무릎 연골에 좋은 음식 : 염증 및 통증 완화

무릎 관절과 연골에 좋은 음식을 식단에 포함하면 약간의 완화를 얻을 수 있습니다. 기름기 많은 생선, 고 항산화 식품, 항염증 야채 및 특정 연골 형성 식품으로 배를 채우십시오. 이 표적 식단은 관절통 및 강직과 함께 무릎 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

브로콜리 샐러드

 

무릎 연골 재생에 도움이 되는 식품

무릎 건강을 개선하려면 연골 손상 속도를 최소화하고 연골 복구에 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

무릎 연골 재생 식품의 예로는 정어리와 연어와 같은 기름진 생선이 있습니다. 이 건강한 단백질을 섭취하면 생선의 오메가-3 지방산으로 인해 관절 통증과 아침에 뻣뻣해지는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

권장되는 주 2회분을 먹기 어렵다면 오메가-3 또는 크릴 오일 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오.

식단에 브로콜리, 시금치, 봄나물, 파슬리와 같은 항산화 성분이 풍부한 채소를 넉넉하게 추가하십시오. 이 잎이 많은 채소는 연골 악화 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

양파(특히 붉은 품종)에는 염증을 감소시키는 항산화제인 케르세틴이 함유되어 있습니다. 마늘에는 류마티스 관절염 증상을 완화할 수 있는 화합물인 알리신이 풍부합니다.

 

과일, 견과류 및 유제품 먹기

또한 무릎 연골 복구 식품 계획에 크리미한 아보카도를 포함할 것을 권장합니다. 이 맛있는 과일에는 필수 지방산과 항산화제가 풍부한 오일이 들어있어 관절 염증을 퇴치하고 연골 복구를 촉진합니다. 골관절염 환자는 이 다재다능한 과일이 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

유익한 과일에는 바이오플라보노이드와 비타민 C가 풍부한 자몽도 포함됩니다. 이러한 영양소는 연골을 강화하고 염증과 싸우기 위해 함께 작용합니다. 

노란색 품종에 비해 항산화제가 더 많이 함유된 붉은 자몽을 선택하십시오. 이 상쾌한 과일은 관절과 연골에도 좋은 식품입니다.

컴팩트한 작은 베리는 강력한 항산화 효과도 제공합니다. 라즈베리, 체리, 엘더베리에는 염증과 관련된 다양한 화학 물질을 제거하는 데 도움이 되는 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 

통풍이 있는 경우 블랙 체리를 먹으면 고통스러운 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 계획에 엑스트라 버진 올리브 오일 및 호두와 같은 더 많은 항염증 식품을 추가하십시오. 브라질 너트에는 연골 단백질의 품질을 향상시킬 수 있는 미네랄인 셀레늄이 풍부합니다. 

요거트와 케피어에는 류마티스 관절염 관절 염증을 완화하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부합니다.

향신료와 차는 또한 심각한 항염증 효과가 있습니다. 강황은 잘 알려진 염증 퇴치제인 커큐민으로 가득 차 있습니다. 마지막으로 홍차, 백차, 녹차, 우롱차에는 관절염이 있는 관절의 염증을 막는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다.

 

 

 

 

무릎 연골을 자연스럽게 만드세요

무릎 불편함을 줄이는 방법을 찾고 있다면 도움이 될 수 있는 세 가지 전략을 설명합니다.

첫째, 약간의 몸무게를 줄일 것을 권장합니다. 이 목표를 달성하려면 관절과 연골에 좋은 음식이 포함된 균형 잡힌 식단을 따르십시오.

충격이 적은 운동을 정기적으로 하십시오. 그 성가신 무게를 잃으면 관절의 압력과 통증이 감소합니다. 체질량 지수가 건강한 범위에 도달하면 무릎이 이점을 느껴야 합니다.

다음으로, 물리 치료사와 협력하여 무릎 기능을 향상 시키는 근육 강화 프로그램을 개발하십시오 . 엉덩이, 대퇴사두근 및 햄스트링과 함께 신체의 핵심 근육을 목표로 삼으십시오. 

무릎을 지탱하는 더 강한 근육으로 인해 스트레스를 많이 느끼지 않으며 무릎 관절이 더 안정됩니다.

무릎의 운동 범위를 개선하기 위해 물리 치료사와 협력하십시오. 무릎을 곧게 펴고 전반적으로 더 나은 움직임을 달성함으로써 문제가 되는 증상을 덜 경험할 수 있습니다.

 

 

 

 

관절에 도움이 되는 식품

관절과 연골에 좋은 음식을 섭취하면 골관절염과 통풍을 포함한 관절염 및 기타 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 진행을 막거나 지연시킬 수도 있습니다.

관절을 보호하기 위해 식사를 하면 고통스러운 염증과 성가신 경직을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.

건강한 식단에 운동을 추가하면 체중이 줄어들고 엉덩이와 무릎 관절의 스트레스도 완화됩니다. 체중이 조금만 줄어도 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

매일 1인분 이상의 생선, 견과류, 콩, 콩류를 섭취해야 합니다. 육류, 계란 및 가금류는 하루 2인분으로 제한하십시오. 채소 3인분, 과일 3인분, 전분 4~9인분을 추가하고, 적어도 절반은 통곡물 공급원에서 얻습니다.

저지방 우유, 치즈 및 요거트의 2인분에서 3인분 사이가 유제품 카테고리를 포함합니다. 오메가-3 오일은 매우 바람직하지만 다른 모든 오일과 지방은 제한해야 합니다. 단 음식의 섭취를 제한하는 것도 좋습니다.

권장 사항은 종종 식당의 접시를 채우는 많은 부분이 아니라 더 작은 크기의 "인분"을 기반으로 합니다. 또한 이러한 건강 식품을 우선 순위로 만드는 것은 많은 영양을 제공하지 않는 칼로리가 많은 가공 식품을 위한 공간이 접시에 없다는 것을 의미합니다. 

 

 

 

이러한 원칙은 또한 골관절염 다이어트를 위한 좋은 토대를 제공합니다.

구체적으로 널리 채택된 지중해식 식단을 권장합니다. 잘 알려진 이 식사 계획에는 풍부한 양의 생선, 야채, 과일, 통곡물, 견과류 및 올리브 오일이 포함됩니다. 동시에 가금류, 붉은 육류 및 전지방 유제품의 소비를 제한합니다.

골관절염 식단을 따르고 있다면 식단 계획에 비타민 D와 비타민 K를 보충하십시오. 두 비타민 모두 충분한 양을 섭취하면 연골의 강도와 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그리고 매일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 물은 관절 윤활에 도움이 되므로 수분 공급에 인색하지 마십시오. 나이가 좀 들면 신체의 갈증 메커니즘이 느슨해지기 때문에 목이 마르지 않더라도 수분을 계속 섭취하십시오.

 

관절염에 도움이 되는 비타민

"최고의 관절염 비타민" 지정은 없지만 두 가지 비타민이 근육, 관절 연골 및 결합 조직을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C는 결합 조직과 콜라겐을 형성하고 유지하는 데 도움이 되므로 특히 도움이 됩니다.

다음으로, 마그네슘은 다용도 미네랄이며 그 이점은 관절 연골 유지에 초점을 맞추는 것부터 시작됩니다. 또한 좋은 근육과 신경 기능을 지원하고 뼈의 강도에 기여하며 심장 박동을 조절합니다.

 

 

 

Johns Hopkins Arthritis Center 에 따르면 비타민 E와 셀레늄과 같은 항산화제는 여러 형태의 관절염 중 하나인 류마티스 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

특히, 이러한 영양소는 관절 내벽의 자유 라디칼 손상을 줄여 통증과 부종을 감소시킬 수 있습니다.

이러한 잠재적 이점에도 불구하고 항산화제의 효과는 아직 인간 임상 시험에서 입증되지 않았습니다. 이상적으로는 식단을 통해 이러한 모든 영양소를 얻을 수 있지만 기존의 결핍을 보충하기 위해 보충제가 필요할 수 있습니다.

 

무릎연골에좋은음식 및 무릎관절영양제 추천 3가지

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]