B9)은 몇 가지 다른 방식으로 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 엽산이 풍부한 대부분의 식품에는 섬유질도 풍부 하여 변의 부피를 늘리고 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.

소화산은 위에서 음식을 효율적으로 분해하는 데 필요하며 이것이 낮으면 소화되지 않은 음식이 장으로 들어가 흐름을 차단합니다. 엽산은 필요한 소화산을 자극하며 잎이 많은 채소, 콩, 바나나 및 쌀에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 많은 사람들은 또한 소화 효소 보충제 에서 도움과 구호를 찾습니다.

음식의 효율적인 소화는 건강한 장과 규칙적인 배변에 매우 중요합니다. 소화산과 함께 소화 효소는 모든 음식이 사용 가능한 부분으로 분해되도록 하는 역할을 합니다.

적절한 소화 효소가 부족하면 몸이 음식을 소화하지 못하고 장에 축적됩니다. 이러한 축적은 변비뿐만 아니라 건강에 위험할 수 있는 독성 환경을 유발합니다.

 

 

 

 

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결론

변비는 일반적이며 대부분 위험하지 않습니다. 그러나 매우 불편할 수 있으며 치료하지 않고 방치하면 전반적인 건강과 웰빙이 손상될 수 있습니다.

배변 활동은 먹는 음식에 크게 좌우되기 때문에 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 따르는 것이 중요합니다. 메뉴에 있는 특정 비타민과 소화 효소를 사용하면 장이 건강을 유지하고 일이 잘 진행되도록 할 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조