혈액순환 개선 방법 24가지

우리의 순환계는 우리 몸 전체에 산소를 공급하는 혈액을 공급합니다. 신체의 세포가 정상적으로 기능하려면 산소가 필요합니다. 혈액 순환은 또한 영양소, 호르몬 및 기타 중요한 요소의 전달을 허용합니다. 혈액 바닥이 어떤 식으로든 방해를 받으면 조직뿐만 아니라 우리의 생존 능력도 손상될 것입니다.

 

혈액순환 연관 검색어들

다음은 혈액순환 을 유지하여 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 다양한 방법입니다.

 

 

 

 

혈액순환 개선 방법

1. 슈퍼 과일을 먹다

슈퍼 과일 중 하나는 오렌지입니다. 감귤류에는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 모세혈관 벽을 강화하고 혈액 순환을 원활하게 하는 천연 혈액 희석제 역할을 합니다. 건포도처럼 생긴 구기자는 섬유질 함량이 높아 혈액 순환을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 수박에는 리코펜이 풍부하여 혈액 순환 개선과 관련이 있습니다.

2. 적절한 옷을 입으십시오

특정 유형의 옷을 입으면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 압박 스타킹은 발의 아치와 발목 부위를 타깃으로 하여 혈액순환이 잘 되도록 제작되었습니다. 그러나 너무 꽉 조이는 옷과 같은 다른 유형의 옷은 혈류를 억제할 수 있습니다. 예를 들어 스키니진을 입는 것은 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.

3. 겨울에도 따뜻하게

추운 날씨에 노출되면 손가락과 발가락이 가장 먼저 차가워집니다. 이는 이 부위가 혈액순환에서 멀고, 추위로 인해 혈관이 수축되어 혈류가 더욱 제한되기 때문입니다. 몸을 따뜻하게 유지함으로써 신체가 혈액 순환을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 추운 날씨에도 외출을 계속하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 충분한 운동을 하세요

활동적인 상태를 유지하면 순환에 중요한 심장을 건강하게 유지합니다. 이것은 고강도 운동을 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 적당히 격렬한 일을 하는 것은 심장 근육을 단련하는 데 좋습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 담배를 끊으세요

이것은 예방 가능한 질병의 원인으로 간주되며 많은 연구에 따르면 흡연은 혈액이 적절하게 순환하는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 또한 혈압을 높이고 혈관 직경을 좁힐 수 있으며 혈액을 끈적하게 만들어 혈전을 유발할 수도 있습니다. 전반적으로 흡연은 사지의 혈류를 감소시킬 수 있습니다.

6. 마사지 받기

마사지를 받는 것은 운동과 유사한 방식으로 혈류를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 말초 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마사지는 정맥혈과 림프 흐름을 촉진하기 때문에 심장을 향해야 합니다. 마사지 동작도 단단하지만 부드럽게 해야 합니다.

 

 

 

7. 다리를 들어 올리십시오

순환을 도와 중력의 영향과 싸우면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 다리를 들어 올리면 다리 정맥의 압력을 없애고 혈관 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

이를 달성하는 가장 좋은 방법은 다리를 심장보다 높게 들어 정맥 배수를 촉진하고 순환을 개선하는 것입니다. 이것은 또한 다리 붓기에 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 약 20분 동안 하루 종일 주기적으로 다리를 들어 올리십시오.

8. 물을 충분히 마셔 라

인체의 많은 부분이 수분이므로 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 물은 우리 혈액량의 상당 부분을 차지하며 적절한 양의 물을 마시면 시스템에서 독소를 제거할 수 있습니다. 하루에 약 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

9. 견과류를 먹다

호두와 생 아몬드는 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 여러 종류의 견과류에는 비타민 A, B, C, E뿐만 아니라 마그네슘과 철분이 풍부합니다. 이러한 각 영양소는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

10. 식단에서 카페인 줄이기

적당량의 커피가 심혈관 건강을 개선할 수 있는 것으로 나타났지만 다량의 카페인은 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 높은 카페인 함량은 에너지 음료와 같은 많은 것들에서 발견될 수 있으며 신체에 탈수 효과를 유발할 수 있습니다. 혈액 순환 개선을 위해서는 수분 섭취가 중요합니다.

11. 허브 사용

카이엔 및 은행나무 빌로바와 같은 허브는 건강한 순환을 돕는 것으로 나타났습니다. 심장을 자극하고 모세혈관과 동맥을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카이엔은 크림과 주입 오일에 외부적으로도 사용할 수 있습니다.

 

은행은 뇌로의 혈액 순환이 개선되어 기억력을 돕는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 허브를 결합하면 보완적인 효과를 얻을 수 있습니다.

12. 녹차

항산화 물질이 풍부한 녹차는 혈액 순환 개선에도 도움이 됩니다. 몸의 혈관을 넓히는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 하루에 2~3잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

13. 다크 초콜릿

이 유형의 초콜릿에는 혈류를 개선하는 것으로 알려진 다량의 코코아가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 다크 초콜릿은 동맥을 넓히는 데 도움이 되는 신체의 화학 물질에 영향을 주어 다리의 혈류를 개선할 수 있습니다.

 

 

 

 

다크 초콜릿에서 발견되는 플라바놀이라는 물질은 동맥 내막도 자극하여 산화질소(NO)를 형성할 수 있습니다. NO는 혈관 확장을 돕습니다.

14. 소금 섭취 제한

식단에 염분이 너무 많으면 혈압이 상승할 수 있습니다. 소금은 또한 동맥을 경화시킬 수 있으므로 순환에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 통조림 수프와 점심 고기와 같은 미리 포장된 식품에는 종종 많은 양의 염분이 포함되어 있으므로 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

15. 수치료법 사용

이것은 치료 요법으로 물을 사용하는 것입니다. 샤워나 목욕에서 나오는 뜨거운 물은 몸의 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻함은 긴장된 근육을 완화하고 혈류를 도와 혈관을 통해 산소가 이동하는 데 도움이 됩니다.

 

수중 요법은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 찬물은 혈액이 내부 장기로 향하게 하고 뜨거운 물은 혈액을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 온찜질과 냉찜질을 함께 사용하면 전반적인 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

16. 스트레스 관리

침착하고 스트레스 없는 상태를 유지하면 순환계를 최적으로 유지하는 데 도움이 됩니다 . 훌륭한 스트레스 해소제에는 근육 이완을 촉진하는 웃음이 포함됩니다. 높은 수준의 스트레스는 몸을 전투 또는 비행 모드로 만들 수 있습니다. 스트레스를 줄임으로써 자신의 건강을 증진할 수 있습니다.

 

 

 

17. 알코올 소비 줄이기

적당한 양의 알코올이 혈류에 도움이 될 수 있는 것은 사실이지만 핵심 세계는 적당합니다. 이것은 평균적인 성인이 2잔 이하의 표준 음료를 허용한다는 것을 의미합니다. 술을 너무 많이 마시면 ​​혈관이 굳어질 수 있으며 이는 달성하려는 것과 반대입니다. 과도한 알코올은 또한 혈압을 높이고 탈수를 유발할 수 있습니다.

18. 반동 요법

여기에는 트램폴린 위에서 점프하는 활동이 포함됩니다. 위아래로 움직이는 동작이 혈액을 흐르게 하는 것으로 나타났습니다. 점프하는 동작은 중력을 완화하고 혈액을 심장 쪽으로 위로 밀어 올리는 데 도움이 됩니다. 일주일에 5일씩 한 번에 30분씩 리바운드를 하는 것이 좋습니다.

19. 건성 피부 브러싱

이것은 마른 브러시로 피부를 세게 닦는 것을 포함합니다. 죽은 피부 세포의 제거는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 양치질은 피부를 자극하여 혈류를 촉진하고 대사성 노폐물 제거를 촉진합니다.

20. 수동 림프 배수 요법

이것은 부어오른 림프절을 풀고 순환을 개선하는 데 도움이 되는 마사지 유형입니다. 림프 흐름을 증가시킴으로써 이것은 몸 전체에 면역 세포를 분배하고 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스 해소와 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

21. 자세를 완벽하게

잘못된 척추 정렬은 혈액 순환 장애의 잠재적인 요인입니다. 똑바로 앉고 발은 바닥에 평평하게 하고 손은 허벅지 위에 올려놓고 배를 빨아들이세요. 어깨를 뒤로 빼고 가슴을 바깥쪽으로 향하게 하고 정면을 바라보세요. 이것을 몇 번 반복하십시오.

22. 식단에 씨앗 추가

식단에 씨앗을 추가하면 건강한 양의 섬유질, 비타민 및 미네랄을 식사에 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인기 있는 씨앗에는 호박, 아마, 치아가 포함됩니다. 샐러드에 뿌리거나 다른 음식에 추가할 수 있습니다.

23. 크게 숨쉬기

폐 건강을 유지함으로써 혈액도 유지합니다. 폐는 혈액에 산소를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 심호흡은 혈류와 림프액을 개선할 수 있습니다.

24. 고추

적절한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되는 캡사이신이라는 물질을 함유한 것으로 알려진 매운 고추. 또한 동맥과 모세혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다. 캡사이신은 또한 통증, 두통, 발 냉증, 다리 저림과 같은 순환 불량 증상에 유용합니다.

 

고혈압낮추는방법 : 혈압낮추는법 17가지

고혈압낮추는방법 : 혈압낮추는법 17가지

 

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처